Історії втрати ваги - Ерік скинув 30 фунтів за 3 місяці

Ім'я: Ерік
Вік: 26
Сімейний статус: Одинарний
Окупація: Персональний тренер
Рідне місто: Торонто, Кананда
Втрачені фунти або дюйми: Я схудла на 30 кілограмів!
Початкова вага: 220 фунтів
Нинішня вага: 190 фунтів

Історія Еріка про схуднення!

Коли ти став незадоволений своєю вагою?
Я стала незадоволена своєю вагою, коли у мене з’явилася пивна кишка, яка почала звисати над моїми джинсами.

Що змусило вас вирішити схуднути?
Я вирішив схуднути в естетичних цілях та краще виступати у треку та баскетболі.

Які найважливіші зміни ви зробили, щоб схуднути?
Дієта та фізичні вправи.

Що було найскладнішим у схудненні?
Контролюючи дієту, виключаючи всі солодощі та алкоголь.

Скільки часу вам знадобилося, щоб почати бачити результати?
Результати я почав бачити після першого місяця інтенсивного кардіотренування.

Скільки часу потрібно для досягнення вашої поточної ваги?
Три місяці.

Як довго ви підтримуєте свою втрату ваги і як ви це робите?
Я зберігаю свою втрату ваги протягом року, дотримуючись чистої дієти та змішуючи програму тренувань.

Як змінилося ваше життя зараз, коли ви схудли?
Те, як я виконую фізичні навантаження на вищому рівні. Моя самооцінка та впевненість стрімко зросли.

Як ShapeFit допоміг вам досягти своїх цілей щодо схуднення?
Історії успіху ShapeFit щодо схуднення дуже надихають.

Поради Еріка щодо схуднення!

Порада для схуднення №1:
Пийте багато води (понад 3 літри на день).

Порада для схуднення №2:
50 грам клітковини щодня

Порада для схуднення №3:
30-45 хвилин інтенсивного кардіотренування у вашій цільовій зоні принаймні 4 рази на тиждень.

Порада для схуднення №4:
Зосередьтеся на глікемічному індексі продуктів.

Порада для схуднення №5:
Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі.

План харчування Еріка для схуднення!

Сніданок:
Вівсянка, йогурт, вода, омега-олії.

Обід:
Курка або риба, весняний салат, квасоля, вода.

Вечеря:
Курка, індичка, лосось або бізон і салат, чверть тарілки рису або макаронних виробів, вода.

Закуски або міні-їжа:
Білкові коктейлі, йогурт, горіхи та фрукти.

Тренування Еріка для схуднення!

Силові тренування:
Тренування верхньої та нижньої частини тіла за допомогою складених вправ. Зосередження уваги на основному навчанні. Двічі на тиждень по 1,5 години кожного сеансу з 30 секундами періодів відпочинку між підходами.

Серцево-судинні:
30-45 хвилин кругових тренувань: пропуск протягом 2 хвилин, лопатки зі стрибковими домкратами (10 стрибкових домкратів на кожну лопуху) 15x, удари стегна 150x, стрибки з випадами 60x, стрибки з домкратами 120x, одноноге пропускання 1 хвилина (2x), аеробайк 1 хвилина, лопатки з віджиманнями (по 1 віджимання на кожну лопуху) 15x, стрибки для присідань 60x, пропуск 2 хвилини, повороти медичного м’яча 1 хвилина, тяга з гантелями по 40 фунтів 50x, м'яч із м'ячем для медицини 1 хвилина, м'яч стабільності V-сидить 1 хвилина.