Як скинути 100 фунтів жиру в організмі

Якщо ви натиснули цю статтю, тому що вам подобається втратити значну кількість ваги - і під значним, я маю на увазі 50-100 фунтів + жиру в організмі, то, будь ласка, прочитайте це до кінця.

Ви можете закінчити цю статтю і сказати: "ну, це було витрачено 8 хвилин мого життя".

Але з іншого боку, ця стаття може бути тим, що стрибком починає вашу подорож до схуднення та досягнення здоров'я та фізичної форми, яких ви завжди бажали.

(і якщо це допоможе вам, обов’язково дотримуйтесь інструкцій та кінця)

Взагалі кажучи, існує дві категорії тих, хто дієт:

1. Ті, хто несе з собою керовані 10-40 зайвих кілограмів жиру

Люди в цій ситуації зазвичай набирають вагу в результаті зміни способу життя (менш активні на роботі, більше фаст-фудів та перероблених продуктів)

2. Ті, хто має вагу понад 40 кг (або страждає ожирінням).

Люди в цій ситуації, мабуть, вже давно стикаються з проблемами ваги. Проблема їх ваги - це більше, ніж просто рівняння - їсти занадто багато і недостатньо рухатися.

Незалежно від того, маєте ви втратити 10 або 100 кілограмів, скинути жир і підготуватися буде непросто.

Це вимагає відданості та наполегливої роботи незалежно від ваших цілей.

Але для багатьох людей схуднення не таке просте, як дотримання 3-місячного плану схуднення на 20 фунтів.

Якщо вам потрібно схуднути на 50, 75 або навіть 100+ кілограмів, втрата жиру потребуватиме багато місяців (а то й пари років) щоденної відданості та відданості своїй меті.

Я знаю, що таке сильна надмірна вага.

Я можу сказати вам з особистого досвіду, що вживання менше «поганої» їжі, вживання більше «хорошої» їжі, більша кількість фізичних вправ і відмова від жиру майже не приносять користі для довгострокової втрати ваги.

(і ви, мабуть, це вже теж знаєте)

Але я знайшов успіх, і я вірю, що ви можете досягти своєї мети - нахилитися і досягти здорового тіла.

І хоча кожна людина має різні перешкоди, які потрібно подолати, існують думки, що кожна людина, якій потрібно схуднути, повинна мати успіх протягом усього життя.

. детальніше про ці світогляди миттєво

Трохи мотиваційного мамбо-джамбо

Я впевнений, ви знайомі з шоу The Biggest Loser.

У цьому шоу є сотні недоліків (і ЗМІ починають вказувати на деякі з них), але, мабуть, найбільшим є те, наскільки вони відтворюють труднощі схуднення.

Вони роблять так, що здається, що успіх у зниженні ваги можна знайти лише через години кардіо під пильним оком кричущого тренера з фітнесу, а також їсти кроликові страви цілий день.

Я пам’ятаю, як дивився подібні шоу, коли виріс пухким хлопчиком і думав, що, чорт візьми, не міг схуднути.

У мене боліли в грудях лише під час перегляду учасників змагань по телевізору!

Правда, однак, полягає в тому, що схуднення (навіть 100+ кілограмів) не вимагає тренувань на рівні морських котиків і обурливо жорстких дієтичних протоколів.

Це просто вимагає базового розуміння калорійного балансу, фізичних вправ та стабільності.

Крім того, завдяки великій кількості інформації про фітнес, рецептів здорової їжі та онлайн-підтримці, фактичний процес схуднення став яснішим, ніж будь-коли раніше.

Вам більше не потрібен дієтолог або фахівець з фітнесу, щоб сказати, що робити. Ви можете безкоштовно дізнатися все, що вам потрібно знати про правильне харчування та зниження ваги!

Але важко знайти інформацію для схуднення. Найважче - це дотримуватися і дотримуватися цього .

Це не фізично складно, це розумово.

Як я вже сказав, я знаю, що таке надмірна вага.

Але я мав не просто зайву вагу - я страждав ожирінням !

Я знаю все про щоденні труднощі, які ожиріння може спричинити як фізично, так і психічно.

