Як ваші енергетичні рівні пов’язані з псоріатичним артритом

Псоріатичний артрит, або PsA, найбільш відомий завдяки червоним, лускатим шкірним плямам та супутнім болям у суглобах від запалення. Однак через свої основні причини PsA може спричинити цілий ряд інших симптомів, яких ви можете не очікувати. Це включає нижчий рівень енергії.

Втома є загальним симптомом PsA, а також інших аутоімунних захворювань. Насправді, близько 50 відсотків людей з ПСА відчувають середню і сильну втому.

Правильне лікування PsA може допомогти зменшити всі супутні симптоми, включаючи низький рівень енергії. Існують також інші кроки, що сприяють підвищенню енергії, які ви можете зробити через зміну дієти та способу життя. Перед початком роботи обов’язково обговоріть з лікарем будь-які нові плани, такі як режим фізичних вправ.

Хоча біль і шкірні висипання часто є предметом PsA, втома є ще одним із найпоширеніших симптомів. Втома, мабуть, найкраще описується як тривала втома та брак енергії, незважаючи на сон вночі. Ви можете виявити себе занадто втомленими, щоб виконувати звичні вам повсякденні справи, або ви можете відчувати потребу часто дрімати протягом дня.

Якщо у вас постійно болить і дискомфорт у суглобах, рівень енергії з часом може почати виснажуватися. Натомість ваше тіло витрачає свою енергію, намагаючись полегшити біль, тому у вас може не бути стільки енергії, щоб брати участь у ваших звичайних заняттях.

PsA також може безпосередньо впливати на енергію іншими способами. Запалення, пов’язане з цим станом, змушує ваше тіло виділяти білки крові, які називаються запальними цитокінами. Після вивільнення цих білків ви можете втомлюватися.

Більш низькі рівні енергії також можуть мати причини поза самим PsA. Наприклад, якщо біль у суглобах не дає вам спати вночі, у вас може розвинутися дефіцит сну. Такі ліки, як кортикостероїди, можуть спричиняти безсоння, тоді як НПЗЗ, антидепресанти та препарати від артеріального тиску можуть викликати втому. Якщо у вас депресія або тривога (пов’язані чи не пов’язані з PsA), у вас також може бути менша енергія.

Лікування запалення, викликаного PsA, може допомогти покращити супутні симптоми. Однак, оскільки причини втоми у PsA настільки складні, простого лікування захворювання як частини вашого регулярного плану лікування може бути недостатньо.

Ваша дієта може зіграти значну роль у рівні енергії, тому важливо зосередитися на повноцінних харчових продуктах. Цільнозернові, овочі та фрукти є кращим вибором, ніж порожні вуглеводи та розфасовані закуски, тоді як риба та нежирна птиця краще щодня їсти червоне м’ясо. Залежно від вашого загального стану здоров’я, ви можете розглянути можливість залучення зареєстрованого дієтолога для допомоги.

Коли у вас і біль, і низький рівень енергії, вправи можуть бути останнім, що ви хочете зробити. Однак регулярні фізичні навантаження можуть покращити загальні симптоми за рахунок:

збільшення енергоіндукуючих ендорфінів
зменшення запалення
посилення кровообігу
підтримання кондиціонування суглобів (з часом ви можете відчувати менше болю)
поліпшення якості сну вночі

Якщо ви через деякий час не займалися спортом, важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем. Ходити і плавати легше на суглобах, одночасно забезпечуючи стійкість та аеробні ефекти.

Почніть повільно і поступово нарощуйте кількість часу, який ви виконуєте щодня. Якщо у вас немає сил інвестувати за 30 хвилин фізичних вправ за раз, натомість розбийте їх на невеликі сегменти протягом дня. Розподіл активності протягом дня підсилює вашу енергію, не витрачаючи її при цьому на одне тренування.

Вправи, що зосереджуються на глибокому диханні та медитації (такі як тай-чи та йога), також можуть допомогти подолати втому, пов’язану з PsA. Ці вправи допомагають зменшити стрес, а також активізують енергію у всьому тілі. Крім того, ви можете скористатися додатковою перевагою гнучкості, яка покращує здоров’я суглобів.

Хоча це може здатися непродуктивним, ви також захочете витратити час, щоб відпочити, особливо біля сну. Розслаблюючі ритуали, такі як читання, нічні розтяжки та теплі ванни, можуть допомогти заспокоїти вашу нервову систему та забезпечити вам розум для відпочинку. Ви також хочете спробувати лягти спати і прокинутися вранці одночасно. Графіки сну йо-йо можуть збільшити денну втому, а також ускладнювати засипання вночі. Зробіть все можливе, щоб уникнути дрімоти протягом дня, якщо можете.

Лікування PsA є ключем до полегшення супутніх симптомів захворювання, в тому числі тих, які заважають вашому енергетичному рівню. Однак прийом ліків від PsA не завжди дозволяє повністю вирішити проблеми із втомою. Зміни способу життя мають вирішальне значення для тих, хто хоче збільшити свою енергію, але PsA може зажадати трохи додаткового догляду. Якщо ви продовжуєте мати проблеми з низьким рівнем енергії, незважаючи на те, що дотримуєтесь плану лікування, поговоріть зі своїм лікарем про інші заходи, які можуть допомогти, такі як короткочасні засоби для сну.

Нарешті, важливо також звернутися за допомогою, коли це потрібно. Якщо ваша втома така погана, що ви не можете виконувати повсякденні справи, зверніться за допомогою до друзів та рідних. Догляд за собою має важливе значення для PsA, щоб ви могли відчувати себе і насолоджуватися життям у повній мірі.

Востаннє медичний огляд відбувся 3 лютого 2017 року