Як підрахунок калорій допоміг мені схуднути на 50 фунтів

З часом я схудла кількома різними способами. Найбільш ефективним на сьогоднішній день є підрахунок калорій. Здається, це один з менш популярних варіантів, але я не можу сперечатися з результатами. Незалежно від того, використовуєте ви MyFitnessPal або журнал, відстеження калорій - це перевірений спосіб скинути зайві кілограми.

Підрахунок калорій за допомогою MyFitnessPal

Я завжди мав багато успіхів із використанням MyFitnessPal. Він простий у використанні, і це безкоштовно! Це не набагато краще, ніж це. Ви просто вказуєте свою інформацію про те, скільки ваги ви хочете втратити за тиждень, і це вибиває щоденну калорійність.

Багато людей не розуміють, що щоденне споживання змінюється під час фізичних вправ. Отже, якщо ви хочете споживати точну кількість калорій, яку вам дозволено протягом дня, але у вас важкі 90-хвилинні тренування, споживання потрібно збільшити. Якщо ви використовуєте MyFitnessPal для реєстрації споживання їжі, ви також повинні використовувати його для реєстрації вправ.

Мій щоденник MyFitnessPal… так, я з’їв 243 калорійне тістечко. Без жалю.

Вперше серйозно користуючись MyFittnessPal, я не підозрював, що після тренування мене слід додавати до споживання калорій. Отже, я вже споживав близько 1650 калорій на день і щодня вдавав хороші тренування. Ці тренування спалюють додатково 300-400 калорій. Я втратив 40 фунтів приблизно за 5 місяців і ще 10 за наступні кілька місяців.

Це було чудово, поки я не опинився в лікарні швидкої допомоги, страждаючи жахливими головними болями та непритомністю. Я їв недостатньо, скільки займався. Тільки тоді я почав більше розуміти питання харчування. Дотримуючись пропозицій MyFitnessPal, він науково розраховується так, що ви схуднете. Однак важливо врахувати, скільки ви споживаєте проти того, скільки ви докладаєте зусиль.

Харчування та підрахунок калорій

Щоб ваш шлунок став ситішим за меншу кількість калорій, ви повинні їсти продукти, які містять менше. Я не можу сказати вам, скільки разів я готував спаржу як закуску пізно ввечері через її низьку калорійність. Хоча мені зазвичай доводиться їсти щось з низьким вмістом калорій після з’їдання занадто великої кількості кексів чи чіпсів протягом дня.

Це просто означає, що якщо ви їсте більше овочів і низькокалорійних продуктів, у вас буде місце для того десерту, до якого ви так жадали. Щоб закінчити день, не лягаючи голодним, з’ясуйте, які продукти мають найменшу калорійність, і запасіться!

Я не професіонал, але я дізнався, що вам потрібно збалансоване харчування, щоб досягти найкращих результатів як у зниженні ваги, так і в цілому для здоров’я. Такі програми, як MyFitnessPal, зрозуміють, що ви повинні їсти, або ви можете самостійно розрахувати. Людина повинна споживайте .36 грамів білка на фунт маси тіла. Стандартна втрата ваги зазвичай рекомендує їсти від 50 до 150 вуглеводів щодня. В середньому ви повинні споживати 50 грамів жиру щодня. Ви можете використовувати цей калькулятор, щоб визначити споживання калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень.

Визначивши свої потреби та відстежуючи споживання, втрата ваги стане в 10 разів легшою! Тоді важка частина дотримується цього. Якщо вам потрібно мотивувати себе, я маю допис про це!

Підрахунок калорій на тривалий термін

Коли я вперше почав підраховувати калорії, перше, що я почув, було: "Як тільки ви перестанете рахувати калорії, ви отримаєте все назад!" Я тут, щоб сказати вам, що це не зовсім так. У мене найважче було 243 фунти. Мені 5’6. Я був дуже активним, але страждав, коли доводилося бігати більше кількох хвилин. У всякому разі, я відступаю. Коли я одружився в 2015 році, мені було 193 фунтів. Це моя найменша вага у моєму дорослому житті. Я почувався чудово!

Після того, як я вийшла заміж, пройшло лише 4 місяці, поки я не завагітніла. Я не рахував калорій ні під час вагітності, ні під час годування грудьми свого сина. Я завагітніла ще на грудному вигодовуванні і зараз годую грудьми свою дочку. Поки я зараз починаю зосереджуватися на підрахунку калорій, я все-таки з’їдаю трохи більше через грудне вигодовування. Вже три роки, як я справді щось підрахував. Я важу 208 фунтів - ніде не ближче до моєї найвищої ваги! Крім того, я переживаю 5 місяців після пологів.

Коли ви підраховуєте калорії, ваше тіло дізнається, що ви можете їсти - розміри порцій та конкретні продукти. Те, що ви перестаєте підраховувати споживання, не означає, що ви втратили ці знання. Це як м’язова пам’ять.

Поради та підказки підрахунку калорій

У своєму досвіді підрахунку калорій я дізнався кілька речей:

У ресторанах є вся інформація про харчові продукти в Інтернеті. Використай це.
Ви можете дозволити собі обманювати час від часу. Я насправді рекомендую це принаймні раз на тиждень.
Один поганий день або один поганий тиждень не повністю вас відстають. Ви можете продовжувати рухатися вперед.
Результати надихають.
Це працює, якщо ви продовжуєте.

Якщо ви відчуваєте, що нічого не працює - ні розфасована їжа, на яку ви витрачаєте сотні доларів, ні дієтичні таблетки, ні навіть членство в тренажерному залі, за яке ви платите і не користуєтесь ... Я відчував те саме. Є щось, що працює для всіх. Для мене це було саме це.

Ви коли-небудь пробували підрахунок калорій? Як це закінчилось? Давайте поговоримо про це в коментарях!