Неможливість розміщення в автокріслах та кабінах ресторанів (принаймні, не зручно)

Почуваючись соромно їсти на публіці

Ірраціональний страх покупки одягу

Регулярно "пітніти"

У вас є такі моменти, коли ви граєте Гудіні, щоб чарівним чином просочитися через людей, що сидять у кінотеатрах або на спортивних заходах. (Якщо у вас ожиріння, ви знаєте, про що я тут кажу)

І хоча я зміг схуднути понад 140 кілограмів, я не зробив цього, просто менше їв і більше рухався .

Потрібні були роки спроб і помилок, поки я нарешті все не зрозумів.

Навіть коли я "розібрався", у мене все ще було багато псування.

Я все ще боровся із пізнім вечорами.

Я тижнями падав з фургону.

У мене було почуття безнадії.

Я ненавидів те, куди взяв себе.

І я думав, що ніяк не можу досягти успіху.

Але, завдяки всьому цьому, я це зробив .

І це було не з якоїсь спеціальної дієти або протоколу фізичних вправ (все, що я робив, - це відстежувати свої калорії, робити кілька кардіотренажерів і врешті-решт піднімати тяжкість).

Виходячи з усього, чого я навчився, втративши понад 130 фунтів жиру, я вважаю, що досяг успіху в зниженні ваги послідовність, самомотивація, і одержимість щоб досягти своєї мети.

Послідовність

Послідовність - це свого роду заниження.

Ви не просто повинні бути послідовними, ви повинні бути всебічним, щодня, повністю ігровим, нестримно послідовним.

Це теж буде важко.

Люди подумають, що ваша відданість є "нездоровою".

Закрутіть це.

Помірність у стані здоров’я та фізичної форми завжди є кінцевою метою, але такі люди, як ви і я, які все своє життя боролися, щоб схуднути, помірності не існує .

Ми не просто хочемо скибочку - ми хочемо весь чудернацький пиріг!

Хоча деякі люди можуть помірковано потурати невеликим - ми не можемо.

Ми не можемо довіряти своїй волі чи інтуїції, щоб допомогти нам прийняти правильні рішення в даний момент.

З самого початку вам потрібно бути справжнім із собою.

Спокусливі продукти в будинку? Позбудьтеся їх .

Одного дня ви зможете з’їсти ці продукти знову, якщо захочете, але поки що вам потрібно забути, що вони навіть існують.

Ви не можете ризикувати спокусою.

Крила вихідних і пиття? Це потрібно поставити на задній пальник

Вам не потрібно уникати виходів назавжди, але ранні етапи формування здорових звичок та міцного менталітету навколо ваших цілей щодо схуднення не відбудуться, якщо ви постійно виходите на вулицю.

Харчування та фізичні вправи? Вам потрібно буде підготувати їжу і спланувати свої тренування заздалегідь.

Коли я кажу про підготовку їжі, я не обов'язково маю на увазі приготування 40 однакових страв протягом цілого тижня (але якщо вам подобається це робити, то ви можете це зробити).

Але на сніданок, обід та вечерю ви повинні їсти 2-3 їжі, щоб вам не довелося думати про підрахунок калорій та макроелементів для кожного окремого прийому їжі.

Повірте мені - це допоможе перевести ваш мозок на автопілот.

У історії про Черепаху та Волосся є правда.

Повільно та стабільно ВИГАДЕ перемогу коли мова йде про схуднення та побудову розумової основи для підтримки здорового тіла.

Самомотивація

У психології самомотивація (або внутрішня мотивація) відноситься до поведінки, яка зумовлена внутрішніми винагородами.

Мотивація щось досягти надходить зсередини.

Це неймовірно важливо для схуднення - особливо якщо у вас є 50-100 фунтів схуднення.

Приємно, коли люди помічають фізичні зміни, яких ми досягаємо завдяки правильному харчуванню та тренуванням у спортзалі.

Але такий тип зовнішньої мотивації є тимчасовим.

Що насправді має значення, це внутрішня мотивація, до якої ви звертаєтесь, коли ніхто не дивиться.

Ті часи, коли у вас виникає спокуса повернутися до своїх старих харчових звичок, пропустити тренування або випити нездорову їжу.

У ці моменти сильний власний потяг до схуднення буде безцінним .

Як ви можете знайти внутрішню мотивацію?

Правда в тому, що все зводиться до любити себе.

Ви повинні щиро піклуватися про своє здоров’я та добробут, щоб залишатися відданими своїм цілям зниження ваги.

