Як скинути вагу блокування

Як схуднути в режимі блокування: дотримуйтесь 12-тижневого плану NHS, щоб досягти здорової ваги (Зображення: Getty)

Зображення Getty

ПІДТРИМКА ВАГИ - це гаряча тема зараз, коли британці роблять вихід із блокування після того, як щодня їдять сміття. Ось як схуднути.

Колсон Сміт Коррі розкриває секрети схуднення

Під час блокування головним моментом більшості наших днів є потяг до наших улюблених закусок, щоб підняти собі настрій. Зрозуміло, що число на шкалі зростає і зростає, коли ми рухаємось менше, але їмо більше. Погодьмось: якщо нікого не вражати, нічого робити, а також джинси, в які можна вписатись, легко нагромадити вагу. Але як схуднути при блокуванні? Express.co.uk розмовляє з вами через поради NHS.

Популярні

Посібник з втрати ваги NHS допоможе вам піднятися у форму за 12 тижнів.

Для схуднення немає секрету, потрібно лише зробити кращий вибір їжі та більше рухатися.

Відмовтеся від цих примхливих дієт, чаїв для схуднення та планів фітнесу в Instagram і послухайте порад NHS.

І вгадайте що? Це абсолютно безкоштовно. Це означає, що у вас немає виправдання, навіть коли відбувається пандемія.

Як схуднути в режимі блокування: якщо ви відчуваєте себе трохи пухким, це легко виправити (Зображення: Getty)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Чому я повинен худнути?

За даними NHS, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, схуднення може зменшити ризик деяких потенційно серйозних проблем зі здоров’ям.

На сайті сказано: "Більшість людей, яким потрібно схуднути, можуть отримати користь для здоров’я, втрачаючи навіть невелику кількість (близько 5%) своєї ваги, якщо вони не вживають".

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, у вас більше ризику:
• гіпертонія
• хвороба серця
• інсульт
• діабет 2 типу
• деякі типи раку
• артроз
• біль у спині

На додачу до цього, не будемо забувати, що коронавірус може спричинити більш важкі симптоми та ускладнення у людей із захворюваннями, пов’язаними з ожирінням.

Як схуднути під час блокування: Більшість британців їдять занадто багато сміття в блокуванні (Зображення: Getty)

Як я знаю, чи надто я товстий?

Ідеальний ІМТ коливається від 18,5 до 24,9, тому, якщо у вас ІМТ від 25 до 29,9, ви вважаєтеся зайвою вагою.

Якщо ваш ІМТ перевищує цей показник і сягає десь від 30 до 39,9, ви страждаєте ожирінням.

Якщо у вас ожиріння або надмірна вага, вам потрібно схуднути для власного блага.

Якщо ваш ІМТ менше 24,9, вам, ймовірно, не потрібно худнути, тому спершу запитайте свого лікаря загальної практики.

Вам також слід проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики для отримання додаткової інформації про ІМТ та втрату ваги, якщо ви вагітні або якщо ви вважаєте, що вашій дитині потрібно схуднути.

Дізнайтеся, чи потрібно вам схуднути, використовуючи калькулятор здорової ваги ІМТ.

Майте на увазі, що план дієти та фізичних вправ NHS на 12 тижнів призначений для здорових дорослих з ІМТ від 25 років, тому не намагайтеся робити це, якщо у вас недостатня вага.

Пов’язані статті

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Дотримуйтесь обмеження калорій

Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви не переїли, і вага впаде.

Якщо релігійно слідувати плану, ви можете втратити від одного до двох фунтів на тиждень.

Якщо у вас вже була надмірна вага, цей план може допомогти вам повернутися на правильний шлях, і ви можете пролити камінь за два місяці копіткої праці.

Щоб допомогти вам зрозуміти межі, NHS може сказати вам, скільки калорій потрібно їсти.

В описі плану сказано: "План розроблений, щоб допомогти вам схуднути із безпечною нормою від 0,5 кг до 1 кг (1 фунт до 2 фунтів) щотижня, дотримуючись добової норми калорій.

"Для більшості чоловіків це означає дотримання обмеження калорій не більше 1900 ккал на день і 1400 ккал для більшості жінок.

"Якщо вам важко дотримуватися обмеження калорій, використовуйте наш калькулятор ІМТ, щоб отримати власну норму калорій для втрати ваги.

"Якщо ви перевищите ліміт одного дня, не хвилюйтеся: це просто означає, що вам доведеться зменшити споживання калорій у наступні дні".

Як схуднути заблоковано: менше їсти і більше рухатися - це ключ до втрати ваги (Зображення: Getty)

Баланс

Втрата ваги полягає в рівновазі, і ви повинні зробити свій раціон реалістичним.

Якщо ви занадто суворі, ви не зможете продовжувати це все життя.

Це означає, що втрачена вага повернеться прямо, як тільки ви обдурите.

Дозвольте собі ласощі, але запоїть запої в наступні дні.

Це пояснює: "Наприклад, якщо ви жінка і у вівторок у вас 1700 ккал, це на 300 ккал більше, ніж ваша щоденна норма калорій в 1400 ккал.

"Щоб не відставати, слід залишити додаткові 300 ккал із залишку споживання калорій протягом решти тижня.

"Щоб схуднути, пересічній людині слід зменшити щоденне споживання калорій на 600 ккал".

Як схуднути при блокуванні: прискоріть метаболізм, щоб допомогти схудненню (Зображення: Getty)

Посильте свій метаболізм

Ми всі використовували класичну лінію: "Я товстий, тому що мій обмін речовин повільний".

Але чи це правда? Повільний обмін речовин змушує вас набирати вагу? Так, частково.

Повільний метаболізм означає, що ваше тіло засвоює їжу і споживає калорії повільніше, але це можливо прискорити.

NHS каже: "Метаболізм описує всі хімічні процеси, які постійно відбуваються всередині вашого тіла, щоб зберегти вас у живих і нормально функціонувати ваші органи, такі як дихання, відновлення клітин і перетравлення їжі".

Для того, щоб пришвидшити обмін речовин, потрібно їсти більше білка, пити більше води і висипатись щонайменше вісім годин на ніч.

Якщо ви хочете дізнатись більше про активізацію вашого метаболізму, ви можете дізнатися про тонкощі тут.