Як скинути жир назад? Плюс 5 мам показують вам свої перетворення

Часто говорять про жир на животі і про те, як мами завжди хочуть від цього позбутися, але те, про що можна забути, намагається націлити ваш жир на спині. Правильно виконуючи фізичні вправи та дієту, ви зможете повернути спину у вигляд у формі та підтягнутися.

Як боротися з жиром на спині

Перш ніж розглядати, що ви можете зробити, щоб позбутися від жиру на спині, подумайте, де він розташований, оскільки це сформує спосіб націлювання на цю область для схуднення.

Жир у верхній частині спини - це область трохи нижче шиї, і ви помітите, що над ремінцем бюстгальтера проливається надлишок жиру (спочатку переконайтеся, що ви одягли бюстгальтер потрібного розміру, перш ніж думати, що у вас занадто багато жиру у верхній частині спини).
Жир на середині спини - надлишок жиру в цій області призведе до хвиль жиру навколо середини талії.
Верхній жир внизу спини - це область трохи вище більшості штанів або стегон. Можливо, у вас є те, що називається «кексом», що розливається по джинсах, якщо у вас тут надлишок жиру.

Найкращий спосіб визначити місцевість, на яку вам найбільше потрібно орієнтуватися, - це стати навпроти дзеркала, повернувши дзеркало іншим дзеркалом або телефоном через плече, перевіряючи відображення спини. Також непогано було б зробити кілька фотографій під цим кутом, а також відстежувати свій прогрес під час роботи на спині.

Після того, як ви розробили основні цільові області, настав час попрацювати над тим, як втратити жир у спині. Як і будь-який тип схуднення, дві найважливіші речі, які вам потрібно налаштувати, щоб орієнтуватися на будь-яку область, - це подивитися на їжу, яку ви споживаєте, і вправи, які ви робите.

Що слід їсти, щоб допомогти втратити жир?

Дієта з високим вмістом білків і калоріями допоможе вам наростити м’язи і змінити вигляд спини, а отже, втратити жир. Також дієта, багата клітковиною і з низьким вмістом натрію, допоможе вам скинути зайву вагу або вагу води, яку ваше тіло може зберігати у спині.

Ви також повинні спробувати попрацювати над дефіцитом калорій, завдяки чому ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Упевнившись, що ви не впадаєте у нездоровий рівень дефіциту, скорочення, можливо, 200-300 калорій на день допоможе вам швидше спалити жир.

Вправи, які допоможуть вам орієнтуватися на жир у спині

Коли справа доходить до втрати жиру з повернення, включаючи деякі Навчання HIIT дасть вам інтенсивність, необхідну для спалення калорій, які в іншому випадку можуть зберігатися у вигляді жиру на спині. Це допоможе вам спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу.

Найкращий спосіб переформувати своє тіло - це включити в свої тренування вправи, які конкретно спрямовані на ті сфери, в яких ви відчуваєте найбільшу самосвідомість. Залежно від того, де знаходиться жир, ви можете знайти вправи, спрямовані на ці області:

Жир у верхній частині спини: Ви б розглянули вправи на зміцнення плечей, такі як бокові підйоми з гантелями, веслування або бокс.
Жир на середині спини: Для цієї області ви хочете знайти вправи, які підтягують і зміцнюють м’язи навколо цієї ділянки, званої широкою спиною. Включення чогось на кшталт бічного спаду у вашу програму допоможе створити підтягнуту трикутну форму.
Жир в області талії: Якщо ви бачите, що тримаєте більше жиру навколо талії, вам потрібно буде подумати, як це зробити втратити жир на животі. Але, тримаючи фокус на спині, деякі хороші вправи включають спробу зосередити увагу на своїх основних і косих м’язах, як косі хрускіти на підлозі.
Жир у попереку: Почніть із зміцнення серцевини, оскільки сутулість може зробити будь-який жир у попереку більш помітним, хороша постава завжди корисна для вас. Вправи на розгинання спини допоможуть вам орієнтуватися на ці проблемні місця, як і бічні вправи для ножів або суперменів.

