Як швидко потрапити в кетоз (менше 4 днів): найшвидший план

Нижче ви знайдете точний 5-денний план швидкого отримання кетозу. Примітка: велика ймовірність, що ви потрапите в кетоз набагато швидше, ніж 5 днів ... дотримуйтесь 5-денного плану в будь-якому випадку.

Якщо ви читали про кето-дієту і вам цікаво швидко потрапити в кетоз, схуднути чи з будь-якої іншої причини, ця публікація допоможе вам зрозуміти, що саме ви можете зробити, щоб потрапити на кетоз. Якщо ви не впевнені, яку дієту з кето їжі читають спочатку цей список продуктів з кетою.

Перший раз намагаючись дістати кето-дієту, я її ненавидів. Я отримав “вуглеводний грип” і відчув себе. Я був втомлений (я не часто відчуваю втому), а мій живіт весь час (катався/дзюрчав/злився) через дієту з низьким вмістом вуглеводів. Я протримався тиждень з першої спроби, і почував себе нещасно! Мені були потрібні мої грами вуглеводів! Я вирішив, що це Палео чи нічого. ПОТІМ я прочитав «Інструменти титанів» Тіма Ферріса, коли він вперше вийшов. Перший розділ книги ... він відчував себе як рекламний ролик щодо кетозу. Це було переконливо. Мені потрібно було спробувати ще раз, але цього разу досліджуй набагато більше, ніж у перший раз.

Прочитавши незліченну кількість публікацій у блозі про цю дієту з високим вмістом жиру та методи дослідження та про те, що насправді відбувається у вашому тілі, перебуваючи в кетозі, я був радий спробувати ще раз цю дієту з низьким вмістом вуглеводів. Одне з речей, яке я був спробував спробувати, потрапивши в кетоз, затамувало подих. Я тестував перед тим, як почати дієту Кето, і міг затримати дихання на одну хвилину та дев’ять секунд. Після того, як я був у кетозі, я ляг на диван, зробив коротку дихальну вправу (я раніше не практикував) і зміг затримати дихання більше 2 хвилин! Це справді була вся моя мета в спробі потрапити в Кетоз, щоб перевірити, чи справді ця вся затримка дихання справжня. Для мене це було.

Також допомогло те, що під час наших панелей PaleoFX ми дізналися, що кето стає нормою. У мене було достатньо досвіду, скажи мені, ЗРАБІТЬ, РОБ! ВХОДИТЬ ВСІ! Робіть це для свого здоров’я, перевіряйте і дивіться, як все змінюється!

Перш ніж почати/що знати.

Кетони - це більш ефективний спосіб живити своє тіло.

Ваше тіло буде віддалятися від глюкози.

Розуміння кетонів

У більшості обставин (спосіб, яким харчується більшість людей) клітини вашого тіла живляться енергетичною молекулою, званою АТФ (аденозинтрифосфат), що виробляється за допомогою глюкози (цукру в крові).

Кетоз буває різним - Коли ваше тіло перебуває в кетозі, воно створює молекули, які називаються кетоновими тілами. Ці кетонові тіла виробляються, коли глюкоза недоступна як джерело палива.

Кетонові тіла - це дуже ефективний спосіб живити своє тіло. Потрапляння в кетоз означає, що ваше тіло повинно використовувати більше енергії (глюкоза набагато легша - саме тому ваше тіло намагатиметься повернутися до глюкози). Хороші новини про тіло, яке перебуває в кетозі? Ви отримуєте більше енергії, коли отримуєте прибуток! Важко втягнутись, але як тільки ви дотримуєтесь цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів ... ви готові піти!

Видалення магазинів глікогену

Коли ви вилучаєте запаси глікогену, ваше тіло змушене використовувати ваші запаси жиру. А за магазинами я маю на увазі ваші резерви. Якщо потрапляння в кетоз означає, що ви вилучаєте свої запаси глікогену і переходите в кетоз, це означає, що вам потрібен жир, щоб добре функціонувати. Потрібно статися дві речі: ваше тіло використовує ваш жир і вам потрібно їжте більше жиру в їжі з високим вмістом жиру. Нас давно навчають, що споживання жиру шкідливе. Думаю, усі ці пропозиції пропустили наукову частину всього цього.

