Інтерв’ю Кет Фрідріх - її поради щодо дієти, тренувань та життя

Якщо ви любите тренуватися вдома, ви, мабуть, знаєте (і змусити дівчину впасти) Кет Фрідріх. Вона не що інше, як дивовижна. Вона завжди випереджає свої тренування вдома, такий чудовий мотиватор під час тренування, і така скромна.

Тож ви можете собі уявити, як мене лоскотали, коли вона погодилася поділитися з нами 10 неймовірними порадами!

Раніше ми з мамою робили тренувальні DVD-диски Кеті Фрідріх, але ніколи не в серії до 2009 року. Потім ми придбали STS - інтенсивну програму з міцністю на 41 диск.

Звідти ми дізналися про те, як харчуватися чисто, і як різноманітні тренування можуть допомогти вам отримати кращі результати.

Прихильники Кате, спортсмени, вражають створенням обертань та гібридів тренувань для створення вдосконалених тренувань вдома або в тренажерному залі.

Досить того, що я блукаю. Давайте дійдемо до цього! (Це інтерв’ю спочатку було зроблено нами разом із Cathe у 2012 році).

Відповіді Кет Фрідріх 10 гострих питань щодо фітнесу та харчування

1. Ви вже робили кілька екскурсій по спортзалу. Як ви їсте здорово в дорозі?

Не завжди легко їсти настільки здорово, як хотілося б, коли я подорожую, але я завжди ношу з собою велику пляшку води. Це чудово підходить для польоту або водіння, тому що я можу додати совок порошку сироваткового білка в чашку води для швидкого виправлення здорового білка.

Я також беру з собою грецький йогурт розміру подорожі, пачку несоленого мигдалю/горіхів, змішаний зелений салат (без заправки) та яблуко. Це майже охоплює мій білок, зелень і вуглеводи на кілька годин. Потім, коли я влаштовуюсь і заходжу до ресторану, я зазвичай замовляю лосось на пару, брокколі на пару і половину солодкої картоплі, не змазаної маслом.

2. Чи є у вас ресторан, де можна їсти здорову їжу?

Я абсолютно люблю суші і буду їх мати коли завгодно, коли знайду якісне місце для суші. Я вважаю, що це чудова їжа для відновлення працьовитих м’язів.

3. Я інструктор з фітнесу, але я повинен мати ... (шкідливу їжу, вино тощо).

Морозиво/Заморожений йогурт. Я дуже люблю морозиво та заморожений йогурт. Я на небі, коли з’являються всі ці місця для заморожених йогуртів «зробіть собі», але найулюбленішим із них є Red Mango. Мені подобається, що у них є різноманітні корисні начинки та безглютенові йогурти. Що стосується рідких читів, підморгуй, склянка мерло завжди в моєму списку. Але він також містить антиоксиданти, тому це "хороший" шахрай!

4. Чи читаєте ви якісь журнали про фітнес?

Так, я люблю стежити за усім у фітнес-бізнесі, тому переглядаю багато журналів, але мій улюблений з усіх називається On Fitness. Він має найкращий сучасний, ультрасучасний, редакційний зміст.

5. Що, на вашу думку, є найбільш ігноруваним аспектом здоров'я?

Тримайте речі в рівновазі та тримайте речі в міру. Багато людей підходять до форми або взагалі нічого, а крім того, багато разів роблять це лише з одним видом діяльності. Я вважаю, що найкращий підхід - це робити різноманітні заходи, щоб УСІ м’язи працювали оптимально. Я також кажу, щоб робити речі в міру, тому що занадто багато навіть хорошої речі може дати зворотний ефект і, можливо, призвести до надмірного використання та травм.

6. ____________ завжди в моєму холодильнику.

Яєчні кращі яйця. Я виявив ці яйця, коли навчався в коледжі, і ніколи не озирався назад. Вони завантажені преміальним харчуванням, і я постійно маю в холодильнику 18 пачок їх яєць. Насправді, часом я відчуваю, що переживаю їхні яйця (особливо яєчні білки) швидше, ніж їх кури висиджують, ха-ха.

