Веслування 101 - CrossFit Downtown Heights Tampa, FL

Це коротка стаття та інструкція про те, як правильно та ефективно веслувати. Існує 2 основних способи, якими ми обчислюємо, як далеко або скільки ми гребли за сеанс. Метр і калорії. Це налаштування на гребній машині Concept 2, які можна легко перемикати.

веслуючи

Веслування за метр:

Коли наш Весляр налаштований на підрахунок метра, він буде підніматися зі швидкістю та потужністю, з якою ви створюєте. Зазвичай у CrossFit ми маємо короткі сеанси, де ми веслуємо лише до, наприклад, 500 метрів. Зазвичай це сеанс, який триває десь від 1 хв 30 сек - 3 хв. Час, необхідний для проходження 500 м, повністю залежить від вихідної потужності. Наші гребці вимірюють цей вихід як частку, наприклад: 2: 00м/500м. У міру того, як спортсмен виробляє більше енергії, це число зменшується, наприклад: 1: 50м/500м. Цей спортсмен пройде 500-метровий ряд рівно за 1 хв 50 секунд. Темп руху спортсменів безпосередньо впливатиме на те, скільки часу або як коротко потрібно, щоб закінчити веслувати, скільки метрів вони намагаються гребти. Ця вправа є основним елементом для CrossFit та/або типу високоінтенсивного тренування.

Веслування за калоріями:

Коли наш весляр налаштований на підрахунок калорій, він знову підніметься зі швидкістю, з якою спортсмен виробляє силу. На веслярі Concept 2 спортсмен може бачити калорію за годину. Ось як ми вимірюємо вихідну потужність спортсмена під час тренувань CrossFit. Наприклад: Якби WOD (Workout of the Day) складав 50 калорій за часом, спортсмен починав би з перезапуску гребця на 0, а коли годинник запускається, ви починали веслувати. Вимірювана вихідна потужність така ж, як і скільки часу займає спортсмен, щоб закінчити 50 калорій. Ми вимірюємо це ще раз, дріб. Цього разу це (Калорії/година). Отже, якщо спортсмен веслує, скажімо, 60 калорій/годину, для досягнення цілі, яка становить 50 калорій, знадобиться рівно 50 хв. Як і у вимірювальних приладів, час, який потрібен спортсменові, щоб гребти певну кількість калорій, повністю залежить від його вихідної потужності.

Кожна людина має різну техніку веслування, це здебільшого залежить від типу фігури, розміру, ваги та чи зросту. Зазвичай більший спортсмен може отримати більший результат. Це не завжди правда. Правильна техніка завжди перевершить природний талант, незалежно від розміру, хіба що ваш хлопець Тор із "Гри престолів". Якщо ви не він, ми пропонуємо вам навчитися якомога ефективніше веслувати. Техніка, яку ми навчаємо, називається «веслування на солодкій плямі». Ми пояснюємо це нижче.

Техніка веслування у солодкій плямі: