Як дізнатись, що ти на плато для схуднення

Міфи про схуднення

Правда про хімічний пілінг

Незважаючи на те, що ви худнули протягом останніх кількох місяців, може здатися, що це стає все важче і важче. На цьому етапі ви можете відчути, що застрягли на певній шкалі. Однак плато для схуднення визначається як відсутність змін маси тіла протягом більше трьох тижнів, що може тривати від місяців до років.

Чи означає це, що ви перестали спалювати жир?

Точно ні.

Відстеження ваги щотижня за шкалою - це лише оцінка втрати жиру. Це пов’язано з тим, що загальна вага тіла включає жирову масу, безжирову масу, наприклад м’язову та кісткову тканини, та загальну кількість тіла.

Єдиний спосіб точно розрахувати свою жирову масу - це використовувати обладнання, яке вимірюватиме склад вашого тіла, і це те, що ми використовуємо щодня в нашому офісі в рамках Програми схуднення в Естетичному та оздоровчому центрі.

Ось кілька речей, над якими слід подумати, щоб зламати плато ваги, на якому ви знаходитесь.

Плато для схуднення дуже поширені.

Швидше за все, ви вже принаймні один раз у минулому заходили навколо цієї ваги. Це пов’язано з тим, що кожна людина має гомеостатичну масу тіла, і ДНК та попередні способи поведінки можуть вплинути на це число. Важливо пам’ятати, що зміна будови нашого тіла може бути дуже складною - якби це було легко, у кожного було б шість упаковок.

Зберігайте свій ментальний образ про себе в майбутньому.

Уявіть собі більш здорового, бадьорого. Якщо ваша початкова мотивація схуднути була пов’язана зі здоров’ям та зовнішнім виглядом, то уявлення майбутнього - це ключ до збереження мотивації місяців після початку програми схуднення.

Переконайтеся, що це довічне зобов’язання щодо оптимального здоров’я, а не тимчасовий план скинути 10 фунтів до літа - який ви зможете відновити, коли припините програму. Щоб дотримуватися своєї програми схуднення, тримайте в холодильнику або коморі лише здорову їжу, щоб менше було шансів зупинитися та захопити щось жирне та з високим вмістом рафінованих вуглеводів по дорозі з роботи додому.

Коли ви втрачаєте більше ваги, додаткові втрати сповільнюються.

Важливо пам’ятати, що той, хто має 100 кілограмів схуднути, буде худнути набагато швидше, ніж той, хто має лише 25 кілограмів. У програмі здорового схуднення, яка передбачає модифікацію дієти та поведінки, підкреслюючи важливість довгострокових змін способу життя, пацієнти втратять в середньому 10 відсотків маси тіла за три місяці та 14 відсотків за півроку. Тож той, хто важить 350 фунтів, може скинути близько 50 фунтів всього за півроку, тоді як той, хто важить 250 фунтів, може схуднути приблизно 35 фунтів всього за півроку.

Майте на увазі, коли ви худнете, не тільки стає важче втратити, але і ваш метаболізм зменшується. Це природна реакція організму, тому не витрачайте час на пошуки “чудо-добавки”, яка сприятиме посиленню метаболізму.

Тепер я знаю, що вам сподобається наступна порада…

Ведіть журнал харчування

Я вже говорив це і повторю ще раз. Ведіть журнал їжі, щоб ви могли точно відстежувати, скільки калорій ви споживаєте протягом дня. Пам’ятайте - щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж базальний рівень обміну речовин (BMR). Ви можете розрахувати свій власний BMR за допомогою My Fitness Pal.

Чи ви їсте досить?

Якщо ні, ваше тіло може перейти в режим голодування і фактично буде накопичувати якомога більше зайвого жиру, замість того, щоб спалювати його - навіть якщо ви їсте менше калорій, ніж ваш BMR! Деякі дослідження показали, що метаболізм може впасти на цілих 40-50%, коли людина занадто довго перебуває в режимі голодування. Є багато питань, пов’язаних з дієтами з надзвичайним голодуванням, не кажучи вже про відсутність належних поживних речовин.

Далі йде фізична активність ...

Змініть режим вправ.

Це один з найкращих способів зійти з плато схуднення. Процедура фізичних вправ починає стати неефективною, коли організм звикне. Отже, змішайте речі!

Займіться силовими тренуваннями!

Діяльність, яка створює навантаження на м’язи та кістки, змушує їх працювати активніше та ставати сильнішими. Дами - ви помічали, що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки? Це тому, що чоловіки зазвичай мають більше м’язів, ніж жінки! М’язова маса є головним спалювачем калорій в організмі. Підняття тягарів не тільки для чоловіків. І не хвилюйтеся, дами, ви не станете “об’ємними” від підняття тягарів. Пора тонізувати!

Сподіваємось, ці поради допоможуть вам вийти із загального плато, щоб ви могли продовжити свою подорож до схуднення! Не забувайте, ми завжди тут, щоб допомогти вам досягти вашої оздоровчої мети.

Коли ваша втрата ваги зупиняється, вам потрібно її почати!