Як спалити калорії за робочим столом

Якщо ви щодня застрягаєте за своїм столом, і у вас не завжди є вікно можливості потрапити до тренажерного залу, одне чудове рішення - робити вправи, сидячи за столом. Наступні п’ять вправ - найкращі способи спалювати калорії та нарощувати м’язи, не довго думаючи.

Метушитися сидячи
Якщо ви людина, яка не може сидіти на місці, коли ви працюєте, постійне ворушіння буде спалювати щонайменше 300-500 калорій на день. Поворушіться на стільці, підстрибуйте ноги вгору-вниз, рухайте руками та похитуйте ногами назад і вперед. Робіть все, що змусить вас рухатися.

Вправи на теля
Для тренування литок виконуйте підняття литок сидячи за столом. Просуньте пальці ніг у підлогу, доки п'яти не відійдуть якомога далі від землі, потім опустіть їх назад на підлогу і повторіть. Для більшого опору просто впирайтеся другою ногою в коліно. Ви не тільки отримаєте чітко визначені литки, але ця вправа також зміцнить м’язи ваших литок і спалить калорії.

Присідання на сидінні
Поставши крісло позаду, просто поставте на кілька сантиметрів перед ним прикладом до стільця. Витягніть руки прямо перед собою, зігніть коліна і опустіть прикладом до сидіння, що пасеться край стільця, а потім встаньте назад і повторіть. Обов’язково тримайте вагу на п’ятах під час присідання.

Сидячий зворотний хрускіт
Рухайтеся вперед до краю сидіння і покладіть руки на підлокітники стільця. Випрямивши спину, поставте коліна впритул і повільно відтягніть їх від землі близько до грудей. Потримайте кілька секунд, потім опустіть ноги назад на землю і повторіть.

Вправи на біцепс
Біцепсові локони - це ще одна вправа, здатне спалити калорії та наростити м’язи. Просто упріться ліктям у стіл долонею догори, піднесіть руку до плеча, а потім час від часу перемикайте руки. Для стійкості візьміть вільні гирі або гантелі, щоб тримати їх за робочим столом, і виконайте точно такі ж дії.