7. Ми з мамою обоє любимо фітнес. Вона до смерті боїться отримати "поширення середнього віку", що ви пропонуєте жінкам у віці 40-50 років?

У свої 48 років я теж там, і я виявляю, що організм жінок починає змінюватися з різною швидкістю, залежно від того, коли вони переживають менопаузу. У цей час у нас гормони коливаються повсюдно. Це впливає на те, як організм реагує на багато речей, таких як старіння, травлення, випадання волосся, втрата ваги тощо. До певної міри ми повинні приймати ці зміни, але ні в якому разі не слід коли-небудь відмовлятися.

Є ЕФЕКТИВНІ речі, які ми можемо зробити, які можуть допомогти утримати свою вагу та структуру тіла в контролі.

Три речі, які допоможуть:

Більш сувора дієта, яка обмежує оброблену їжу та споживання вуглеводів/жирів
Мінімум 10 склянок води на день для вимивання відходів та токсинів та поліпшення травлення та циркуляції.
Солідна ніч із 7 на 8 годин сну на ніч. Ці три речі відіграють дуже важливу роль у вашому метаболізмі та в тому, як ваше тіло переробляє їжу/тягу.

Вам також може сподобатися Найкращий домашній тренажерний зал: наше улюблене домашнє обладнання для тренувань

8. Для когось, хто певний час тренувався, але хоче покращити свої результати, які б були ваші 3 найкращі поради?

Перший - міняти тренування кожен день. Ніколи не робіть одне і те ж тренування два дні поспіль КОЛИсь!
Другий - робити щонайменше одне інтервальне тренування з високою інтенсивністю на тиждень на додаток до діапазону від помірної до високої інтенсивності в інші дні тижня. В ідеалі намагайтеся робити одне інтервальне тренування високої інтенсивності кожні 5 днів.
Третє - підняти важкі ваги для кожної частини тіла через тиждень (але змінюйте порядок вправ приблизно кожен раз, коли ви це робите).

9. Ваша родина дуже активна. Що ви порадили б сім'ям, які намагаються активізуватися?

У світі, який щодня бурно розвивається новими цифровими технологіями, важко відвернути дітей від усіх відеоігор та комп'ютерних розваг. Я рекомендую обмежити ці заходи та залучати дітей до занять спортом, танцями, фітнес-клубами та заходами соціальної взаємодії. Якщо ви почнете це, коли вони будуть молодими, вони побачать це як природний спосіб життя. Якщо вони старші і ви намагаєтеся активізувати їх, приведіть їх із собою на заняття з фітнесу.

Зробіть годину фізичної підготовленості звичайною частиною їхнього розпорядку, а потім збережіть цифрові заходи як щось, що вони можуть робити після того, як вони виконали домашнє завдання, опрацювали або переїхали.

10. Ви роками переробляли жіночі тіла і, здається, завжди переходите до наступного: чи їли ви чисте, чи XTrain. Над чим ви зараз працюєте над нами?

Так, я радий поділитися з вами своїми новими тренуваннями, які я запланував на 2013 рік. Ці нові тренування запропонують безліч різних типів процедур, які можуть допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей без страху. Легко обмежитися своєю рутиною. Коли ми почуваємось комфортно щось робити, легко продовжувати це робити, але це також може призвести до нудьги та застою.

Плюс, як я вже згадував раніше, варіація тренування заважає вам працювати з одними і тими ж м’язами знову і знову однаково, що може призвести до надмірної травми. Як і у всіх моїх тренуваннях, ці майбутні запропонують стільки нових способів тренуватися в комфорті власного будинку, що немає причин коли-небудь відчувати застій або нудьгу.

Щиро дякую Кет, що знайшла час зробити це інтерв’ю!