Як спалити 500 калорій за 45 хвилин

Спалити 500 калорій - нелегкий подвиг, про що може підтвердити кожен, хто пройшов інтенсивний кардіозапис. Спалювання 500 калорій за 45 хвилин звучить занадто добре, щоб бути правдою (або кошмари, залежно від вашого поточного фізичного стану). Хоча ви могли б легко знайти клас тренувань, який допоможе вам досягти цієї високої мети, іноді ми просто хочемо спалити 500 калорій, не виходячи з власного тренажерного залу, у свій час - це занадто багато, щоб просити? Ні, любителі фітнесу, насправді це не так. Ми почули ваші крики та запросили Дерека Дегразіо, тренера знаменитостей та керуючого партнера Barry’s Bootcamp Miami Beach та Midtown Miami, щоб допомогти вам спалити основні калорії прямо з бігової доріжки.

Продовжуйте прокручувати, щоб побачити інтенсивний інтервальний план запуску, щоб ці калорії спалювали, спалювали, спалювали.

КЛЮЧ:

Новачок:Jog 5.0. Запустити 6.0. Сильний біг 7.0. Спринт 8.0+.

Середній:Біг 6.0. Запустити 7.0. Сильний біг 8.0. Спринт 9.0+.

Новачок:Jog 5.0. Запустити 6.0. Сильний біг 7.0. Спринт 8.0+.

Середній:Біг 6.0. Запустити 7.0. Сильний біг 8.0. Спринт 9.0+.

Додатково:Біг 7.0. Запустити 8.0. Сильний біг 9.0. Спринт 10.0+.

Причина, чому цей інтервальний план роботи працює набагато краще, ніж, скажімо, весь час працює на місці? "30-хвилинний пробіжок дасть вам 30 хвилин метаболізму і все", - пояснює ДеГраціо. "Це краще, ніж нічого не робити. Однак 20-хвилинне інтервальне тренування з високою інтенсивністю споживатиме більше калорій під час тренування, спалюватиме більше жиру протягом дня, а потім стимулюватиме метаболізм протягом двох-трьох днів після цього, де ви будете продовжувати спалювати жир ". Ви можете бачити, який варіант дає найкращі результати.

Не соромтеся починати повільно і виконувати якомога більше цієї 45-хвилинної тренування. Ви побачите, що кожного разу, коли будете робити цю пробіжку, ви зможете просуватись все далі і далі. Щасливе горіння!