Як швидко схуднути за три простих кроки в 2020 році

Дуже багато людей намагаються схуднути, спробувавши таблетки для схуднення, які викликають у них почуття голоду та незадоволення, і дуже часто ці таблетки для схуднення дають збій. Можливо, ви самі мали такий досвід.

В Америці, за підрахунками, 66% людей на будь-який момент дотримуються дієти, і це, мабуть, тому, що багато людей сидять на дієтах і не справляються.

Якщо ви намагаєтеся голодувати, як правило, це просто не спрацьовує і часто справляється з вами.

Тут ви дізнаєтесь, як:

Опускайте кілограми швидко, не маючи голодувати.
Приборкайте апетит, щоб у вас не було тяги.
Збільште обмін речовин, щоб ви, природно, худнули швидше і легше.

Підпишіться, щоб отримувати останні поради та плани, які допоможуть швидко схуднути

Три простих кроки для швидкого схуднення:

1. Крохмали та цукру із вашої дієти

Інсулін - гормон в організмі, який змушує накопичувати жир. Кожного разу, коли він виділяється, ви, природно, збираєте більше кілограмів набагато легше.

Уникаючи вуглеводів, що містяться в крохмалі, а також цукру, ви збираєтеся запобігти цій секреції інсуліну, що, природно, полегшить вам скидання ваги.

Уникнути цукру буває важко, оскільки він є невід’ємною частиною нашого раціону. Жінки вживають в середньому 3 рази рекомендованого ліміту на день,

Ваше тіло має тенденцію спалювати вуглеводи замість жиру, коли рівень інсуліну високий, тому відмова від інсуліну змінить цю тенденцію, і ваше тіло буде направляти жир безпосередньо.

Ви також втратите вагу води, коли знизите рівень інсуліну, оскільки високий рівень інсуліну призведе до того, що нирки перестануть накопичувати зайву вагу води.

Скорочуючи цукор і крохмаль, люди часто можуть скинути цілих 10 фунтів всього за тиждень ... це настільки потужне.

Ви можете автоматично схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви не їсте, коли не голодні.

Підсумовуючи: якщо ви хочете схуднути, не відчуваючи почуття голоду, знизьте рівень інсуліну, уникаючи цукру та крохмалю.

2. Споживайте овочі, білки та правильний вид жиру

Ви дійсно хочете вживати десь від 20 до 50 грамів вуглеводів на день (залежно від розміру вашого тіла). Найкращий спосіб забезпечити, щоб ви отримували потрібну кількість вуглеводів щодня - це регулювати своє харчування. Кожен прийом їжі повинен містити один овоч з низьким вмістом вуглеводів, джерелом жиру, а також джерелом білка.

Білок повинен становити 10-35% споживання калорій щодня, але занадто багато людей отримують недостатньо.

Отже, звідки ви берете білок?

По-перше, ви можете отримати його, вживаючи морепродукти, такі як креветки, форель, лосось та омари. Ви також можете отримати його з інших наземних видів м'яса, таких як свинина, бекон, яловичина, курка або баранина. Якщо ви любите яйця, ви можете використовувати і їх ... сюди входять збагачені омега-3 яйця або пастеризовані яйця (обидва краще, ніж звичайні яйця).

Людям досить легко недооцінювати важливість білка, однак це може бути великим благом для вашого метаболізму.

Додано, що додавання білка до вашого раціону має багато переваг. Наприклад, люди автоматично споживають на 441 калорію менше на день. Це також зменшить думки про їжу приблизно на 60% і зменшить бажання опівночі наїдки приблизно на 50%.

Втрата ваги стає набагато простішою, споживаючи високий рівень білка, простого та простого.

Отже, які овочі з низьким вмістом вуглеводів ви можете додати до їжі?

Прикладами є цвітна капуста, капуста, шпинат, капуста, мангольд, салат, селера, огірок, брокколі, брюссельська капуста та ін.

Ви дійсно можете з’їсти велику кількість цих овочів, не турбуючись про вживання занадто багато вуглеводів, тому сміливо кладіть багато на тарілку.

Як додатковий бонус, цей тип дієти, наповнений м’ясом та овочами, дасть вам усі інші необхідні поживні речовини, включаючи вітаміни, мінерали та клітковину. Твоєму тілу насправді не потрібно багато в зернах, щоб зберегти здоров’я.

Деякі хороші джерела жиру, які ви можете використовувати, включають: кокосову олію, олію авокадо, оливкову олію, масло і жир.

Деякі люди помиляються, намагаючись одночасно дотримуватися як дієти з низьким вмістом жиру, так і з низьким вмістом вуглеводів, однак це завжди рецепт катастрофи. Це робить спробу взяти на себе занадто багато, і часто призводить до того, що люди знеохочуються і кидають свої справи.