І буває важко досягти цієї ментальності.

Суспільство каже нам, що надмірна вага та ожиріння - це результат лінощів, недостатньої дисципліни та неуважності.

Зупини це.

Так, ви зробили кілька помилок у минулому, але минуле - це минуле.

Ви того варті, і ви це знаєте - тож перестаньте робити вигляд інакше.

І хоча нам не потрібно бути у фізичній формі, щоб любити себе, турбота про своє тіло - це, безумовно, спосіб показати це.

Одержимість

Я хочу ще раз поговорити про помірність, тому що це важливо для вашого успіху.

Помірність - популярний термін, який використовується у фітнес-індустрії.

(Хоча, найцікавіше, що більшість людей у формі - це все, що завгодно, але не помірні зі своїм здоров’ям та тілом)

Ми не застосовували помірність, коли ставали сильно зайвою вагою або ожирінням, тож як ми можемо сподіватися на зниження жиру за допомогою помірних підходів, таких як «уважне» чи «інтуїтивне» вживання їжі?

Це просто не відбудеться.

Ви повинні бути на 110% віддані своєму харчуванню, тренуванням та здоровому способу життя.

Пізніше по дорозі - як тільки ви почуватиметеся комфортніше за новою дієтою та фізичними вправами - ви зможете почати займатися більшою мірою та уважністю.

Але спочатку, потрібно бути одержимим. хоча б тимчасово

Втрата жиру має бути головним пріоритетом, інакше це не буде зроблено.

Яке життя після втрати 130 фунтів?

Популярна відповідь тут - сказати, що нічого не змінилося і що я все ще та сама людина, якою завжди була.

Але це не було б чесно .

Втрата ваги мене змінила–як фізично, так і розумово.

Фізично зміна, яку я зазнав, є досить очевидною:

Але психічні зміни - це те, що я ціную ще більше.

Я більш впевнений у собі

Раніше шопінг був жахливим і незручним досвідом - зараз це весело і корисно.

Я більш мотивований

Втрата ваги навчила мене дисципліни, яка розширилася на всі інші сфери мого життя.

Поліпшились мої оцінки, покращилась робоча етика та покращилось бажання покращити себе.

Я більше контролюю

Є сила в тому, що я ніколи більше не повернусь до своїх колишніх шляхів.

Я вважаю, що це, частково, пов’язано з підходом, який я застосував до схуднення, але кількість зусиль та відданості, схудлих на 140 кілограмів, також служить мені постійним нагадуванням.

Кожного разу, коли я думаю про повернення до своїх старих харчових звичок, я нагадую собі про зусилля, необхідні для того, щоб повернути шкоду, яку я завдав собі, від ожиріння.

Я занадто поважаю свої зусилля, щоб стерти те, що я зробив.

Плюс до того, що користь бути здоровим, худорлявим та енергійним, робить рішення залишатись прихильним.

Заключні думки (повідомлення ВАМ)

Схуднути важко.

Але в той же час це може бути насправді весело.

Ви можете подумати, що я божевільний (і, чесно кажучи, я трохи хитрий), але попросіть тих, хто природним чином схуднув понад 100 кілограмів, і, впевнений, вони погодились би зі мною в цьому.

Цікаво спостерігати, як число на вазі падає, талія стискається, а обличчя нахиляється.

Приємно бути в кращій формі та ставати сильнішими у спортзалі.

Це весело, щоб комфортно сказати: "Гей, давайте підемо сходами!"

Цікаво створювати здорові рецепти, які смачні І допомагають досягти цілей у зниженні ваги.

Цікаво витрачати гроші на новий гардероб кожні 3 місяці, оскільки ви постійно худнете.

Гаразд, грошова частина - це не весело, але я не думаю, що в цій ситуації хтось скаржиться. 😉

То куди ти звідси підеш?

Я рекомендую вам забрати безкоштовну копію мого Фітнес-план для початківців.

Незважаючи на те, що він не містить конкретних стратегій, він не дає базового розуміння правильного харчування та вправ для схуднення.

Якщо вам все-таки потрібна допомога після прочитання, будь ласка. Будь ласка, напишіть мені .

Скористайтеся рядком теми: "Допоможіть мені розпочати!", І я підтримаю вас будь-якою можливістю.

Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, поділіться. 🙂