Як спалити 600 калорій за годину

Пов’язані

Можливо, важко відкласти цілу годину для вправ, але якщо вам вдалося створити це вікно у свій день, максимально збільште час, встановивши складну мету. Наприклад, вашою основною метою тренування може бути спалення 600 калорій під час одногодинного тренування. Більшість видів аеробних вправ не спалюють 10 калорій на хвилину, але ви можете досягти успіху, виконавши вибрану групу вправ високої інтенсивності.

Виконуйте 60-хвилинну сольну вправу, наприклад, їзду на велосипеді швидше 14 миль/год, катання на каное приблизно 6 миль/год, біг принаймні 5,2 милі/год, катання на ковзанах більше 9 миль/год або плавання переднім кролем, брасом або метеликом протягом години. Департамент охорони здоров’я та сімейних служб Вісконсіна зазначає, що для 155-кілограмової людини лише кілька вправ спалюють понад 600 калорій на годину.

Виберіть індивідуального або командного виду спорту, наприклад, боксу, єдиноборств, ракетболу або водного поло, і виконуйте його протягом години. 155-кілограмовий чоловік може спалити 600 і більше калорій за годину кожного з цих занять.

Приєднуйтесь до групового заняття фітнесом у вашому тренажерному залі, наприклад, до занять з кругових тренувань чи до занять із степ-аеробіки. За годину будь-якої діяльності ви можете спалити приблизно 600 калорій. Harvard Health Publications зазначає, що людина вагою 155 кілограмів спалює лише сором'язливо 600 калорій за годину кругових тренувань, що передбачає ряд вправ, що виконуються з невеликим відпочинком або зовсім без відпочинку. За годину ударної сценічної аеробіки одна і та ж людина спалює більше 700 калорій.