Тож вам може бути цікаво, який із перелічених жирів найкраще використовувати як кулінарний жир? Відповідь - кокосове масло. Він містить багато того, що називають тригліцеридами середньої ланцюга або МСТ. Чому ці жири корисні? Відомо, що вони можуть активізувати ваш метаболізм і допомогти вам почуватися ситішими.

Деякі люди стурбовані споживанням цих природних жирів, оскільки їх турбує серцева хвороба, однак, за даними кількох досліджень, ці жири, як відомо, не збільшують ваші шанси на їх отримання.

Швидше за все, ви отримуєте більше мінімально необхідної кількості білка, але все ще недостатньо. Дефіцит білка досить рідко зустрічається в США та інших країнах першого світу, але побічні ефекти можуть включати затримку росту, тонке волосся та знебарвлене волосся або шкіру.

Підсумовуючи: Ви хочете, щоб кожен ваш прийом їжі містив один низьковуглеводний овоч, джерело білка та жир. Це значно знизить рівень інсуліну, полегшуючи схуднення.

3. Послідовно піднімайте гирі щонайменше 3 дні на тиждень

Якщо ви не хочете піднімати тяжкості, вам не обов’язково, але це, безумовно, допоможе.

На жаль, менше 5% дорослих отримують 30 хвилин і більше фізичних вправ на день. Очевидно, що приємно робити такі вправи, але вам не потрібно, щоб дієта працювала.

Якщо ж ви можете робити це 3 або 4 рази на тиждень, це дуже допоможе вашому харчуванню. Також добре взяти тренера, якщо ви можете собі це дозволити, або, принаймні, попросити його поради.

Важливо запобігти уповільненню метаболізму, а підняття тягарів - ідеальний спосіб переконатись, що цього не відбувається.

Дослідження показують, що навіть коли ви втрачаєте жир, ви все одно можете набирати вагу з точки зору м’язів.

Якщо з якихось причин ви дійсно не хочете (або не можете) піднімати тяжкості, тоді просто заняття кардіо натомість стануть приємною заміною. Це може включати біг, плавання або навіть просто біг підтюпцем.

Підводячи підсумок: виконайте підняття тягарів, якщо можете, або, принаймні, займіться кількома кардіотренуваннями, щоб полегшити дієту.

Візьміть вихідний, щоб насолодитися деякими вуглеводами

Раз на тиждень, якщо ви вирішите, не погано брати вихідний день і просто насолоджуватися великою кількістю вуглеводів.

Які приклади продуктів, що містять багато вуглеводів, які можна їсти? Такі речі, як білий хліб, піца, попкорн, картопля, вафлі, тістечка та макарони.

Тим не менш, це не означає, що вам слід поласувати тортом, пирогом та печивом. Натомість вам слід зосередитись на корисних джерелах вуглеводів, таких як рис, картопля, боби лободи, фрукти тощо.

Однак важливо повторити, що це лише один раз на тиждень. Якщо ви робите це два-три рази на тиждень, ви не отримаєте бажаних результатів за допомогою цієї дієти. Якщо одного ранку ви обдурите і, зрештою, з’їстете велику стопку млинців, наприклад, зробіть це своїм одним вуглеводним днем.

Ці “вуглеводні корми” не потрібні для досягнення успіху на дієті, однак вони мають деякі переваги, такі як підвищення рівня регулювання певних гормонів, таких як лептин або гормони щитовидної залози. Вони обидва важливі для спалювання жиру.

Важливо пам’ятати, що ваш день подачі вуглеводів, швидше за все, додасть трохи ваги, але ви втратите його протягом наступних кількох днів, тому немає потреби над цим хвилюватися.

Підсумовуючи: Вам не потрібно їсти більше вуглеводів один день на тиждень, але це може бути гарною ідеєю, і це може стати для Вас приємним полегшенням.

Чи потрібно мені рахувати калорії?

Вам не важливо рахувати калорії за допомогою цієї дієти, якщо ви дотримуєтесь плану. Це означає, що 32% американців кажуть, що відстеження калорій допомагає їм залишатися мотивованими, тому, якщо ви хочете це зробити, це варіант.

Існує ціла купа інструментів, за допомогою яких ви можете підрахувати калорії, але якщо ви правильно організуєте своє харчування (як зазначено вище), вам не потрібно.

Головне, що ви хочете зробити, це знизити споживання вуглеводів на низькому рівні, як у 20-50 грамах вуглеводів щодня.

Підсумовуючи: Ні, вам не потрібно рахувати калорії, якщо ви дотримуєтесь плану, викладеного вище.

