Як швидко і ефективно схуднути на ногах: ТОП 5 порад - The Times Hub

Опубліковано: 22 червня 2020 р. О 13:44

Дізнайтеся, як швидко схуднути на ногах вдома

редактор журналу «Психологія/оздоровлення»

Як схуднути на ногах і стегнах? І навіть на священика і трохи на живіт? Це питання стикається з багатьма жінками буквально незабаром після гарячих і тривалих бенкетів, святкування Різдва та новорічних свят, походів по маєтку, їжі цукерок та смаколиків. І тепер до цього списку ми можемо додати карантин-ізоляцію, під час якої багато хто намагався набрати вагу, але їм вдалося не всім.

І на зміну важливому питанню, що приготувати, приходить не менш життєва проблема, як швидко схуднути на ногах? Прочитайте нашу статтю з корисними порадами, виконуйте вправи, дотримуйтесь дієти і худніть на здоров’я!

Як схуднути на ногах

Перш ніж почати худнути в ногах, ви повинні зрозуміти просту істину: не худнути виключно локально, в одному місці ніг або стегон. Доведеться скинути вагу і повернути собі струнке тіло.

Для початку давайте введемо правила, які допоможуть загалом схуднути і не набрати вагу навіть більше, ніж ви вже є. Про них розповіла фітнес-тренер Аніта Луценко у своєму Instagram.

Тепер давайте поговоримо про хитрощі, які допоможуть вам схуднути на ногах і стегнах.

Якщо ви прагнете схуднути на ногах, важливо зосередитися на спалюванні підшкірного жиру та боротьбі з целюлітом, який атакує ноги, стегна та попу.

Для цього виберіть або дієту з високим вмістом білка, наприклад, дієту Дюкана, Кремль або палео дієту. Цей спосіб харчування добре живить організм, допомагає боротися з ласунами, а також компенсує споживання м’язового білка під час тренування та сприяє формуванню нових м’язів.

Здорове харчування важливо дотримуватись усім

Але не перестарайтеся, харчуючись виключно дієтою з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вона несе серйозні ризики для здоров’я, пов’язані з порушенням обміну речовин, а також дефіцитом харчових ресурсів для мозку та нервової системи.

Ваш раціон повинен бути збалансованим. Таким чином, утримайтеся від солодкого, борошна, випічки на основі продуктів рафінації, олії, цукру та круп, фаст-фудів, попкорну, чіпсів та інших джерел гідрованих жирів та висококалорійних зручних продуктів.

Хитрість, як схуднути на ногах і попі. Візьміть це за правило, як тільки ваша рука потягнеться за шкідливим продуктом, наприклад, хлібом або печивом, зробіть 20 присідань. Таким чином, ви можете відпрацювати надлишок калорій і налаштуватися на дисципліну та спорт.

Отже, ми від дієти поступово перейшли на уроки фізичної культури. Для всього тіла загалом і для ніг зокрема дуже корисно ходити. Це найбільш просте і здійсненне навантаження, яке допоможе зберегти м’язи в тонусі стегон і ніг.

Дуже корисним і ефективним для схуднення є плавання в басейні, це заняття добре стимулює м'язи ніг.

Плавання і ходьба - це аеробні вправи, під час яких організм отримує енергію з кисню: глюкоза окислюється, жир швидше спалюється, настрій помітно покращується, ефект від регулярних тренувань неодноразово зростає.

Як схуднути на ногах

Всього за тиждень друга активна прогулянка на свіжому повітрі дозволить відчути помітний ефект і схуднення ніг і стегон.

Також корисно для схуднення ніг щоденне тренування за 15-30 хвилин: присідання, махи ногами, стрибки на мотузці, біг на місці, їзда на велосипеді тощо. Однак займаючись спортом, не перестарайтеся з навантаженням, бо тоді ваші ноги накачають підняти м’язи, але виглядати худими не буде.

Зайва вага, що накопичилася в стегнах і ногах у жінок, проявляється у вигляді целюліту. Зневоднення тканин може спричинити ефект апельсинової кірки. Тому важливо скорегувати питний режим.

Як схуднути на ногах вище колін і позбутися целюліту? Щодня випивайте приблизно 1,5 літра чистої негазованої води, оптимально невеликими порціями по 20-30 мл кілька разів на годину.

Як схуднути на ногах

Якщо у вас сидячий спосіб життя і більшу частину часу ви проводите в сидячому положенні за робочим столом в офісі, м’язи ніг поступово слабшають, втрачають форму і привабливість.

Висновок простий: намагайтеся більше часу проводити не сидячи і не стоячи, робіть історію, міняйте позу і займайтеся хоча б короткочасними вправами - присіданнями, махами ногами. Також хороший інструмент для різноманітності в робочому столі з регульованою висотою.

Хорошим інструментом для тимчасового створення видимості худих ніг може виступати форма одягу та одяг для схуднення. Такий одяг не тільки формує жіночний силует, створюючи більш стрункі стегна, але також має антиварикозний ефект, рятуючи від наслідків сидячого способу життя. Хоча проблема товстих ніг, вона незрозуміла.

Чи відбудеться відмова від цукру для схуднення дивіться відео:

Тим часом ми придумали, як бігати в спеку.