Жир до плоских: їжа, яка бореться з опуклістю

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Опуклість живота (не плутати з здуттям живота, що є тимчасовим станом, який, як правило, спричинений реакцією на певні продукти), насправді є небажаним жиром, який відкладається навколо середньої частини секції. Ступінь відкладення жиру таким чином залежить від людини і залежить від статі, віку, гормонів та генетики. Отже, із збільшенням ваги жир може накопичуватися в певних областях на основі цих факторів. Абдомінальний або централізований жир не тільки особливо складно позбутися, він також несе з собою додаткові фактори ризику для деяких хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет та серцево-судинні захворювання (AHA, 2013). Втрачаючи жир на животі, ви зменшуєте фактори ризику для цих станів.

Факти жиру на животі

Модні дієти, які стверджують, що зменшують жир на животі, здається, регулярно змінюються. На жаль, ці дієти, як правило, спотворюють деякі основні харчові факти. Одним з найважливіших факторів, про який слід пам’ятати, є те, що надмірна кількість калорій (не конкретна їжа) в поєднанні з недостатньою кількістю фізичних навантажень спричинює збільшення ваги. Подібно до того, як ми не можемо визначити, де відкладається жир, ми не можемо втрачати жир у певних ділянках тіла на основі продуктів, які ми їмо. Однак дослідники продовжують шукати стратегії, щоб допомогти людям схуднути загалом (включаючи жир на животі) для зниження ризику захворювання та загального самопочуття.

Цільного зерна

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що дотримання контрольованої калорійності дієти, багатої на цілісні зерна, було обернено пов'язане з централізованим жиром у животі (McKeown, 2010). Іншими словами, учасники, які їли більше цільних зерен, рідше мали жир у животі. Цілісні зерна, як правило, містять більше клітковини, ніж їх рафіновані аналоги, і, як результат, перетравлення займає більше часу. Це означає, що цілісні зерна краще обладнані для регулювання рівня глюкози в крові та підтримують почуття ситості протягом довших періодів часу. Кілька прикладів цільного зерна включають:

Цільнозерновий хліб/сухарі
Вівсянка
Ячмінь
Кіноа
Попкорн

Вам цікаво, які зерна у ваших улюблених продуктах? Просто знайдіть слово "ціле" у списку інгредієнтів, яке говорить про те, що зерно, яке використовувалось, зберігалося в нерафінованій природній формі.

Фрукти та овочі

Дієта, багата фруктами та овочами, допомагає забезпечити достатнє споживання поживних речовин, одночасно знижуючи калорійність їжі, що може полегшити схуднення. Обов’язково шукайте яскраво забарвлену продукцію для максимальної поживності та прагніть наповнити половину тарілки некрохмалистими овочами, щоб допомогти збалансувати решту їжі. Деякі приклади включають:

Спаржа
перець
Брокколі
Огірки
Редиска
Салатна зелень

Американська діабетична асоціація - чудовий ресурс для отримання додаткової інформації та ідей щодо збалансування їжі для загального покращення здоров’я.

Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження відіграють важливу роль як для схуднення, так і для підтримки ваги. Кількість фізичних вправ для успішного зниження або збереження ваги може змінюватися, але більшість дорослих повинні прагнути до мінімум 150 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ щотижня для загального доброго здоров’я. Якщо ви шукаєте трохи натхнення, ACE пропонує велику онлайн-бібліотеку вправ, яка включає безпечні та ефективні тренування, щоб допомогти вам досягти своїх цілей.

Добре збалансована дієта, що включає велику кількість цільних зерен та свіжих фруктів та овочів, в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, як і раніше є найкращим способом, який ми знаємо для боротьби з опуклістю і допомагаємо тримати її на все життя.