Нитка: Скільки калорій, на вашу думку, ви спалюєте шкіру?

Інструменти ниток

Оцініть цю тему

Як ви думаєте, на скільки калорій ви спалюєте шкіру?

Типовий скимо-день, 8 годин шкур, сходження на сніг та сміх з друзями. Я читаю десь від 400 до 1000 калорій.

Як ви думаєте, що ви спалюєте? Я хотів би правильно харчуватися, кожного літа я, здається, втрачаю багато м’язової маси. Звичайно, деякі люди повільніші або швидші, але ми не говоримо про перших таймерів або бігунів тут.

Що достатньо для одужання? Якщо я спалю 6000cal, чи повинен я їсти стільки, а потім трохи відновитись? Чи можете ви підняти це відновлення протягом наступних кількох днів? Наука вітається

Я погоджуюсь з GoldMember, що ви будете горіти 400-1000 на годину вгору залежно від ваги (ви + екіпірування). Просто рівномірним кроком на біговій доріжці це легко зробити без упаковки.

Спуск дуже відносний залежно від умов, швидкості та довжини.

Я важу 185 і горюю близько 500 на годину на шляху вгору, неважко, 1200 вертикальних футів на годину, на шляху вниз, близько 20 відсотків від загальної витрати калорій під час сходження.

Отже, якщо я витратив 2000 калорій вгору, то 400 калорій на лижах.

Шаста йде лавиною до 13000, це приблизно 4000 калорій в цілому за 6200 вертикальних футів.

Ще один досить хороший спосіб обчислення - 500-600 на тисячу вертикальних футів за зростанням.

Більше не застряг.

Багато навчань для бігунів, деякі для лижників XC. 400-800 ккал/год - це розумний робочий діапазон руху куль під час підйому, менше для спуску, який часто є анаеробним.

Щодо іншого, але як або більш важливого питання, див. Доктор Маффетон щодо максимальної аеробної функції (MAF) та подібні аналізи.

Цікава нитка. Я згоден з коментарями більшості всіх. Напевно, бувають випадки, коли ви будете горіти більше - наприклад, намагаючись завантажити рюкзак у засмічений сніговий схід.

Невеликий занос ниток: я планую багатоденний зимовий гірськолижний тур і намагаюся отримати достатню кількість калорій (

5000 - 6000/день), що важче, ніж здається. Я збираюся принести паличку масла, щоб я міг додати непарну столову ложку до своїх страв/гарячих шоколадних цукерок. У мене майже спокуса принести півлітра вершків. Будь-які поради щодо того, як ефективно збільшити споживання калорій під час зимового походу?

40 калорій на порцію, я зазвичай скидаю 12-16 порцій у 3-літровий водяний міхур. Отже, у вашу воду додається легких 480-640 калорій.

Окрім цього, багато калорійної їжі: сири, арахісове масло тощо. Якщо ви хочете заморозити їжу, яка потребує регідратації, я завжди маю з собою тюбик оливкової олії під час поїздок у рюкзаки. Викидайте по пару столових ложок в кожен прийом їжі, і у вас там багато калорій

цукор/вуглеводи абсолютно неефективні з точки зору калорійності на грам. під час тривалої поїздки вам доведеться носити майже вдвічі більше ваги їжі за однакову кількість калорій порівняно з жиром. те саме з прямими білками, як тушкована, тунця тощо.

жир там, де він є. олії, горіхове масло, сир, салямі. тощо.
у рюкзаку я ношу порошкове масло і додаю його до всього. не тане влітку, як справжні речі.

ще одна краса - глазур з вершковим сиром. вершкового сиру, вершкового масла, ванільного екстракту, лимонного соку. трохи цукру або еритритолу за смаком. перетворює будь-який звичайний сухий батончик для срібла/професійний батончик/батончик з гранолою/що завгодно в навантажене жиром задоволення.

зимовий кемпінг чудово підходить для перенесення жиру, оскільки він не тане

Оливкова олія набагато краще жиру, ніж масло.

Я робив багато напружених багатоденних поїздок, наприклад, високими маршрутами, протягом 30+ років, і зрозумів, що мені підходить. Існує значне збіг з бутонами, з якими я здійснив багато з цих поїздок, але кожен із нас пакує різні речі. Я з'їдаю 80% своїх калорій ввечері, бо надто багато їжу вдень, заплутавшись із споживанням рідини та електролітів, і ваше тіло може легше перетравлювати речі ввечері та вночі.

Важливим фактором є упаковка речі, яка є апетитною, навіть коли ви не голодні, бо це, швидше за все, трапиться.

Проблема порогу полягає в тому, чи будете ви просто кип’ятити воду, чи будете готувати в каструлі. Ми робимо перше (хоча беремо сковороду, якщо ловимо рибу на високому озері). Лише кипляча вода (наприклад, реактор MSR) є кращим полегшеним варіантом і надає багато різноманітності, якщо упакувати велику ізольовану чашку до крутої локшини з рамен, верхню начинку для плит (ні, я не жартую), квакер із миттєвим приготуванням Шматочки бекону Costco, оливкова олія, сіль і перець) та інші речі, які готуватимуть, замочуючи в кип’яченій воді в ізольованій чашці.

Якщо ви мешкаєте поблизу Сіетла, відвідайте азіатський ринок Увадзімая, який налічує> 200 сортів локшини рамен.

Ми виявили, що майже неможливо їсти більше 5000-6000 ккал/день, не отримуючи диспепсії в дні, коли ми вкладаємо 6+ годин подорожі.

Ви схуднете незалежно від того, скільки з’їсте.