Як виглядає Холлі Беррі 24 в 54 - і 6 порад, як отримати абс

ГРАЦІЙНО ПРОГУЛУЮЧИ вздовж пляжу, на виставці - пральні машини з дошкою - вам буде пробачено за думку, що Хеллі Беррі була принаймні вдвічі менша за вік.

Але актрисі фактично виповнилося 54 роки минулого тижня - і на святкування вона поділилася двома неймовірними фотографіями в бікіні зі своїми фоловерами в Instagram.

Зображення швидко стали вірусними, коли шанувальники сумнівались, як колишня дівчина Бонда потрапила в середній вік, не маючи стільки розтяжок.

Її секрети криються в особистому тренері Пітері Лі Томасі, який визнає, що Галле наполегливо працює над своїм тілом-вбивцею.

Мама-двоє також раніше говорила про свої роки суворих дієт і фізичних вправ.

В одному з інтерв’ю вона сказала: “Немає ярлика, лише важка робота та відданість справі. Це стосується того, що ви їсте, і консистенції ».

Незважаючи на те, що зірка дотримується досить скрупульозного режиму, коли вступає у форму для кіноролей, є деякі її аспекти, які ви також можете спробувати.

Тут ми зібрали шість речей, на які Гальле присягає, що вони отримують ці абс - і вони можуть навіть допомогти вам виглядати молодшою.

1. Бокс

Бокс був улюбленою формою тренувань Халле близько 12 років.

У 2018 році вона написала в Instagram: «Бокс досі вважається одним з найкращих тренувань для всього тіла.

"Ви виліпите кожен м'яз і спалите основні калорії та жир.

"Це різко знижує рівень стресу, розвиває координацію рук і очей, формує впевненість і дисципліну. Але найголовніше. Ви ніколи не припините вчитися.

"Я займався боксом протягом останніх 10 років і регулярно протягом останніх трьох, і мені подобається, що я завжди вчуся по-новому кидати виклик собі і працювати на нових м'язах".

Тренування Галле

Окрім щоденного боксу, йоги та бігу, Халле також вказала наступне як приклад тренування для всього тіла:

Розминка, біг або біг на місці протягом п’яти хвилин.
Далі - 40 випадів з локонами біцепса, носінням гомілковостопного суглоба та зап’ястя, а також триманням гантелей з поролону.
Слідуйте за цим, виконуючи 20 присідань до верхнього преса, одягаючи резистентну стрічку та тримаючи пінні гантелі.
Зворотний відлік, повторюйте два ходи, поки не дійдете до одного з кожного.
Завершіть, тримаючи дошку якомога довше.

2. Уникайте присідань

Якщо ви витрачали години, роблячи присідання та сухарі, не турбуйтеся - Галле каже, що вона їх взагалі не робить.

Отже, як вона змушує ці абс по-справжньому вискочити?

Халле сказала: "Моє середнє тренування в наші дні не включає жодної присідання або хрусту.

“Одним із рухів живота, який я часто включаю у свої тренування, є дошки.

"Вони сильно вплинули на мою основну силу та визначення.

«Іноді я просто тримаю дошку, скільки зможу. Спочатку у мене починають боліти преси, але досить скоро все моє тіло відчуває, що воно горить ".

Раніше в цьому році Халле та її тренер Пітер заснували Re-Spin, цифровий бренд оздоровлення та оздоровлення, та випустили ряд тренажерів, включаючи колесо для тренажера, талі та тренажери, які вона носить, щоб отримати додатковий піт.

3. Кето-дієта

Хоча Галле вихваляє переваги фізичних вправ, вона вважає, що їжа є "найбільшим впливом на наше здоров'я в будь-якому аспекті нашого способу життя".

Погане самопочуття на початку двадцятих років спонукало Халле переглянути свій раціон. Вона жила цукром, поки не захворіла в 1989 році і впала в тижневу кому, спричинену недіагностованим діабетом 2 типу.

