Ключові кроки, щоб уникнути збільшення ваги ISO

Останніми тижнями багато говорили про їжу, харчування та збільшення ваги окремо. Може бути несподіванкою почути, що iso не обов'язково повинен призводити до збільшення ваги, а кілька простих дієтичних налаштувань можуть насправді допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, оскільки ви проводите набагато більше часу вдома.

Уявіть, наскільки краще ви почувались би, якби ви вийшли з цього періоду більш стрункими, здоровими та підтягнутими, ніж були раніше? Ось прості кроки, які допоможуть вам досягти цієї мети.

Знову зв’яжіться зі своїм голодом

Однією з ключових причин того, що так багато з нас поступово набирає вагу з року в рік, є те, що ми часто їмо, коли не голодні. Швидше ми їмо, тому що пропонується смачна їжа, інші їдять, або ми втомлені, нудні та емоційні.

Їжа, коли ми не голодні, означає не лише втрату природних сигналів про голод і повноту, але вона також програмує гормони організму постійно перебувати в режимі зберігання, що з часом ускладнює втрату ваги. Отже, якщо ви не пам’ятаєте, коли востаннє ви відчували справжній голод, iso - це чудовий час, щоб приділити своєму природному почуттю голоду та повноти набагато більше уваги.

Спробуйте злегка повечеряти, наприклад, суп чи салат, а потім не їсти протягом 14-16 годин. Тут ви, швидше за все, почнете наступний день з виразним голодом вранці, а потім можете починати їсти кожні 3-4 години, а не кожні 2-3 години, і фактично чекати, поки ви справді не зголоднієте, перш ніж це робити.

Пропустіть закуски

Якщо ви особливо активні і починаєте свій день раніше, можливо, вам доведеться перекусити. З іншого боку, якщо ви не встаєте з ліжка до 8 ранку чи 9 ранку і проводите більшу частину дня сидячи, швидше за все, вам не потрібно перекушувати взагалі.

Прийняття трьох прийомів їжі щодня, а також їжі, яка є повноцінною, збалансованою та поживною, автоматично усуне 200-300 зайвих калорій, якими ви, ймовірно, будете жувати за допомогою безглуздих перекусів.

Фактор низькокалорійної їжі

Менше руху означає, що нам потрібно менше калорій, але це може бути складним завданням, коли ми сидимо вдома більше, нудьгуємо і хотімо їсти якомога частіше.

Один із способів продовжувати вживати однаковий обсяг їжі, але в цілому споживати менше калорій - це враховувати один прийом їжі щодня, який є особливо низькокалорійним. Середній прийом їжі становитиме 500-600 калорій, і якщо ви просто поміните один із них на 200-300 калорій за допомогою супу, коктейлю або салату, ви ефективно зменшите значну кількість калорій від свого звичайного споживання, не вимагаючи справді помічаючи.

Звичайно швидко

Довгі дні вдома також означають, що у нас є більше часу для сну і набагато більше контролю над часом їжі, ніж ми звикли, і добре в цьому те, що ми можемо регулярно враховувати щоденний піст 12-14 годин без їжі.

Цей тривалий проміжок часу без калорій допомагає гормонам, які контролюють метаболізм жиру, повернутися до вихідного рівня, водночас допомагаючи гарантувати, що ми насправді голодні на наступний день після нічного голодування. Для багатьох з нас це означає повністю відмовитися від пізніх нічних закусок.

Ізолюйте ласощі

Після великодньої перерви частування висококалорійними ласощами та закусками вночі стало нормою для багатьох, що викидає наше щоденне споживання калорій. Якщо врахувати, що один ряд шоколаду або шоколадного бісквіта містить 100 калорій, легко зрозуміти, наскільки легко переїдати ці енергетично щільні продукти.

Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від ласощів, навпаки, обмеження кількості ласощів, які ви споживаєте щотижня або дня, є ключем до уникнення повного викиду калорій.

Середній людині буде зайвих 100-200 калорій на день, щоб пограти, і ви можете використовувати це для трохи додаткового шоколаду, вина або солоної закуски, просто стежте за своїми порціями, щоб калорії контролювалися.

Обмежте алкоголь

Повідомляючи про збільшення кількості алкоголю, який споживають австралійці, і при звичайному вживанні, що пропонує 80-100 калорій, легко зрозуміти, як зайві калорії від алкоголю можуть легко скластися.

Як і ласощі, немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися напоєм, але тоді, коли випивка перетворюється на 3-4 напої щовечора, стає все важче контролювати свою вагу.

Як загальне правило, дотримуйтесь щонайменше двох днів без алкоголю на тиждень, і дотримуйтесь лише 1-2 стандартних напоїв, коли ви насолоджуєтеся парою, і найголовніше стежте за своїми порціями. Пляшка вина повинна дати вам принаймні 8 порцій алкоголю або тривати чотири дні, і, будьмо чесними, більшість із нас наливає набагато більше, ніж це в келихи на даний момент.

Автор Сьюзі Беррелл - провідний австралійський дієтолог та дієтолог, засновник Shape Me та видатний речник засобів масової інформації; вона регулярно виходить у друкованих та телевізійних ЗМІ, коментуючи всі сфери дієти, схуднення та харчування.

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.