5 справжніх мам діляться, як вони втратили жир у спині

1. Саллі Стефнєвський

Саллі втратила колосальний 6,5 каменя з "Здоровою мумією" і підтягнула все тіло.

Вона каже: "Поверніться до мого першого пострілу в спину" Здоровою мумією ", коли я була такою гордою, що я просто вдарила 14 каменів (після початку з 17 каменів).

На даний момент я трохи на плато, оскільки життя - це цілий рівень божевілля, - але я добре харчуюся, п’ю воду, щодня рухаюся тілом.

Я почуваюся чудово і вчусь, як все жонглювати.

Так приємно повернутися НАЗАД на ці фотографії і побачити, як далеко я зайшов.

Я твердо вирішив ніколи не здаватися, що б мені не кидало життя! ".

2. Ханна Печ

Тверді, міцніші та підтягнуті. Ханна втратила 4,7 каменю та скинула 4 розміри суконь після 28-денних випробувань, пов’язаних із втратою ваги у здоровій мумії.

Вона каже: “Багато порівнянь моїх трансформаційних картин я роблю вперед, тому що саме це я бачу і можу оцінити різницю.

Вражає те, що ви не бачите ... . і зсередини, і зовні.

Близько 12 місяців послідовного, рішучого, самолюбського здорового способу життя муміє і втрата ваги є бонусом зараз.

Я маю енергію, впевненість і вмію ставитись до матчу ".

3. Брук Коттер

Брук втратила близько 5 каменів із здоровою мумією 28-денними проблемами схуднення та вправами, а тепер вирізає ідеальну фігуру.

Звичайна у спортзалі, вона продовжує зосереджуватись на силових та тонізуючих вправах і з нетерпінням чекає участі у майбутніх змаганнях з бодібілдингу. Ву Ху! Ми дуже раді Брук і знаємо, що вона буде чудово справлятися.

4. Шірі Кіхен

Шері значно схудла і підтягнула спину, талію і стегна після втрати 1,5 каменю Виклики здоровій мумії.

Вона каже: "Рада вперше за роки побачити терези сьогодні вранці в 60-х роках, але бачити, як трохи м'язи повільно нарощуються, так само захоплююче.

Я не можу дочекатися, щоб побачити, де я перебуваю через кілька місяців. Я повинен подякувати усім вам за натхнення, яке мені так допомогло ".

5. Джулі Медоус

Здорова матуся-мумія Джулі Медоус каже, що встановлення міні-цілей є ключовим фактором для успіху в схудненні, а також тонізує та переформує її тіло.

Її трансформація була досягнута шляхом слідування "Здоровій мумії" Плани харчування на 28 днів із втратою ваги і Здорові муміє смузі і регулярні заняття HIIT.

Джулі каже: «Здоровий спосіб життя здається таким корисним.

Мало того, що ти чудово почуваєшся психічно, але ти повинен носити всю свою важку працю цілими днями.

Зміни вимагають часу. Вони вимагають послідовності, відданості та напруженої роботи день у день. Не здавайтесь, коли стає занадто важко. Усі ваші зусилля окупляться і, безумовно, зрештою будуть того вартими ».

Команда "Здорова мумія" вражена цими дамами та їх неймовірними трансформаціями тіла.

Приєднуйтесь до цих матусь і повертайте собі здоров’я та енергію!

Якщо ви хочете схуднути та покращити свою енергію - не кажучи вже про це - допоможіть покращити загальний стан здоров’я та самопочуття - наш 28-денний виклик втрати ваги це чудова програма для перевірки.

Наш 28-денний виклик зниження ваги включає:

28 днів домашніх вправ (тренажерний зал не потрібен) - із відеоінструкцією
Настроювані та дружні плани харчування (включаючи 7-денне очищення)
Ефективні за часом вправи для зайнятих матусь - менше 30 хвилин
Виклик поєднує вправи пілатес з інтервальними та круговими тренуваннями (HIIT)
Підходить для базового та поглибленого рівня фізичної підготовки
Додому тисячам ЛЕГКО ЗРОБИТИ рецепти!

Здорова мумія

У нас є дивовижна команда письменників із «Здорової мумії», котрі прагнуть отримати найкращі історії, інформацію та контент.

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.