Як уникнути болю в спині під час чищення

25 квітня Як уникнути болю в спині, поки ви чистите

Прибирання будинку - це напрочуд фізична активність, яка може залишити почуття довершеного, але також зношеного та болючого, особливо якщо ви схильні до болю в попереку. Усвідомлюючи свій підхід до кожного завдання та кілька простих прийомів, ви можете очистити свій будинок, не надто напружуючи спину.

Зміцніть Ядро

Основні м’язи - це м’язова група, яка підтримує нижню частину спини, знаходиться у верхній частині стегна, спині та животі. Будь-яка фітнес-програма повинна включати вправи, спрямовані на зміцнення цих “основних” м’язів, щоб уникнути травм попереку, оскільки вони підтримують хребет і забезпечують більшу частину сили тулуба тіла. Під час чищення ви можете тренувати ці м’язи, перекладаючи свою вагу з однієї ноги на іншу приблизно кожні тридцять секунд. Використовуйте мийку або прилавок, якщо це необхідно, щоб стабілізувати баланс під час миття посуду чи прибирання. Стоячи протягом тривалого періоду часу, змініть свою вагу і рухайтеся, щоб не напружувати один набір м’язів, і розширте свою позицію, щоб краще розподілити навантаження на основні м’язи.

Підйом

Піднімаючи важкі предмети, тримайте вагу близько до свого тіла. Піднімайте предмети з якомога меншої відстані, а піднімаючи їх, тримайте їх близько до тіла, щоб уникнути зайвих навантажень на спину і плечі. Піднімаючи, нахиляйтеся в колінах, а не в стегнах. Підніміть, використовуючи руки і ноги, ніколи не спину. При повороті важким предметом уникайте скручування багажника. Натомість використовуйте ноги як міцну основу, займаючи широку позу, і повертайте все тіло, а не крутіть.

Перемикання

Коли крутитесь і повертаєтесь, щоб дістатися до цих складних областей, будьте уважні, як рухаєтесь. Уникайте розтягування та напруження, щоб дістатися до пилу, піднімати та рухати предмети. Використовуйте табурет або драбину, щоб дістатися до речей, які стоять високо, і, нахиляючись, нахиляйтесь в колінах, а не нахиляйтесь Якщо можливо, використовуйте такі інструменти, як пилососи з довгою ручкою, щоб дістатися до складних просторів.

Правильна пилососна позиція

Пилососування є для багатьох несподіваним джерелом болю в спині. Під час пилососування використовуйте ноги та руки для переміщення машини, а не нахиляйтеся вперед та штовхайте. Встаньте якомога вертикальніше, злегка витягнувши груди, і використовуйте ноги, а не спину, щоб рухатися по кімнаті.

Дещо усвідомлюючи, як ви рухаєтесь, ви можете не напружувати спину.

Зверніться до Центру болю при тризубах, щоб допомогти полегшити біль у спині.