Як тренувати абс з Джорданом Морелло | З комфорту власного будинку

джорданом

Натан Південний

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Ми всі хочемо виглядати добре, так? Для більшості з нас ix-pack abs займають перше місце у списку найбільш розшукуваних фізичних особливостей. Просто запитаєте Джордан Морелло . Як особистий тренер та тренер з фітнесу в Інтернеті, який має понад 10 років досвіду, він бачив усе це.

Але секрет цих шістьох пакетів прес виходить далеко за межі випуску нескінченної кількості присідань щодня. Ліплення, навіть трохи більше визначення навколо середнього відділу вимагає відданості. І не тільки у спортзалі. Однак відповідь може бути ближче до дому, ніж ви уявляєте ...

Абс виготовляють на кухні

Ми всі чули приказку, але що це насправді означає? Ну, правда, у кожного є абс. Так, усі. Але навіть якщо у вас сильні преси, шар жиру в тілі утримає їх. Йорданія добре усвідомлює важливість дієти та харчування і не може підкреслити, наскільки важливо правильно харчуватися.

"Деякі люди думають, що ви можете перекрутити погану дієту, але цього НІКОЛИ не станеться!"

Він каже, без сумніву, що найважливішою помилкою людей є дієта. Ви можете відпрацювати все, що хочете, але якщо дієта не відповідає вашим потребам, ви не побачите бажаних результатів.

"Якщо ви хочете отримати шість упаковок, більш чіткий абс або навіть більш плоский животик, ви повинні переконатися, що харчуєтесь із здоровим дефіцитом калорій!"

Він каже, що незалежно від того, чи ви відчайдушно ставитесь до цих абс з пральної дошки чи просто хочете отримати більш підтягнутий живіт, принципи точно однакові. Ви повинні підходити до дієти з такою ж дисципліною, як і до тренувань. І, якщо ти належить до Йорданії 237 тис підписників в Instagram, ви будете знати, що він практикує те, що проповідує.

Домашні тренування

Прокручуючи цю стрічку Джордана в Instagram, одне, що ви помітите, це те, що він насолоджується домашніми тренуваннями. Ми всі бачили, що тренування вдома зростає в популярності, наближається новий вік цифрового фітнесу.

«Я люблю домашні тренування, тому що це спосіб залишатися активним, у формі та здоровим, не виходячи з дому! Це може зробити кожен! "

Зараз ми не просимо вас скасувати членство в спортзалі - далеко не так! Складені рухи, такі як присідання та тяга, допоможуть зміцнити ваше серцевину разом з рештою тіла. З огляду на це, також є місце для більш ізольованої роботи, особливо якщо ви бачите очікування досягнення цієї більш чітко визначеної середньої частини.

Живіт у вас схожий на будь-який інший м’яз. Отже, витрачати години на кожен день, виконуючи незліченну кількість хрустів, дещо безглуздо. Якщо це схоже на вас, пора спробувати домашні схеми Йорданії.

Схема швидкого та легкого руху Джордана Морелло

Ця швидка та ефективна схема поєднує вправи, які дійсно змусять вас спалювати абс. Спробуйте чотири підходи з 20 повтореннями кожного ходу. Удачі!

Як робити вправи

Модифіковані V-сидіння

  1. Ляжте на підлогу, руки поруч з тілом, ноги прямі, а ноги трохи підняті.
  2. Тримаючи спину прямою, сидіть у контрольованому русі, відводячи нижню частину спини від килимка, а коліна в грудях.

Сидіння Твіст

  1. Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна. Тримайте ноги рівно об підлогу і злегка торкайтеся скронь руками.
  2. Підніміть тулуб і нахиліться вправо, поки лівий лікоть не торкнеться правого коліна.
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть на протилежному боці.

Дотик до пальців ніг

  1. Ляжте на спину і простягніть руку, над головою, спрямувавши ноги до стелі.
  2. Махайте руками до стелі, піднімаючи голову і плече від землі і торкайтеся пальців ніг.
  3. Злегка підніміть таз від землі, щоб пальці ніг рухалися до пальців.

Велосипедна криза

  1. Почніть з того, що лежите на землі, притиснувши нижню частину спини до підлоги, а голову і плечі трохи піднявши над нею.
  2. Злегка покладіть руки по боках голови, а одну ногу підніміть від землі і витягніть.
  3. Підніміть протилежну ногу і зігніть коліно до грудей. Під час цього скручуйте серцевину, щоб протилежна рука підходила до піднятого коліна.
  4. Опустіть ногу і руку одночасно, одночасно піднімаючи дві протилежні кінцівки, щоб відобразити рух.

Почергове торкання пальців ніг

  1. Ляжте на спину, руки прямо над головою.
  2. Підніміть ліву ногу і праву руку одночасно вгору, простягаючи по всьому тілу і торкаючись пальців ніг.
  3. Праву руку і ліву ногу поверніть назад і повторіть з протилежними сторонами.

Візьміть додому повідомлення

Побудова міцнішого стрижня не вимагає проведення годин у тренажерному залі. Багато людей не помічають сили домашніх тренувань, тому що багато вправ не потребують майже ніякого обладнання.

Якщо ваша кінцева мета - шість пакетів, то вам знадобляться не лише правильні вправи. Пам’ятайте, що ви не можете навчити погану дієту. Якщо ви хочете побачити прес, почніть з кухні. Зменшивши жирову клітковину, ви розкриєте дефініцію внизу, а потім зможете зосередитися на конкретних тренуваннях, щоб сформувати чітко визначену середню частину.