Перехід та тестування

Нам потрібно докласти всіх зусиль, щоб видалити запаси глікогену ... чим швидше ми зможемо це зробити, тим краще ви почуватиметесь. Будь ласка, зрозумійте, ваше тіло переходить до переходу, і спочатку воно може почуватись безглуздо (це велика зміна). Також розумійте, що кетоз підходить не всім організмам. Зверніть пильну увагу.

Як я буду почуватися?

Усі різні, але більшість людей (спочатку/під час переходу) відчуватимуть:

Розлад шлунку (збивання)
Потреба пописати (багато)
Ви можете отримати какашки (брутто)
Ваша енергія може впасти (пам’ятайте: ваше тіло переходить)
Зміни для жінок (багато хто повідомляв, що "це починається" поза нормальним циклом)
Якщо ви відчуваєте щось більше від цього ... будьте обережні.

Як я дізнаюся, що я в кетозі?

Вперше ви робите кето, вам потрібно отримати тест-смужки. Ви збиратиметесь цією дрібницею купу. Ми виявили, що у них теж є термін зберігання. По суті, не купуйте їх, якщо ви не плануєте незабаром потрапляти в кетоз.

Примітка: тест-смужки гарні лише для того, щоб побачити, що ви мочите. Аналіз крові НАБАГАТО ефективніший.

По-перше, перед тим, як перейти до плану, ви повинні прочитати це:

Переривчасте голодування

Спочатку нам слід поговорити про неймовірні переваги ІФ (або періодичного голодування). Подумайте про IF (за нашими термінами для цього плану) як про пропуск сніданку. Раніше я вірив у те, що чим більше буде сніданок, тим краще пройде ваш день. Коли я вперше дізнався про періодичне голодування, я думав, що буду млявим і не матиму енергії на день через брак вуглеводів. Я звик до великого смачного сніданку із загальним складом вуглеводів. Ти знаєш, та енергія, яка надходила від їжі з яєць, бекону та смачної солодкої картоплі. По-перше, дозвольте пояснити, це хороший сніданок. Солодка картопля з сотейника Кендри настільки хороша. І солодка картопля має своє місце, але не тоді, коли ти Кето.

Незалежно від того, вирішували ви хворіти на кетоз чи ні, ЯКЩО Є ОСНОВНИМ для хорошого здоров’я. Це не варіант, якщо ви хочете бути здоровішими і навіть не змінюючи свій раціон, перше, що вам слід зробити, це ПЕРЕСТАНОВИТИ постійно їсти. Дозвольте щонайменше 10 годин щодня витрачати калорії.

Періодичне голодування є потужним інструментом стосовно кетозу.

У 2016 році Нобелівську премію з фізіології/медицини отримав Йосінорі Осумі за відкриття деяких механізмів аутофагії - впорядкованої деградації та переробки клітинних компонентів.

Коли клітини проходять процес аутофагії:

Пошкоджені білки: вилучені/перероблені
Вторгнення мікроорганізмів: видалено
Токсичні сполуки: видалено.

Розбито зрозумілими словами, це означає: ви сповільнюєте процес старіння, повертаєте хвороби назад і допомагаєте запобігти раку. Проблема більшості полягає в тому, що це не відбувається постійно, тому що ви завжди їсте. Постійне вживання їжі збиває процес. Правильно, я використав слово перешкоджання.

Голодування, обмеження білка та вуглеводи - це три основні способи ініціювати аутофагічні процеси. Це наочно показує, чому кетогенна дієта має стільки позитивних ефектів і наскільки життєво важливим є періодичне голодування.