У 2007 році вона показала, що їй вдалося відучити себе від інсуліну, виключивши певні продукти.

Зараз вона є прихильником кето-дієти - плану з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів.

Галле сказала: «Коли мій тренер Пітер офіційно познайомив мене з кетогенним способом життя, я зрозумів, що все, що мені потрібно зробити, щоб почуватися ще краще, - це давати своєму тілу більше здорових жирів, таких як авокадо, кокосова олія та масло, тому в ньому було більше цього палива щоб спалити.

"Кето-спосіб життя пропонує стільки переваг, як втрата ваги, контроль апетиту, більше енергії та кращі розумові показники".

У Галле працює шеф-кухар, який уникає подавати цукор і вуглеводи, такі як хліб і картопля, і який часто готує з бараниною.

Вона замінює макарони кабачками і приймає енергетичні добавки, виготовлені з буряків та кофеїну.

Дієта Халле

ЗАВТРАК: Халле зазвичай поститься до 15:00, але якщо вона поснідає, то це буде «куленепробивна кава» - свіжа кава, змішана з маслом та колагеном. Він забезпечує постійний потік кофеїну та енергії.

Середина ранку: якщо Халле робить вправу вранці, вона іноді отримує електролітний напій або рослинні протеїнові батончики.

15:00: Для комфортної їжі в Галле подається овочевий суп із сиром.

Але часто це великий салат з помідорів, оливок, зеленого та червоного перцю, заправки з винегрету з авокадо та оливкової олії, або з м’ясом, або з рибою.

Перекуси: Вона любить фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ожина та малина, насіння та домашні чіпси з капусти.

Вечеря: Овочі з рослинним білком, такі як нут, пюре з цвітної капусти або подібне до обіду блюдо.

Вона сказала: "Харчування таким чином допомогло мені впоратись з діабетом, але це також дало мені тонну енергії та допомогло підтримувати свою вагу та підтримувати форму".

Халле також включає періодичне голодування у свій раціон і дотримується плану 16: 8, що означає, що вона поститься до 14:00, а останній прийом їжі - до 22:00.

Її PT в минулому році в інтерв'ю Hollywood Life заявила, що актриса отримує перший прийом їжі в день одразу після тренування, який в основному "в основному є її сніданком і обідом у поєднанні".

4. Пити кістковий відвар

Це звучить огидно, але Галле каже, що її “таємною зброєю” є кістковий бульйон.

Кістковий бульйон - це суп з білками, приготований з киплячих кісток тварин протягом багатьох годин.

Кажуть, що колаген сприяє травленню та сприяє оздоровленню шкіри та волосся. Галле додає сіль, мелений перець і подрібнений часник для аромату.

Вона ковтає її протягом дня, і виявила, що це "допомогло мені не погодитися на свій вік і виглядати і відчувати себе молодшим за свої роки".

Вона додала: "Я знаю, що для деяких це може здатися неприємним, але певно, але я обіцяю вам, що це непогано, і випивання сповільнить вашу неминучу гонку до фінішу".

5. Червоне вино

Що стосується маленьких ласощів у житті, Галле дійсно дозволяє собі потурання - і її часто помічають в Instagram, тримаючи келих вина.

Вона сказала: "Я вже насправді не маю солодких зубів, але я справді насолоджуюся келихом червоного вина після обіду".

Але її наконечник повинен бути натуральним, без будь-яких консервантів, і містити менше цукру та алкоголю, ніж зазвичай.

Вона сказала: “Хоча звичайні вина часто викликали у мене швидкий гуд і боліли голова, чисті вина - ні.

"І знову ж таки, я б ні секунди не повертався до старих речей".

6. Догляд за собою

Кожному потрібно час від часу трохи часу для себе, і Галле не чужа турбота про себе.

Вона регулярно відвідує Instagram, щоб ділитися публікаціями з хештегом #SelfCareSunday.