Як ваше тіло реагує на один місяць вправ

Підготуйтеся до захоплення.

Частина того, що спокушає більшість людей дотримуватися режиму тренування, - це бачення результатів. Незалежно від того, чи це джинси, які краще підходять, чи новоприбулене припливу енергії, яке надходить через робочі електронні листи, як бос, вправи приносять зміни. Але скільки часу потрібно, щоб засвідчити це перетворення зсередини? Як тільки день, вірте чи ні, якщо запитаєте лікарів та фітнес-професіоналів.

Хоча багато факторів сприяють тому, як швидко ви можете схуднути або наростити м’язи, Сем Клавелл, доктор медичних наук, каже, що організм кожного реагуватиме на фізичні вправи. Період.

Особливо, коли ви перевіряєте рекомендації клініки Майо щодо 150 хвилин помірних до високоінтенсивних тренувань на тиждень - саме тоді можна досягти прогресу. Ознайомтесь із зразком тренування HIIT тут від Aaptiv.

Якщо ви коли-небудь задавались питанням, що відбувається у вашій захоплюючій і складній системі після вправ, ось погляньте на те, що відбувається через день, тиждень, два тижні та місяць.

Після одного тренування

Добре, ви щойно завершили інтенсивне тренування - і ви це відчуваєте. Метью Персія, досвідчений тренер з питань схуднення та фітнесу, пояснює, що після одного тренування ваше тіло відчуває гостру реакцію бій або політ, коли ви рухаєтесь. Це означає, що в організмі виділяються різноманітні хімічні речовини та гормони. Вони підвищують фокус, частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, частоту дихання, час реакції та прийняття рішень, зазначає він. «Відразу після припинення фізичних вправ організм повертається до нормального рівня спокою, щоб відновитись від подразника. Зараз тіло починає адаптуватися та відновлюватися ".

Протягом першої години або близько того, ви, мабуть, відчуєте всі ті щойно розроблені вібрації. Ви відчуєте підвищену енергію, зосередженість, увагу та позитивні погляди завдяки хімічним речовинам, що виділяються у вашому мозку. Через кілька годин - і, безумовно, наступного дня - ви можете почати відчувати болючість від роботи, яку ви виконуєте.

Підвищіть рівень гормонів, частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск за допомогою цих тренувальних тренувань від Aaptiv.

Через один тиждень

З тижнем послідовних тренувань ваша система перебуває в режимі «давайте», оскільки вона адаптується до звичного режиму. Персія пояснює, що тіло починає виробляти більше структури для адаптації. Це включає клітини мітохондрій, які створюють енергію, і клітини крові для транспортування кисню до ваших м’язів. "Мозок і нервова система продовжують вчитися працювати з м'язами, роблячи кожен рух ефективнішим при кожному повторенні", - говорить він. "Ви можете почати відчувати зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою, а це означає, що ваше серце зміцнюється і йому не доведеться так сильно працювати в спокої".

Що стосується психіки, доктор Клавелл каже, що ваш рівень енергії почне зростати. Ви будете в захваті від наступного відвідування тренажерного залу чи заняття. Плюс, як бонус, у вас із Пісочником будуть набагато здоровіші стосунки. "Ви почнете відчувати найкращі нічні сновидіння у своєму житті, що є чудовою річчю, оскільки гормон росту виділяється під час вашого сну", - пояснює він. “Вам потрібен гормон росту для відновлення м’язів. Крім того, ви почнете помічати, що будете голоднішими ". Переконайтеся, що ви вибираєте багату білком їжу та хороші вуглеводи, щоб задовольнити свій апетит.

Після двох тижнів послідовних тренувань

Персія каже, що з фізичної сторони, між першим і другим тижнями не надто багато змін. Усі ті ж гормони будуть продовжувати запалюватися, коли ви відригуєте, присідаєте, бігаєте, піднімаєте або б'єте кулаками, але ви можете побачити коротший час відновлення між понеділком і середою. Це означає меншу хворобливість і втому після тренування, що дає вам ще більше імпульсу для просування вперед. "Можуть бути помітні поліпшення продуктивності, такі як м'язи, що покращують час реакції на подразник або збільшення сили у вигляді більшої кількості повторень або підняття ваги", - додає він.

Найбільша різниця через два тижні насправді полягає у вашому настрої. Доктор Карвелл каже, що більшість людей почнуть по-справжньому відчувати дивовижні ендорфіни, що розгулюються в крові, що, природно, робить вас щасливішими і здатними впоратися зі стресовими ситуаціями, які трапляються на вашому шляху. З іншого боку, він попереджає, що деякі люди можуть помітити спалахи вугрів близько двох тижнів. «Ваша шкіра не звикла так сильно потіти щотижня, і цей піт, що спускається по обличчю, рукам і спині, може спричинити прориви, поки ваше тіло звикає до цієї нової норми. Якщо це трапиться з вами, не падайте духом », - продовжує він. "Це частина процесу. Добре, що наші тіла надзвичайно пристосовані, і ваша шкіра перестане швидко руйнуватися! "

Після місяця послідовних тренувань

Якщо ви почуваєтесь краще і маєте більше витривалості, щоб пройти навіть найважчі тренування, але ви не спостерігаєте фізичних змін, ви можете почуватись знеохоченими. Однак через чотири тижні з’являється срібна підкладка. Персія каже, що більшість людей побачать різницю у своєму складі тіла. Що зараз відбувається? Багато! «Адаптація з першого та другого тижня починає ускладнюватися та посилюватися. Збільшення сили зараз можна пояснити деяким збільшенням росту м’язів. Повторюваний характер рухів призводить до збільшення щільності кісткової тканини, рівня енергії та розміру і щільності м’язових волокон », - пояснює він.

Загалом, ви почуватиметесь краще підготовленим для легкої повсякденної діяльності. Після того, як ви подолаєте це 28-денне солодке місце, доктор Карвелл каже, що ви створили зміни та рутину, які полегшують дотримання ваших тренувань вперед. Окрім вашої форми, він зазначає, що більшість людей почуватимуться більш впевнено, мати більш спокійне статеве життя, спати міцніше, легше прокидатися, не відчуваючи втоми, і матимуть постійну позитивну позицію. Суть полягає у пошуку діяльності, яка працює саме для вас. «Якщо ви хочете побачити швидкі результати тренувань, вам просто потрібно знайти щось, що вам подобається, що дозволяє дотримуватися цього на довгий шлях. Чим більше результатів ви бачите, тим важче кинути », - додає він.