10 порад, як полегшити схуднення

Споживайте розчинну клітковину - це фантастично зробити, особливо якщо ви хочете втратити трохи жиру в шлунку. Дослідження показали цінність цього недооціненого волокна.
Уникайте обробленої їжі - необроблена їжа значно полегшить вас, тому ви з меншою ймовірністю переїдете. Вони також краще для вашого здоров’я.
Виберіть меншу тарілку - Вірте чи ні, але деякі дослідження показали, що люди насправді їдять менше, коли їм дають меншу тарілку. Використовуйте цю підказку на свою користь.
Обов’язково споживайте чай або каву - Вірте чи ні, вони можуть допомогти вам схуднути, оскільки кофеїн, що міститься всередині, виявляється сприятливим для схуднення.
Снідайте з високим вмістом білка - якщо ви снідаєте з високим вмістом білка, ви будете насолоджуватися зниженою тягою до решти дня.
Вибирайте лише ті продукти, які є позитивними для вашого раціону. Переконайтеся, що ви не вибираєте продуктів, які шкодять вашому харчуванню. Ідеальна дієта була описана вище, тому не слід додавати непотрібну або відгодовану їжу.
Слід уникати цукристих напоїв та фруктових соків - якщо ви хочете схуднути, уникаючи цукристих напоїв - прекрасний початок, оскільки вони, без сумніву, змусять ваше тіло схуднути.
Не поспішайте, коли їсте - це підвищить рівень гормонів, що знижують вагу, і набагато швидше почувати себе ситим.
Переконайтеся, що ви завжди отримуєте повноцінний нічний відпочинок - Вірте чи ні, недолік сну є величезним фактором, що сприяє набору ваги, тому переконайтеся, що ви відпочиваєте своєю красою.
Пийте воду за півгодини до кожного прийому їжі - за даними одного дослідження, втрата ваги збільшилася на 44% за 3 місяці, використовуючи цю просту техніку.

Як швидко ви збираєтеся схуднути?

Багато людей хочуть знати, як швидко вони зможуть схуднути за допомогою такої дієти. Швидше за все, ви зможете схуднути на 5-10 фунтів за перші пару тижнів, якщо правильно дотримуватись дієти.

У середньому люди набирають 1 грам жиру в організмі на день, або 365 грамів на рік. Якщо ви будете робити це протягом 25 років, у вас буде близько 20 кг надмірної ваги, тому більшість людей справді виявляють ожиріння до того часу, коли старіють.

Деякі люди повинні мати можливість втратити близько 3-4 фунтів на тиждень, використовуючи цю дієту з хорошою послідовністю (якщо ви не обманюєте).

Як правило, чим більше ваги вам потрібно позбутися, тим швидше ви зможете її скинути. Ваше тіло так довго звикло спалювати вуглеводи, і тепер воно переключиться на спалювання жиру. Спочатку ви будете відчувати себе дещо не в центрі, але ви, звичайно, звикнете.

Насправді існує така назва, яка називається «грип з низьким вмістом вуглеводів», і вона проходить досить швидко. Однак ви можете пом'якшити це, споживаючи більше натрію протягом декількох днів.

Коли цей короткий період закінчиться, якщо ви схожі на більшість людей, рівень енергії зросте, і ви почнете відчувати себе набагато краще.

Є ще кілька способів, як дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам, наприклад, зниження рівня тригліцеридів, цукру в крові та деяких видів поганого холестерину. Ваш холестерин ЛПВЩ (хороший) підвищується, і артеріальний тиск досить нормалізується. Крім того, людям легше дотримуватися дієт з низьким вмістом вуглеводів, ніж загалом, нежирних.

Підсумовуючи: скільки хтось втратить, залежить від людини, але якщо дотримуватись дієти, ви отримаєте результати. Ваше загальне здоров’я також багато в чому покращується за рахунок низьковуглеводних дієт.

Ви можете схуднути, не маючи голоду

Дотримання цього плану може, можливо, зменшити вашу потребу в ліках, але перед внесенням змін вам, звичайно, доведеться проконсультуватися з лікарем.

Важливо пам’ятати, що 35% людей, які починають дієти, згідно з дослідженням, проведеним Університетом Колорадо, з часом стають залежними від цього, тому важливо бути обережним.

По суті, ви обманюєте своє тіло, щоб воно схудло, змінюючи гормональне середовище, в якому воно перебуває. Це, по суті, обдурює ваше тіло і розум, бажаючи схуднути самостійно, без необхідності робити щось інше, крім як дотримуватися дієта.

Більшість людей не вдаються до традиційних методів схуднення. Чому це? Вони не в змозі знизити апетит, тому вони в кінцевому підсумку їдять, як зазвичай.

Цей тип дієти показав, що допомагає людям втратити буквально у два-три рази більше ваги, ніж дієти, які змушують обмежити споживання калорій (дієти з низьким вмістом жиру).

Як додаткову перевагу ви дуже швидко втратите вагу води. Це означає, що, коли ви ступите на вагу, ви зможете побачити, що ви схудли майже за ніч. Хоча втрата ваги у воді не є справжньою втратою ваги, вона може дати вам той початковий приплив натхнення, який допоможе вам рухатися вперед з дієтою.

Завдяки такій дієті ви зможете їсти здорову їжу, поки ваше тіло не скаже вам повноцінне. Голоду не потрібно. Це не набагато краще, ніж це, правда?