Як швидко схуднути - із 7 порад можна розпочати з СЬОГОДНІ

4 липня 2019, 21:05
Оновлено: 4 липня 2019 р., 21:05

ХОЧЕТЕ стати моднішими і стрункішими на літо?

А може, вас турбують наслідки зайвої ваги для здоров’я? Дотримуйтесь наших порад, щоб дізнатися, як швидко схуднути.

У будь-якому випадку, скидання цих кількох зайвих кілограмів не повинно бути масовою роботою.

Кілька простих руйнувань способу життя можуть допомогти вам стати більш спритними, навіть не намагаючись.

Все, що вам потрібно, це трохи дисципліни та прихильності - потрібно пару місяців, щоб почати помічати різницю, тому бункер спускається на довгі шляху.

1. Реконструюйте свою кухню

Ми прості істоти. Те, що ми бачимо, ми хочемо.

Замість того, щоб тримати всі ласощі в передній частині холодильника, покладіть їх у одне місце до дна і винесіть всі свої барвисті фрукти та овочі спереду.

Таким чином, коли ви будете розвідувати, щоб щось з’їсти, вас відразу ж обстріляють здоровими варіантами.

Якщо вам доводиться викорінювати оброблений шматочок, ви можете вирішити, що насправді цього не хочете - або ви спочатку підете на здорові речі, а потім повернетеся за пудом.

У будь-якому випадку, розташувавши так, щоб вітаміни були на першому місці, завжди буде переможцем.

Продовжуйте тягнутися до мальтізерів? Покладіть усі свої ласощі в коробку і покладіть їх на верхню шафу, щоб вона не виходила з поля зору.

2. Дайте собі дві ночі на тиждень без випивки

Немає нічого іншого, як повернення з довгого, важкого робочого дня, щоб розслабитися за келихом вина на дивані або пінтою в пабі.

Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, настав час відмовитися від цієї звички.

Пінта лагера може містити до 180 калорій, що відповідає скибочці піци. Випивайте п’ять пінт на тиждень і можете додати колосальних 44200 додаткових калорій на рік.

Це еквівалентно з’їденню 221 пампушки.

Стандартна склянка містить 126ккал склянки.

Отже, якщо у вас є звичка пити щовечора, то призначення двох тверезих днів на тиждень допоможе вам заощадити щонайменше 300 калорій, нічого не роблячи.

А коли ви п'єте, спробуйте скористатися прозорими алкогольними напоями, такими як горілка (горіть газовану воду, а не попсу для міксера), і виберіть червоне вино замість пива.

Нещодавно ми виявили, що червоне вино допомагає захистити наш мозок.

Він містить антиоксидантну сполуку під назвою ресвератрол, якій також приписують допомогу нам жити довше.

Невролог доктор Ліза Москоні рекомендує жінкам випивати по одній склянці вина на день для здоров’я мозку.

У вільні від випивки дні вибирайте виноградний, гранатовий або чорносливний сік.

3. Перейдіть на вживання зеленого чаю

Відомо, що зелений чай має тони користі для здоров’я, і втрата ваги - одна з них.

Доведено, що це допомагає підтримувати втрату жиру, а дослідження показують, що це дійсно може змінити ситуацію у людей із зайвою вагою.

У рандомізованому подвійному сліпому плацебо-контрольованому клінічному дослідженні було виявлено 50 жінок із зайвою вагою, випадково розділених на дві групи.

Група А отримувала дієтичні добавки, що містять 125 мг зеленого чаю, а група В - плацебо. Їх приймали двічі під час обіду та двічі під час обіду щодня протягом восьми тижнів.

Дослідження показало, що ті, хто приймав добавки із зеленого чаю протягом восьми тижнів, сприятливо впливали на втрату ваги та зменшення ІМТ.

В даний час вчені з Anglia Ruskin Uni вивчають корисний ефект зеленого чаю.

4. Майте під рукою корисні закуски

Гуру чоловічого фітнесу Джоел Снейп каже, що нездорові перекуси - це "падіння більшості людей".

Пишучи в Telegraph, його два найкращі поради - їсти білок під час кожного прийому їжі та мати резервний план, коли трапляється напад закуски.

"(Білок) дуже допомагає регулювати рівень цукру в крові та мінімізувати, наскільки ви схильні до перекусів", - говорить він.

Коли ви приймаєте їжу з високим вмістом вуглеводів, рівень цукру в крові різко зростає, і ваше тіло здатне його швидко засвоїти - часто через пару годин ви відчуваєте голод.

