Як відмовитися від ментальності "все або нічого"

Я пам’ятаю приманку загального менталітету ще в часи своєї дієти до йоги. Мені було так приємно бути таким мотивованим та відданим. Мовляв, це було! Це був час, коли я справді збирався зробити зміни і більше ніколи не їсти/завжди їсти будь-яку їжу. Того дня почуття 1 було майже хмільним - ніби я міг змінити світ.

А потім на 2-й день це трохи зникне. День 3, я був би одержимий усіма продуктами, які не міг би приймати, або боявся тренування, яке мені доводилося робити. До кінця тижня я б повністю відмовився від свого плану, у спіралі вниз від переїдання і відчував справді, дуже ганьбу з цього приводу.

Я ніколи не думав: що поганого в дієтах чи обмеженнях? Завжди було: Що зі мною не так?

І кожного разу, коли я повертався до йо-йо, день 1-го максимуму був вище, а день 7-го мінімуму (якщо я навіть зробив це так довго) завжди був нижчим. Я виходив з цього кожного разу з трішки впевненості у собі, поки врешті-решт моя вага була єдиним, про що я дбав. Це була одержимість контролювати, змінювати та маніпулювати.

Це була помилкова спроба полюбити себе. Це був несвідомий спосіб ненавидіти себе.

Мене сильно охопив менталітет "все або нічого". І ЗАСМОКЛО.

У наш час, я думаю, ми всі можемо погодитись, що екстремальні дієти, засновані на депривації та обмеженні, не працюють. Але, чесно кажучи, щоразу, коли ви робите будь-який “удар здоров’ям” чи “детоксикацію без цукру”, або навіть коли ви просто намагаєтесь зробити більш здоровий вибір, якщо у вас немає правильного мислення, ви можете легко повністю впасти в все або нічого не думаючи. Я знаю, що зробив.

Однак потрапити в правильний спосіб мислення неможливо - я знаю, бо знайшов шлях туди і ніколи не озирався назад. І це не тільки я! Ми допомогли сотням жінок подолати ті самі проблеми в нашому Полюби своє тіло. Інтернет-курс «Полюби своє життя». Ось як ви також можете виправити свою думку.

Як відмовитися від ментальності "все або нічого"

1. Знайдіть своє чому ... своє справжнє чому. Ми багато про це говоримо, і це з поважною причиною: можливо, це лише одне, що зробить різницю між тим, що ви насправді вносите зміни, і просто сподіваєтесь, що ви це зробите. Коли ви доходите до кореня, чому ви хочете бути здоровішими/схуднути/тощо. (і, повірте, це не має нічого спільного з купальником або розміром), це резонує. (А це насправді може призвести до того, що ви не піклуєтесь про безглузде число і допоможете зрозуміти свою справжню цінність і цінність ...)

2. Будьте уважні і довіряйте своєму тілу. Коли я брав участь у йо-йо ваговому циклі, я їв і тренувався з усіх причин - це був час, мені «довелося», я почувався товстим, - але жоден з них не мав жодного стосунку до того, що мій тіло говорило мені, що мені насправді потрібно. Після того, як я загальмував, вшанував те, що потрібно моєму тілу (відпочинок ... обійми ... арахісове масло) і почав звертати увагу на мої ознаки голоду та повноти та вшановувати їх понад усе, для підходу все-нічого було важко вижити. Наші тіла дивно мудрі та інтуїтивні. Ми просто повинні їх слухати і довіряти.

3. Замініть замість вирізання. Яка перша думка виникає у вас, коли вам кажуть, що ви не можете чогось мати? Ви цього хочете, правда? Тож замість того, щоб намагатися вилучити зі свого життя купу нездорових продуктів або звичок, спробуйте замінити їх чимось здоровішим - в ідеалі, чимось, що вам справді подобається. І ...

4. Видаліть хороші та погані ярлики. Картопля фрі непогана. Вживання картоплі фрі не шкодить вам! Але вживання занадто багато з них болить в животі. Так само морква не є по суті корисною, і закуска селерою, оскільки ви вважаєте, що це «хороша» їжа, не зробить вас кращою людиною. Зніміть провину - і ореол продуктів. Натомість намагайтеся вибирати ті здорові, які змушують вас почувати себе більшу частину часу. (А потім, коли у вас є картопля фрі, насолоджуйтесь ними!)

5. Подивіться, що ще відбувається. Наявність “проблем” з їжею та фізичними вправами насправді може бути замаскованим благом. Багато в чому ваше несвідоме Я намагається вам щось сказати - отримання цього повідомлення дозволяє вам глибше зрозуміти, що таке „щось”. Слід визнати, що це не завжди весело - цей процес вимагає певної саморефлексії та часу, щоб стати реальним із собою. Але це може призвести до величезних проривів у тих сферах вашого життя, які живуть нестандартно (і, дівчино, велика частина вашого життя нестандартна). Ви самостійно саботуєте? Маєте справу з перфекціонізмом? Ви не вірите, що заслуговуєте на те, щоб бути здоровим і почуватись добре? Ти чогось уникаєш? Що тобі насправді потрібно? (І - спойлер - це може бути так, що ти абсолютно в порядку, як ти є, і тобі просто потрібно любити та обіймати дивовижну людину, якою ти ПРЯМО ЗАРАЗ

6. Нагадайте собі, що у вас є сила змінюватися. Ви знаєте, що почуття 1 день? Ви можете мати це щодня, якщо зосередитесь на одній маленькій штучці, яку хочете вдосконалити. Не намагайтеся змінити все одразу. Зосередьтеся на одній дуже здійсненній справі, як, скажімо, пити більше води або йти сходами, коли у вас є можливість. Тоді робіть цю справу, поки для цього більше не буде потрібно сили волі. Потім зробіть ще одну. А потім ще ... і ще ... і ще.

7. Практикуй любов до себе щодня. Забудьте про масштаб; зосередьтеся на самопочутті. Що ви можете зробити сьогодні, щоб показати собі безумовну любов до себе? Зробити це. Починаючи сьогодні.

Тенденція "все або нічого" може бути настільки сильною, особливо якщо ви роками так думаєте. Але ви можете мені довіряти, коли ми говоримо вам, що життя набагато краще з іншого боку!

Якщо ви хочете зробити це ще далі, у нас є завантажений робочий аркуш, який ви можете пройти САМЕ ТУТ. Ми знаємо, що ця робота є складною, але вона така, така, варта того, бо ВАС цього вартий!

Ви боретеся з мисленням все або нічого? Що ви зараз зробите для його вдосконалення? Запам’ятайте, дитячі кроки! —Дженн