Джилліан Майклз розкриває 2 найефективніші речі, щоб спалити жир на животі

Втрата ваги досягається, зосередившись на двох речах: дієті та фізичних вправах.

Business Insider

Опік жиру, аналогічним чином, досягається шляхом побудови тренувань навколо двох цілей: зміцнення м’язів і спалювання калорій.

Це стверджує Джилліан Майклз, експерт із охорони здоров’я та фітнесу, яка створила додаток Джилліан Майклз.

Майклз каже, що багато людей потрапляють у пастку, думаючи, що можуть "помітно зменшити жир". В результаті вони покладаються на такі дії, як хрускіт, який конкретно націлений на прес. Подібні рухи, однак, лише зміцнюють м’язи аб, і Майклз каже, що одне лише не принесе вам шість пакетів.

"Якщо ви думаєте, що збираєтеся зруйнувати жир на животі або розім’ятися в шість упаковок, це дуже неповний компонент, тому що вам доведеться спалювати жир з верхньої частини м’яза, інакше ви ніколи цього не побачите це, як би це не було обумовлено ", - сказала вона.

Щоб спалити жир у верхній частині цих м’язів - або будь-якого іншого м’яза на тілі - потрібно спалити калорії, а для цього потрібно зосередитися на вправах, націлених на кілька м’язів, - каже Майклз.

За словами Майклза, вправи, які одночасно працюють на одній частині тіла, надзвичайно ефективні при спалюванні калорій. Як приклад вона використовує дошки, кажучи, що вони націлені на все серцевину, а також на груди, плечі, трицепси та квадратики.

За її словами, віджимання - це ще одна вправа, яка, крім преса, спрацьовує і на інші м’язи.

Окрім тренування, Майклз каже, що управління стресом та рівнем естрогену може зіграти певну роль у спалюванні жиру в шлунку. Вона каже, що місце накопичення жиру залежить від рівня гормонів.

"Чим більше ти домінуєш у тестостероні, тим більше будеш накопичувати жир на животі", - сказав Майклз. "Чим більше ти домінуєш естрогену, тим більше ти будеш накопичувати жир у нижній частині тіла, і тому ти насправді ніколи не бачиш чоловіків з целюлітом, якщо у них немає якогось сильного гормонального дисбалансу".

Майклз рекомендує вживати продукти з високим вмістом здорових естрогенів, такі як льон, ямс та ферментована соя, щоб допомогти боротися зі шлунковим жиром. В іншому випадку вона пропонує висипатися і намагатися звести стрес як мінімум.