Як спалити 300 калорій за 10 хвилин

Що вам знадобиться

Пара гантелей 5-8 фунтів.

Вправа 1: Станова тяга до присідання (високий темп)

Встаньте з ногами приблизно на ширині плечей.
Завісіть на стегнах з мінімальним згинанням колін і опустіть гантелі перед ногами.
Поверніться у вихідне положення і підніміть гантелі на рівні плечей.
Присідайте, а потім одночасно вставайте, натискаючи гантелі над головою. Повторіть 20 повторень.

Вправа 2: Махальні присідання (високий темп)

Тримайте гантелі двома руками перед своїм тілом.
Виконайте присідання і одночасно встаньте назад, розмахуючи гантелью, поки вона не пройде рівень грудей. Повторіть 20 повторень.

Вправа 3: Чергування розділених рядів присідань (високий темп)

Встаньте в роздільному положенні присідання (випад) з широко розставленими ногами, ніби ви стоїте на балансировій балці.
Тримайте гантелі двома руками під кутом біля тіла.
По черзі відтягуючи назад кожну руку в русі на гребні під кутом, стискаючи спину і заднє плече. Повторіть 20 повторень.

Вправа 4: Сидячі хрести з сидячи (високий темп)

Сядьте на підлогу з гантелями. Переконайтесь, що ваші груди високі, а голова нейтральна, а ноги на підлозі перед вами утворюють форму «V».
Притягніть лікті до грудей гантелями нижче підборіддя.
Проведіть кулаком правої руки по всьому тілу вліво, обертаючи тулуб. Поверніться до вихідної точки та чергуйте лівою рукою удар по всьому тілу праворуч.
Пробивши кожну руку, поверніть обидві гантелі у початкове вихідне положення і миттєво ляжте на підлогу, а потім сядьте у вихідне положення і знову почніть чергування поперечних ударів, після чого слід сісти. Повторіть 20 повторень (лівий удар, правий удар і сидіння - це одне повторення).