Як ваша їжа може допомогти збалансувати ваші гормони

Виявляється, те, що ви їсте, може зіграти величезну роль у роботі яєчників. Щоб підтримувати баланс гормонів, ось що ви повинні знати.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Існує перелік речей, які потрібні бігунам, щоб досягти успіху - серед них енергія, здорові кістки, правильний відпочинок та сильна мотивація. За словами Діани Бітнер, доктора медицини, NCMP, FACOG з медичної групи Spectrum Health, Мережі жіночого здоров’я, вони частково контролюються нашими гормонами.

Оскільки здорове харчування підтримує яєчники та реакцію на стрес, при хорошій функції яєчників нормальний рівень естрогену, прогестерону та тестостерону тримає нас у сні, справляється та мотивує. Виявляється, правильне харчування відіграє величезну роль у підтримці збалансованості наших гормонів. Ми поговорили з нею, щоб з’ясувати, що потрібно знати, щоб зберегти здоров’я свого тіла.

Вплив поганого харчування

Ви, напевно, чули про естроген і прогестерон - і це тому, що вони дуже важливі для загального стану здоров’я жінок. За словами доктора Бітнера, найкращий спосіб підтримати ці гормони та нормальну роботу яєчників - це повноцінне харчування.

"Яєчники виробляють естроген, прогестерон і тестостерон, і перед менопаузою регулярний період є ознакою міцного здоров'я та здорового рівня жиру в організмі", - пояснює вона. "Недостатня кількість калорій може призвести до поганої роботи яєчників, нерегулярної овуляції та низького рівня жіночих гормонів".

Коли у вас низький рівень естрогену (оскільки він не виробляється належним чином), це може призвести до таких симптомів, як рідкі періоди, припливи і тривога, а також втрата кісткової тканини, резистентність до інсуліну та підвищення рівня поганого холестерину.

Чому середземноморська дієта - гарне місце для початку

Середземноморська дієта орієнтується на цілісну, справжню їжу з балансом нежирних білків, складних вуглеводів та корисних жирів. Це робить його чудовим місцем для початку планування їжі.

"Білок необхідний для підтримки м'язів і контролю апетиту, і це здорове джерело калорій", - ділиться доктор Бітнер. "Складні вуглеводи необхідні для отримання енергії як здорових калорій і для поповнення глікогену печінки, оскільки довгострокові запаси енергії для тренування тривають більше 40 хвилин".

То як це стосується ваших гормонів? Доктор Бітнер додає, що якщо дієта містить багато простого цукру, калорії, що не вживаються негайно, будуть витіснені жиром. Це збільшує ризик розвитку жиру на животі та переддіабету, через що навіть спортсмен може втратити енергію та погано функціонувати яєчники.

Що потрібно знати бігунам з діабетом

"Якщо у жінки в анамнезі є цукровий діабет під час вагітності або" синдром полікістозних яєчників ", у неї підвищений ризик діабету і постійно погіршується робота яєчників", - зазначає д-р Бітнер. "Навіть невеликий приріст ваги або тижневий запой цукру можуть призвести до того, що у неї не буде овуляції, а також утворюється надмірна кількість естрогену та недостатня кількість прогестерону, що призводить до сильних нерегулярних місячних".

Це призводить до надмірної втрати крові та заліза, що призводить до відчуття втоми та меншої толерантності до фізичних вправ. Якщо у вас є історія інсулінорезистентності, вживання простих вуглеводів може спричинити дикі коливання цукру в крові. Доктор Бітнер поділяється, що це може призвести до втоми, коливань настрою та поганої мотивації до фізичних вправ.

Що слід пам’ятати про гормони

"Щоб збалансувати гормони, необхідно підтримувати здорову роботу яєчників", - резюмує доктор Бітнер. Ваша вага, дієта та рівна кількість жиру на животі можуть порушити ваш цикл, а разом з ним і гормони, що призводить до зменшення енергії, відсутності мотивації та навіть втрати ваги. Зберігаючи здорову дієту, ви сприяєте своїй функції яєчників і допомагаєте налаштувати своє тіло на рівновагу.