Як швидко потрапити в кетоз

У наступному розділі буде детально розкладено те, що ми перевірили і виявили дуже успішним. Цей конкретний посібник не є планом харчування. Це схема того, що працює для досягнення стійкого кетозу (і зробити це швидко). Це зусилля - це 5-денний план часу, який включає періодичне голодування.

Кетоз 5-денний план

Порада (ще до того, як почати) - ПИТИ ВОДУ! Ви будете голодувати, але це не означає, що ви не будете пити воду. Ви збираєтеся пити багато води. Кето - натуральний сечогінний засіб - це означає, що ти будеш багато мочитися. Протягом годин, коли ви постите, вам також знадобиться збільшити споживання солі (електроліту). Найкращий варіант, електроліти з солоним лимонним твістом Explorado Market.

Коли ви різко зменшуєте споживання вуглеводів, рівень інсуліну знижується, а нирки виділяють більше солі, ніж коли ви їли купу вуглеводів. Ви знижуєте рівень інсуліну під час потрапляння в кетоз (коли ви їсте вуглеводи, рівень інсуліну підвищується); сіль не отримує належного викиду в організмі, і ви не оптимально здорові. Велике спасибі, вуглеводи! Під час цієї початкової фази, потрапляючи в кетоз, ви повинні підняти споживання води, кальцію, магнію, натрію та калію. Звичайно, ваш сольовий цикл відновиться, і ваше тіло буде належним чином дякувати вам.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо ви спробуєте це і як це працює для вас. Я отримав дуже позитивні результати цього плану, як і багато інших. Це надійний спосіб потрапити в кетоз. Пам’ятайте: для деяких людей кетоз не є ідеальним, і ваше тіло не буде краще. Для більшості це неймовірно та дуже ефективно з точки зору (втрата жиру та поліпшення розумової ясності та фізичної працездатності). Я не медичний працівник, ця інформація, подана тут, випливає з мого власного досвіду та досліджень.

Будь ласка, задайте питання та ваш досвід у коментарях!

День 0 - ніч на неділю

З’їжте кето-вечерю з низьким вмістом вуглеводів (не пізніше 18:00).
Пити воду
Пописати на тест-смужку (якщо ви тільки починаєте, ви не збираєтеся змінювати колір на цій маленькій смужці). АЛЕ це добре побачити, перш ніж почати.

День 1 - понеділок

Ви не будете їсти їжу до 15:00. Це дасть вашому тілу можливість позбутися якомога більшої кількості запасів глікогену. Не їсти до 15:00 - це частина цього процесу очищення (хоча це лише частина процесу).

Вам також знадобиться отримати (3) 10-хвилинні сеанси помірного/важкого кардіотренування. Ви збираєтеся розповсюдити ці 10-хвилинні сеанси (з часу пробудження - до 15:00). У нас є Airdyne та C2 Rower. Ми проведемо 5 хвилин на Airdyne, а потім ще 5 хвилин на C2 - після цієї вправи я дихаю досить важко. Ідея цього полягає в тому, щоб спонукати магазини глікогену у вашому тілі швидко виходити (тому у нас не буде тривалої фази переходу). Якщо у вас немає C2 або Airdyne, бігайте. Це всього 10 хвилин, у вас це є!

Скажімо, ви прокидаєтесь о 7 ранку:

Пити воду (з дрібкою доданої, необробленої справжньої солі - без йоду) - Пийте стільки, скільки зможете. Тримайте його під рукою та легко доступним - це стосується дня.
7:30 (10 хвилин помірного/важкого кардіотренування)
10:00 (10 хвилин помірного/важкого кардіотренування)
12:00 (випийте порцію електролітів та кетонів)
12:15 (10 хвилин помірного/важкого кардіотренування)
2:59 Пописати на тест-смужку (якщо ви вже проїжджали кетоз, можливо, ви вже тут. Якщо ні, не хвилюйтеся, ще рано).
3:00 Їжте їжу, багату темно-листяною зеленню, жирним м’ясом, авокадо та корисними оліями. Додайте порцію олії МСТ до того, що ви їсте.
Ви можете їсти продукти Кето з 15:00 до 20:00 - Відстежуйте свої макроси і відчувайте себе ситими (не перестарайтеся).
20:00 - Це вода для вас! Щасливі мочитися.
Перед тим, як лягти спати (1 порція електролітів)
Пописати на тест-смужку

