Як виглядає щоденне споживання кілоджоулів?

Середа, 12 квітня 2017 р

Отже, ви чули всі галаси про кілоджоулі, але як дізнатися, скільки ви повинні з’їсти? І як це насправді виглядає?

Скільки кілоджоулів я повинен з’їсти?

Перш за все, важливо зрозуміти, що таке кілоджоуль. Кілоджоуль - це міра енергії в їжі та напоях, яка є необхідною для забезпечення функціонування нашого організму. Перегляньте відео нижче, щоб дізнатись, як ваше тіло отримує кілоджоулі від їжі, яку ви їсте.

Кількість кілоджоулів, яку ви повинні з’їсти, буде залежати від вашої статі, віку, ваги та кількості тренувань. Здоровішим. Щасливіше. Веб-сайт має калькулятор, який допоможе вам зрозуміти, скільки кілоджоулів з’їдати щодня.

Загальна цифра, яку часто згадують, становить 8700 кілоджоулів, що вважається середньодобовим споживанням дорослої австралійської людини. Однак ця кількість є лише приблизним орієнтиром, оскільки кількість кілоджоулів, які вживають різні люди щодня, може сильно відрізнятися залежно від того, наскільки вони активні.

Про кіломоулі часто говорять у зв'язку із збільшенням і втратою ваги. Взагалі кажучи, якщо людина з'їдає більше кілоджоулів, ніж спалює їхнє тіло, його тіло буде зберігати надлишки у вигляді жиру. Якщо людина з’їдає менше кілоджоулів, ніж їй потрібно, її організм буде використовувати накопичений жир для задоволення своїх потреб.

Тож як виглядає щоденне споживання кілоджоулів як їжа та напої?

Ми зібрали кілька прикладів щоденних дієт для різних жителів Квінсленду, щоб показати вам, як складаються кілоджоулі. Цифри, які ми використовували, є лише середніми: фактична кількість кілоджоулів у їжі буде залежати від типу їжі та марки, методів приготування та кількості з’їденого.

Пам’ятайте: кількість кілоджоулів у їжі не вказує на її харчову цінність. Можна їсти щоденні потреби в кілоджоулях, споживаючи нездорову їжу, але необхідні поживні речовини ви отримаєте лише завдяки правильному балансу різних видів їжі.

Наприклад, середньостатистичний дорослий чоловік міг їсти від 12 до 15 плиток шоколаду (36 г) щодня, щоб задовольнити свої потреби в кілоджоулі (або енергії), але в цій дієті буде бракувати багато поживних речовин, необхідних для підтримки здорового організму!

Зразок дієти: Квінслендська жінка

Зустріньте жінку з Квінсленда, ми коротко назвемо її QW. Вона слабо активна, щоранку робить невелику прогулянку і сидить більшу частину дня, коли перебуває на роботі. Її щоденна потреба в енергії становить 8970 кіломоль.

На цей день дієта QW перевищує її норму в кілоджоулях. Якщо її організм не спалить зайві споживані кілоджоулі, воно почне зберігати його як жир. Щоб протистояти цьому, вона могла б робити більше фізичних вправ або змінити деякі продукти, які вона їсть, з високим вмістом кілоджоулів.

А як щодо солодких ласощів між закусками? Ви можете бачити, що QW споживала більше кілоджоулів із скибочки ванілі під час ранкового чаю, ніж в обідній час.

Спеціальна їжа, або їжа з високим вмістом цукру, жиру чи солі, часто набагато більша в кілоджоулях, ніж ми могли б здогадатися. Щоб підтримувати здорову дієту, важливо усвідомлювати, що міститься в їжі, яку ми їмо, і їсти дискреційну їжу лише зрідка.

QW може взяти шматочок ванілі та шоколадне печиво з особливої нагоди, але замість цього обирайте звичайнісінькі закуски, як фрукти, у звичайні дні.

Зразок дієти: Квінслендський чоловік

Наш наступний приклад, Queensland Man (QM), працює на роботі, яка вимагає великої фізичної активності протягом дня, тому його поточна щоденна потреба в енергії досить висока - 14 350 кіломолей.

ЯК перевищує його кількість кілоджоулів за день, що є поганою новиною, оскільки він намагається трохи схуднути.

Напої збільшують його кількість в кілоджоулях, а деякі навіть не додають великої поживної цінності його раціону. Легко забути, що в напоях, а також у їжі є кілоджоулі, а солодкі напої та алкоголь можуть містити дивовижну кількість.

Знаючи, наскільки вони високі в кілоджоулях, QM може подумати про вибір напоїв як про перший крок до зменшення споживання кілоджоулів. Важливо, що він все ще отримує достатню кількість рідини, щоб підтримувати зволоження, тому більшу частину часу він повинен замість цього пити воду. Він також міг пропустити фрі під час обіду і спробувати корисніші закуски між прийомами їжі.

Як я можу застосувати цю інформацію до свого життя?

Здорова дієта - це не лише кілоджоулі, але розуміння того, що таке кілоджоулі, і як їх використовує ваш організм - це справді хороший початок. Коли ви дізнаєтеся, скільки кілоджоулів потрібно вашому тілу на день і на які типи їжі прагнути, настав час скласти план харчування.

Як і наші приклади вище, складання дієти заздалегідь може допомогти вам перевірити, чи збираєтесь досягти своїх цілей. Ви можете використовувати здоровіший. Щасливіше. рецепти для створення здорової їжі та наш планувальник їжі та фізичних вправ як шаблон для вашого щотижневого плану.

Для отримання додаткової інформації медичний працівник або акредитований практикуючий дієтолог може дати вам конкретні поради щодо дієти, зокрема, що їсти, якщо ви намагаєтеся схуднути або керуєте будь-якими станами здоров’я.

Підпишіться на електронну розсилку з питань охорони здоров’я Квінсленда

Хочете отримувати більше оновлень щодо здоров'я, порад та новин, що надходять прямо у вашу поштову скриньку? Підпишіться на нашу розсилку!