Справи з тривогою коронавірусу

Турбуєтесь про всі новини про новий коронавірус та хворобу, яку він викликає? Ну, це має цілковитий сенс. Якщо ви задаєтеся питанням, як впоратися з тривожними почуттями, які з’являються на поверхню, ця публікація в блозі допоможе вам виконати кроки, які можуть бути корисними багатьом людям.

Якщо ви часто боретесь із занепокоєнням, турботою про своє здоров’я чи нав’язливими думками та вчинками, вам може знадобитися додаткова допомога, про що я поясню в наступному дописі.

Слідкуйте за хвилюванням щодо нового коронавірусу

Знання того, як управляти власною тривожністю, завжди вимагає трохи роздумів. Запитайте та дайте відповіді на ці запитання:

Що зазвичай трапляється з вашим тілом, коли турботи посилюються?
Як ти переживаєш?
Чого ти боїшся найбільше?
Що зазвичай допомагає впоратися з турботами?

Коли тривога зростає через те, що ми стикаємося з такою загрозою, як новий коронавірус, нам потрібно зосередитись на тому, що, як правило, працює для нас, щоб полегшити тривогу - це, плюс робити трохи більше деяких дій і трохи менше інших.

Майте на увазі ці думки. Ви повністю готові допомогти собі. Ви можете вжити заходів для заспокоєння та стійкості. Пам’ятайте, що вам підходить - адже ми, як люди, не такі вже й різні, але, як правило, маємо власні уподобання та найкращі практики.

Спробуйте робити ці речі більше

Спілкуйтеся з друзями та коханими за допомогою відеочат, телефонних дзвінків, обміну текстовими повідомленнями та електронною поштою. Це справді допомагає відчути силу своїх зв’язків з друзями та коханими, навіть якщо ви не можете бути з ними особисто.
Дотримуйтесь джерел достовірної медичної інформації, щоб уникнути дезінформації про вірус та хворобу, яку він викликає.

Спробуйте робити ці речі менше

Будь ласка, не передозуйте ажіотаж, не хвилюйтеся та неправдиву інформацію. Вранці я отримую регулярні оновлення від надійних джерел і коротко перевіряю до кінця дня. Не потрібно стежити за оновленням цілодобово та без вихідних - це насправді може погіршити ваше занепокоєння.

Вжити практичних заходів, щоб зменшити ризик зараження новим коронавірусом

Три здорові, розумні кроки, які ми всі можемо зробити:

Уникайте зайвих подорожей та натовпу.
Часто мийте руки водою з милом (або дезінфікуючим засобом для рук на спиртовій основі) протягом 20 секунд (див. Відео).
Тримайте руки подалі від обличчя, особливо очей, рота та носа.

У багатьох людей, заражених коронавірусом, під час інкубаційного періоду з’являються такі симптоми, як лихоманка та сухий кашель. Однак деякі люди можуть здаватися не симптоматичними. Вірус може поширюватися, коли заражена людина кашляє або чхає. Вірусні краплі, які проходять кілька футів по повітрю, можуть вдихатися або - набагато більш імовірно - можуть потрапляти на поверхні, до яких торкаються інші люди, такі як ручка дверей або кнопка ліфта.

Ми повинні бути обережними та обережними. Але як тільки ми вживаємо ключових запобіжних заходів, ми можемо глибоко вдихнути і зробити все можливе, щоб заспокоїтись. Не потрібно або корисно постійно бути в стані підвищеної готовності. Це змучить вас емоційно та фізично. Тож спробуйте пристосувати рівень пильності до найближчого оточення. Потім, повернувшись додому, по-справжньому добре помийте руки і знайдіть способи розслабитися та почуватися в безпеці. Безпека - це основна потреба всіх нас.

Як ти можеш розслабитися, незважаючи на хвилювання щодо коронавірусу?

Ось кілька випробуваних і справжніх способів розслабитися:

Йога. Не людина йоги? Не потрібно починати зараз, якщо ви не хочете спробувати. Іноді випробування нових речей та відкриття нових видів діяльності, від яких ви можете отримати користь та задоволення, можуть бути приємним, здоровим відволіканням уваги. Yoga Studio та Pocket Yoga - хороші програми для розгляду.
Медитація. Регулярна медитація дуже заспокоює. Багато додатків навчають простим формам медитації, таким як Headspace або Calm.
Контрольоване дихання. Один простий прийом називається квадратним диханням. Візуалізуйте своє дихання, подорожуючи вздовж площі. Дотримуючись інструкцій, робіть вдих, затримку дихання або видих, повільно рахуйте до трьох з кожного боку. Спробуй зараз. Вдихніть першу сторону площі. Повільно рахуй один, два, три. Затримайте дихання на вершині. Один два три. Видихніть іншим боком площі. Один два три. Потім затримайте дихання на дні. Один два три. Через кілька хвилин цього ви повинні почуватись спокійніше і зосередженіше.

Також використовуйте інші способи, якими ви любите відпочивати. Можливо, вам подобається читати гарну книгу або переглядати хорошу комедію. Їжте звичну їжу, яка вам завжди подобається. Залишайтеся на зв'язку зі своїми друзями та коханими. Звернення може допомогти вам і допомогти їм.

Ми всі разом у цій подорожі. Новини про вірус, швидше за все, погіршуватимуться, тоді стануть краще. Прислухайтеся до експертів з питань охорони здоров’я, які можуть допомогти нам прокласти шлях, який рухається вперед. Робіть розумні кроки, які можуть нам усім допомогти: орієнтуйтеся, дотримуйтесь гігієни, використовуйте заспокійливі стратегії, які вам підходять - і, можливо, спробуйте щось нове. Здійснення здорового, розумного вибору щодо того, що робити, а чого не робити, матиме велике значення для того, щоб бути в безпеці та якомога краще.

Для отримання додаткової інформації про новий коронавірус, будь ласка, зверніться до Ресурсного центру з питань коронавірусу Harvard Health Publishing.