Кето добавки

Ви щойно познайомилися з трьома добавками. Ось що це таке:

Масло MCT - упаковане поживними жирами, MCTS всмоктується безпосередньо з кишечника до печінки, де швидко спалюється для отримання енергії.
Кетони - підійде будь-яка поважна добавка кетонів.
Електроліти - кальцій, магній, натрій та калій - дізнайтеся більше про НЕВЕРОЯТНУ ЦІННІСТЬ тут.

2 день - вівторок

На даний момент (або вчора вдень після того, як ви з’їли), ви можете відчувати трохи збивання живота, це нормально. Якщо у вас у будь-який момент болить голова, обов’язково збільште споживання води (за допомогою щіпки не обробленої справжньої солі).

Ще раз припустимо, ви прокинулись о 7 ранку.

Пописати на тест-смужку
Пити воду
12:00 (випийте порцію електролітів та кетонів)
12:15 (10 хвилин помірного/важкого кардіотренування)
12:59 Пописати на тест-смужку
1:00 Час обіду! Їжте їжу, багату темною листовою зеленню та жирним м’ясом. Перегляньте наші рецепти кето, щоб отримати ідеї щодо того, що їсти. Додайте порцію олії МСТ до того, що ви їсте.
Ви можете їсти продукти Кето з 13:00 до 20:00 - Відстежуйте свої макроси і відчувайте себе ситими (не перестарайтеся).
20:00 - Це вода для вас! Щасливі мочитися.
Перед тим, як лягти спати (1 порція електролітів)
Пописати на тест-смужку

3 день - середа

Середа буде таким самим процесом, як і вівторок, і ви цілком можете вже бути в кетозі! Але якщо ви не є, ось протокол, якого слід дотримуватися:

Ще раз припустимо, ви прокинулись о 7 ранку.

Пописати на тест-смужку
Пити воду
12:00 (випийте порцію електролітів та кетонів)
12:15 (10 хвилин помірного/важкого кардіотренування)
12:59 Пописати на тест-смужку
1:00 Час обіду! Їжте їжу, багату темною листовою зеленню та жирним м’ясом. Перегляньте наші рецепти кето, щоб отримати ідеї щодо того, що їсти. Додайте порцію олії МСТ до того, що ви їсте.
Ви можете їсти продукти Кето з 13:00 до 20:00 - Відстежуйте свої макроси і відчувайте себе ситими (не перестарайтеся).
20:00 - Це вода для вас! Щасливі мочитися.
Перед тим, як лягти спати (1 порція електролітів)
Пописати на тест-смужку

День 4 - четвер

Ваше тіло вже повинно бути в кетозі, але якщо це не так, ви будете дотримуватися того ж ритуалу, що і в день 2:

Ще раз припустимо, ви прокинулись о 7 ранку.

Пописати на тест-смужку
Пити воду
12:00 (випийте порцію електролітів та кетонів)
12:15 (10 хвилин помірного/важкого кардіотренування)
12:59 Пописати на тест-смужку
1:00 Час обіду! Їжте їжу, багату темною листовою зеленню та жирним м’ясом. Перегляньте наші рецепти кето, щоб отримати ідеї щодо того, що їсти. Додайте порцію олії МСТ до того, що ви їсте.
Ви можете їсти продукти Кето з 13:00 до 20:00 - Відстежуйте свої макроси і відчувайте себе ситими (не перестарайтеся).
20:00 - Це вода для вас! Щасливі мочитися.
Перед тим, як лягти спати (1 порція електролітів)
Пописати на тест-смужку

День 5+

Вітаємо! Ви повинні бути в кетозі, і тепер ви можете дотримуватися звичайного плану прийому кето-їжі, щоб дотримуватися цього!