Продукти для нарощування м’язів Мінус білка

26 лютого 2018 р

мінус

Перемістіться на білок. Нові дослідження показують, що існують альтернативні джерела, які набирають стільки ж удару, скільки білок робить для нарощування та підтримки м’язової сили.

Довгий час вважалося, що амінокислоти, що містяться в білку, є єдиним способом накопичення амінокислот, що містяться в м’язах. Зовсім не так, повідомляє Journal of Strength and Conditioning Research.

Є й інші джерела, які в рівній мірі також сприяють зміцненню м’язів, які не є типовими м’ясними продуктами, які ми зазвичай пов’язуємо з нарощуванням м’язової маси.

Оскільки все більше людей також включають аспекти рослинного або альтернативного раціону з інших причин здоров’я, варто розглянути цю трійку варіантів, коли хочеться навалити:

1. Кальцієві продукти

Кальцій підвищує роботу м’язів і скорочення (і чудово підходить для завантаження кісток!). Знайдіть його в укріплених, нежирних або нежирних молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир, а також у темній листовій зелені, наприклад, шпинаті та капусті, а також у деяких рибах, таких як лосось та сардини.

2. Вітамін D

Вітамін D найлегше засвоюється у вигляді сонячних променів через шкіру протягом декількох хвилин щодня. Хоча сонячного світла для нас тут, у Центральному Техасі, не вистачає, є деякі люди, яких просто не вистачає. Дефіцит вітаміну D може спричинити слабкість м’язів і навіть болісні травми або падіння. Знайдіть його в яєчних жовтках, грибах та жирній рибі.

3. Цинк

Цинк сприяє відновленню та регенерації м’язів, підтримуючи м’язові клітини активними та здоровими для тренування. Устриці - одне з найбагатших джерел цинку. Додайте до свого раціону дюжину цих океанських делікатесів щотижня, і вас чекає потужний підйом. Інші великі джерела цинку включають сушені боби, горох, горіхи та бобові.

Доступно багато дієтичних та харчових добавок, призначених для підвищення м’язової сили. Завжди попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікарем, хоча перед тим, як почати будь-який із них, і приймайте їх лише за призначенням.

Якщо у вас є питання щодо вашого стану м’язів або правильного використання добавок для зміцнення здоров’я м’язів, будь ласка, зв’яжіться з нами для призначення зустрічі з одним із наших спеціалістів з ортопедії та опорно-рухового апарату.

Слідкуйте за новинами Техаської ортопедії, слідкуючи за нами на Facebook та Twitter (@TexasOrthopedic).