Раніше Ян Марбер, консультант з питань харчування та засновник The Food Doctor, сказав The Sun, що запорукою довшого почуття задоволення є переконання, що у вас достатньо білків, жирів і клітковини.

"Наприклад, чашка вівса вартістю (лише для орієнтиру) і інша з 75% ягід або подрібненого яблука та 1/4 змішаних горіхів збільшить енергію та мінімізує голод.

"Або яйце з авокадо та невеликим шматочком грінки. Можливо, столова ложка грецького йогурту та сливи - будь-який білок, з'їдений з багатим клітковиною вуглеводом, має однаковий результат".

Інша порада Джоела щодо резервних закусок - просто переконатися, що у вас завжди є запас здорових гризків, щоб уникнути заповнення сміття.

Вибирайте речі, які мають смачний смак, але мають певну харчову цінність, такі як Hippeas (як з високим вмістом клітковини, так і білка), Brave Peas (джерело білка) або Pulsin Raw Brownies (також багатий білком).

5. Приділяйте 15 хвилин на день активності

Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі або бігати на роботу, щоб підготуватися.

Але вам потрібно трохи рухатися.

У вас є два варіанти: витратити менше часу на фізичні вправи, але докласти до цього як можна більше зусиль, або тривати довше з меншою інтенсивністю.

Якщо ви ненавидите тренуватися, вам краще зайнятися важкою роботою протягом чверті години.

Розмістіться у своїй вітальні та підключіть телефон до телевізора за допомогою програми FIIT, яка передаватиме вам короткі тренування з одними з найкращих світових тренерів.

Крім того, створіть невелику схему для себе.

Джоель каже: "Ваше тренування у вітальні повинно бути настільки простим, що було б смішно не робити цього.

"Спробуйте робити присідання протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд і повторюйте це протягом чотирьох хвилин.

"Повторіть те ж саме з випадками і натисканнями, і ви отримаєте 15-хвилинну зарядку, яка не може бути простішою і змусить вас почуватися вільніше після дня, проведеного за робочим столом".

6. Зняття стресу

Стрес може глибоко вплинути на обмін речовин і здоров’я кишечника.

Наші тіла насправді не знають різниці між фізичним та психічним стресом; вони будуть вирішувати робочі проблеми так само, як і загрозу голоду.

Чим більше ми в стресі, тим більше тіло чіпляється за запаси жиру та м’язову масу.

Якщо ви дійсно хочете почати перекладати жирові відкладення, вам потрібно розслабити тіло (і розум).

Це дозволить йому звільнити молекули жиру, зняти тиск з кишечника і дозволити м’язам рости.

І найкращий спосіб змінити склад тіла - це збільшити кількість м’язової маси, яка у вас є.

Отож, як тільки ви впораєтесь із домашньою зарядкою, можливо, пора зайти до ваги у тренажерному залі.

7. Киньте газовані напої

Найпростіший спосіб почати скорочувати калорії - перестати вживати безглузді.

Газовані напої, фруктові пунші, спортивні та енергетичні напої, які підсолоджені додатковим цукром, - все, як вважають, відіграють важливу роль у тому, що ми стаємо товстішими.

Але на поп може вплинути не тільки наша вага.

Вважається, що цукристі напої також роблять нас більш схильними до раку, виявило нове дослідження.

Звідси випливає з доповіді, опублікованої ще в березні, в якій було встановлено, що вживання дієтичної коки щодня "збільшує ризик смерті молодих людей від серцевих захворювань та раку".

Встановлено, що напоєні цукром газовані напої збільшують ризик ранньої смерті від будь-якої причини на п'яту частину - і їх також звинувачують у підсиленні зростання захворюваності на рак, повідомили експерти Гарварду.

Хоча перехід на дієтичний напій - або дієтичні версії загалом - краще, пийте більше чотирьох на день, і ви все ще ризикуєте померти молодим.

Експерти розглядали дані 80 647 жінок та 37 716 чоловіків, які кожні два роки відповідали на анкети про фактори способу життя.

Вони виявили, що вживання двох газованих напоїв на день підвищує цей ризик на 14 відсотків, тоді як у тих, хто їсть більше двох на день, ризик ранньої смерті на 21 відсоток.

Вони також мали на 31 відсоток більший шанс померти молодими від серцевих захворювань.

Кожен додатковий спожитий напій на день збільшує ризик ще на 10 відсотків.

Насправді більшість речей, які вам потрібно зробити, щоб досягти здорової втрати ваги, мають інші значущі переваги для здоров’я.