Як спалити більше жиру і менше голоду одночасно

Я перепробував (і зазнав невдачі) багато різних дієт, підростаючи.

Я завжди був кремезною дитиною.

Я ніколи не забуду популярну дієту FAD - дієту з капустяного супу.

Дієта складається з, як ви вже здогадалися.

Перші кілька днів це працювало досить добре. У мене на животі бурчало відносно тихо, і я відчував, що маю тонну енергії.

Потім настав день четвертий.

Скажімо просто, що о 17 годині того вечора я складав новий план харчування - дієта «Випивка на все в десертному ящику».

(до сьогоднішнього дня думка про капустяний суп мене тремтить по хребту. Отже. Багато. Капуста.)

Поширеною проблемою дієти та схуднення загалом є голод.

І не голод, який я не з’їв-за-кілька годин-гул у животі, я кажу про інтенсивний: «Я міг би з’їсти цілу корову!». голод.

Тип голоду, через який втрата жиру здається майже неможливим.

Голод під час дієт - це лише частина гри.

Ви не можете їсти в дефіциті калорій - обмежуючи в організмі кількість калорій, необхідних для виживання, - і ваше тіло НЕ реагує підвищеним голодом.

Але це не означає, що вам доведеться відчувати надмірний голод.

Якщо ваша дієта для схуднення залишає вас порожніми та хронічно напруженими з приводу їжі, це ніколи не спрацює, і особливо не в довгостроковій перспективі.

Ваш раціон повинен пропагувати почуття насиченості та задоволення, і це входить до героя нашої саги, яка страждає від голоду - Ситість.

Ситість - це стан повноти. (В основному, наші животи почуваються ситими і щасливими 😀)

Насичення виникає від вживання їжі, що має високий коефіцієнт насичення та повноти (про це пізніше), а також вживання ДОСТАТОК їжі для підтримки вашого тіла.

Примітка: Ось чому такі дієти, як Дієта з капустяного супу, не працюють довгостроково. Вони можуть включати продукти з високим насиченням, такі як капуста, але вони настільки обмежують кількість калорій - зазвичай близько 800-1000 на день -, що організм думає, що перебуває у стані сильного голодування.

Наш організм реагує природним чином, регулюючи гормони, які відповідають за голод.

По суті, це говорить: "Їжте БІЛЬШЕ їжі, перш ніж ми підемо!"

На щастя, є речі, які ми можемо зробити для поліпшення ситості та зменшення почуття голоду, щоб втрата жиру була легшою та приємнішою.

У цій статті ви дізнаєтесь:

Два типи голоду (надзвичайно важлива різниця, всі)
Чому надмірний голод - це ваш найгірший ворог для схуднення
Як ситість збільшує вашу здатність втрачати жир
Практичні поради щодо підвищення ситості та усунення голоду

Якщо ви хочете досягти довгострокового успіху на шляху подолання ваги, дотримуйтесь рекомендацій цієї статті!

Два типи голоду

Насправді є два типи голоду, які відчувають люди:

1. Фізичний голод

Це такий голод, який ви насправді можете відчути. Бурхливий шлунок, низька енергія, дратівливість та болі в шлунку - все це ознаки фізичного голоду

2. Психологічний голод

Психологічний голод, який іноді називають емоційним голодом, - це коли ми прагнемо їжі у відповідь на стресові ситуації або шукаємо полегшення від певних почуттів. (наприклад, гнів, тривога, щастя тощо)

Ось інфографіка, яка додатково описує відмінності між ними: