Як схуднути здоровим способом - Подкаст №8

Ця публікація може містити афілійовані посилання, які не змінять вашу ціну, але матимуть певну комісію.

Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів і хотіли б почути мої уявлення про те, як я відчуваю, що вам найкраще можна схуднути, харчуючись повноцінно дієтичною їжею, ось вам: Дванадцять хвилин подкасту, в якому я ділюсь своїми думками щодо цього. предмет. Я обговорюю такі питання, як ... чи можете ви їсти жирну їжу і при цьому худнути чи підтримувати здорову вагу? Що я рекомендую виключати зі свого раціону, якщо ви хочете схуднути?

Я б сказав, привіт ... візьміть печиво і сідайте, поки ви слухаєте цей подкаст ... але це може суперечити тому чи іншому, що я поділяю цього разу. Тож ... як щодо прогулянки на біговій доріжці, поки ви збільшите гучність на цій? Ви отримаєте дванадцять хвилин вправ, поки будете слухати ... що ви кажете?

Коментарі

Каже Jami @ An Oregon Cottage

Здається, я не можу щось підняти за посиланням - чи потрібно мати спеціальну програму?

Я думаю, що у нас є Windows Media Player. Коли я натискаю на посилання, воно автоматично відкривається і починає відтворюватися. Не працює для вас, га?

Каже Jami @ An Oregon Cottage

Так, це був мій комп’ютер - він працював приблизно через годину.:-)
Хороші поради - я переконався, що контроль порцій - найкращий спосіб для мене!

Чудовий подкаст, Лора ! Спасибі.

Я тут, намагаюся скинути вагу дитини! Я щойно відлучив свій вік, і мені залишилось близько 10 фунтів. Ваші думки були чудовими. Я думаю, що я би повторив особливо їжу фруктів та овочів. Я в ідеалі намагаюся з’їсти 1-2 порції фруктів та овочів на кожну 1 порцію чогось іншого (вуглеводів, білків, жирів). Влітку це означає смузі, а взимку - супи на основі овочів (і салати постійно). Я часто для зручності готую на тиждень супи за один раз, і подрібнюю все, що було б потрібно, щоб разом за один раз швидко зібрати салат. Це “правило” наповнює мене повною мірою та допомагає контролювати порції!

Я також погоджуюсь з вправою ... але чи є щось складніше, ніж вправи з немовлятами. Зараз я намагаюся переконати свого чоловіка у біговій доріжці, але в іншому випадку це для мене відео. Укладання моїх 2-х і 1-х років у бігун - це таке випробування, яке ніколи не трапляється!

Я зробив свої улюблені відео настільки, що мені більше не доводиться їх слухати, тому я можу просто переглядати відео під час тренувань і слухати подкасти зі свого комп’ютера. Ще один спосіб зробити своє відео задоволенням - це те, що інша мама, діти якої навчаються в школі, приходить після обіду і робить з нами відео. Ми говоримо весь час! У мене вдома троє дітей (7, 5 та 2), оскільки я навчаюся вдома, але я можу скористатися гнучкістю інших мам, коли їхні діти навчаються у школі. Відео можуть старіти, але вони дешеві та швидкі, оскільки немає часу на завантаження/подорож!

Я полюбив DVD-диски Turbo Jam. Я можу робити їх, поки моя 8-місячна дитина спить вранці, а моя 2-річна дитина стрибає зі мною. Я стурбований тим, як вони одягаються, і, мабуть, не показуватиму їм їх ще довше. Однак це ДИВНА робота і це весело. Таким чином я з нетерпінням чекаю вправ, які я отримую!

Каже Анжела Староста

Цього літа я почав поступово їсти більш натуральну, корисну їжу, і я схуд на 20 кг! (на жаль, мені треба ще ВАРТИ). Сподіваюся, активність весни/літа/осені допоможе занадто, тому що зима для мене такий низький час активності.

Кілька тижнів тому я натрапив на ваш блог і мені дуже подобається! Ми зробили кілька великих змін, і до цього часу всі рецепти, які ми випробували, були чудовими!

Я також намагаюся скинути вагу дитини від мого семимісячного віку (і, можливо, трохи залишився від мого п’ятирічного та чотирирічного віку ... ха!).

Ви згадали у своєму подкасті, щоб скоротити навіть природні цукри. Всі хліби, м’які кренделі, коржі тощо містять мед, і багато ідей для сніданку та обіду використовують саме це. Як ви гадаєте, наскільки різко мені слід скоротити їх?

Спасибі за вашу допомогу!

Ну, оскільки хліб, м’які кренделі тощо мають у собі невелику кількість (у порівнянні з печивом та ін.), Я б не хвилювався про ці, скільки стосується споживання цукру. Однак, оскільки це зерно, це вуглеводи, які з часом перетворюються на цукор. Загалом, я б не зосереджувався надто на вживанні хліба, а натомість зосередився на фруктах і овочах, якісному м’ясі та молочних продуктах ... лише кілька хлібних продуктів тут і там.

І якщо ви їсте хорошу цільну їжу, я б не зосереджувався стільки на тому, скільки ви повинні їсти чи не їсти ..., а просто на тому, щоб зупинитися, коли ви ситі, і переконатися, що ваш раціон добре збалансований.

Сподіваюся, що це допомагає!

Я зміг скинути 15 впертих кілограмів за літо, ПРЕСТАНУЮЧИ підраховувати калорії і дозволяючи лише поживним калоріям (з мінімальними солодощами - навіть здоровими) перетинати губи. Це було чудово! На жаль, все це повернулось плюс трохи цієї осені. Для мене я виявив, що стрес і рівень сну також сильно впливають на мою здатність втрачати та/або утримувати вагу. За літо загалом стрес менше (я вчитель, і цього року змінився рівень навчання, що значно збільшило мій стрес). Я також готую більше солодощів, ніж раніше (хоча таких, що містять більш здоровий цукор). Я виявляю, що коли я переживаю стрес, я не можу отримати стільки від своїх тренувань (хоча я тренуюсь майже кожен день). Я сподіваюся, що коли погода перевернеться, я зможу знову вибігти на вулицю, і це допоможе мене мотивувати. Минулої осені я пробіг п'ять гонок на 5K і ніколи не почувався краще, ніж тоді, тому сподіваюся, що зможу повернути це відчуття і не потрапити в пастку набору ваги, яку я роблю щоосені. (Я також вважаю, що маю сезонний афективний розлад і просто впадаю в депресію без сонця, тож хваліть Господа, що наш сонячний час щодня подовжується!)

Нещодавно я зробив версію дієти Maker’s Diet і досить швидко схуд, вирізавши весь цукор та зерна. Це має велике значення і змушує вас почуватись по-справжньому добре.

Я робив план харчування Plan-D деякий час тому, і він працював добре, але десь по дорозі я перестав його дотримуватися стільки ж. Нещодавно я знову розпочав роботу, ваш веб-сайт дуже допоміг, тому що все це однакові ідеї та чудові рецепти. Її книга приємна, тому що вона пояснює велику науку, яка стоїть за споживанням цільної їжі, і чому цукор рападура та кокосова олія набагато корисніші для вашого організму. Що дуже допомогло, намагаючись переконати мого чоловіка, що все, що вони говорили про дієти з низьким вмістом жиру, - не найкращий спосіб.

Любіть ваші поради! Я хотів додати, що останнім часом я багато читав про те, як пестициди та хімікати просуваються по харчовому ланцюгу. Побачив, як рекомендується, якщо ви зацікавлені харчуватися органічно, але не можете дозволити собі 100% органічну їжу, починаючи з цих джерел, може бути навіть вигідніше, ніж просто їсти органічні фрукти та овочі.

Також ми пробували дієту без зерна/цукру і помітили дивовижну користь для нашого здоров'я. Коли ми обманюємо, ми також помічаємо негайні побічні ефекти! Іноді важко перемогти цю тягу до цукру. Я хотів поділитися чимось, що, на мою думку, було дуже корисним: чай з ріжковим деревом, зазначений як один із інгредієнтів. У чаї він надає його смаку без калорій, і це природно! Мені особливо подобається яблучний чай з корицею, щоб заспокоїти мої потужні ласуни!

У обох моїх дітей сильна молочна алергія ... Я знайшов здорові альтернативи для більшості продуктів, крім МАСЛА. Зараз найкраще, що я знайшов, це “Бестлайф”, який не має частково гідрованих масел. Чи пропонуєте ви щось використовувати для випічки, а не масло?

Думаю, я спробував би використовувати кокосове масло як замінник. Кокосова олія добре працює для випічки і дуже корисна для здоров’я!

Удачі у всьому цьому ... Я думаю, що виключати молочні продукти було б дуже важко!

Дякую за пропозицію - кокос - це насправді те, що я маю
хотів спробувати. У мене є ще одне запитання до вас, це
протилежне тому, про що йдеться в цьому подкасті. Мій син надзвичайно худий
і продовжує худнути. Він відвідує свого лікаря приблизно раз на місяць
стежити за ним, але чи є у вас якісь здорові способи упаковки на
вага? Я впевнений, що він з’їв би миску цукерок, якби її поставили попереду
його, але це не варіант у моїй книзі.

Нам із другом нещодавно довелося виключати з дієти наших дітей молочні продукти, клейковину та яйця. Вона не збільшила його споживання м’яса, і він схуд. Я значно збільшив споживання м’ясом своїх дітей, і вони підтримували свою вагу і не відчували голоду. Я думаю, що коренеплоди - це хороший спосіб додати зрілості. Однак мені було важко знайти достатньо корисного жиру, оскільки я не можу змусити їх їсти авакадо чи оливки, а горіхи також є в нашому списку алергіків. Їм потрібно багато жиру, щоб почуватись добре, а це важче (і менш смачно!) Без молочних продуктів! Сподіваюся, ці ідеї з нашого досвіду алергії допоможуть!

Так, це важко, оскільки здорові жири не створюють зайвих кілограмів ! Я погоджуюся з Амі щодо вживання великої кількості м’яса. Я б також додав яйця - багато яєць - якщо він може їх взяти. Арахісове масло та кокосова олія, кокосове молоко та кокосовий йогурт ... багато їжі, багатої калоріями. Я точно не заздрю вашій позиції. Було б так важко тримати фунти на своїх дітях, якби я не міг годувати їх молочними продуктами!

Ви також можете розглянути питання про терапію низькими дозами алергену
(LDA). У нашого сина була сильна алергія на молочні продукти та алергія на пшеницю. Він
не міг їсти достатньо, щоб підтримувати свою вагу, і завжди був голодним. Він
продовжував боротися навіть під час прийому високоякісних вітамінів і
пробіотики. Ми розпочали його на LDA, і протягом 6 місяців його організм зміг
терпіти регулярне вживання молочних продуктів та пшениці. Протягом 12 місяців він
набрав 12 фунтів! Минуло вже 3 роки, і його вага продовжується
вилазити. Він почав отримувати лікування кожні два місяці. Ми маємо
повільно розповсюджуючи їх, виходячи з його симптомів, і тепер йому вже 10
місяців після останнього лікування.

Я все життя боровся з вагою. Я мав певний успіх у програмі "Ваги" та інших дієтах та фізичних вправах для підрахунку калорій. Однак це все ще була постійна боротьба, і я не міг залишатися здоровою вагою. Намагаючись схуднути, я мав серйозні проблеми з постачанням молока з 1-м і 2-м дітьми, що загрожувало припиненням грудного вигодовування, і мені також довелося доповнювати сумішшю. У квітні минулого року у мене народилася третя дитина, я почав вносити величезні зміни в наш раціон. Ніяких оброблених продуктів, корисних жирів, цільних молочних продуктів тощо (все, що ви пропонуєте на своєму сайті). Я втратила вагу дитини після третьої вагітності (все ще маю способи перейти до здорової ваги), у мене ТАК набагато більше енергії, щоб не відставати від своїх трьох дітей, і у мене не було жодних проблем із забезпеченням молоком. Я також помітив, що коли я почав їсти здорові жири, моя тяга до цукру різко знизилася - з чим я страшенно боровся. Я згоден, що відмова від цукру теж є ключовим фактором. Зараз я включаю більше вправ на тиждень. Це було простіше зробити, тому що я отримую набагато більше енергії від усієї гарної їжі, яку ми їли!

"Замовкни!" Вибачте, але ця фраза насправді вийшла з мого рота, вголос, після того, як ви просто повинні були сказати мені, щоб я перестав їсти цукор:) Можливо, почувши це від вас, він злипне ... а може, ні, у мене ховається шоколад голубів пральня.
Серйозно, хоч, чудовий подкаст! Мені дійсно потрібно скоротити цукор, я думаю, що чим більше я його чую, тим ближче я щось роблю з цим, тому це було цілком корисно.

Три роки тому ми з чоловіком схудли понад 20 кілограмів, просто вирізавши цукор. Ми б дозволили собі один темний шоколад Dove на день для солодкого частування. Я думаю, що Лора має рацію - оскільки ми харчуємось здорово (вершки, масло, цільна їжа ...), ми не набрали ваги. Ми почуваємось краще і маємо більше енергії. Удачі від колеги-любителя цукру:)

Привіт Лора. Це був перший подкаст, який я коли-небудь слухав! Минуло 13 місяців, як у мене народилася дитина, і я зараз втратила 50 кілограмів, які набрала за час вагітності. Повільний і стійкий виграє гонку. Однак мій чоловік має надмірну вагу, і поки я готую страви зі справжньої їжі, це просто займає багато часу для нього. Він також не дуже активний і працює за комп’ютером близько 9 годин на день. Незважаючи на те, що він додав фізичні вправи, він просто далеко не такий активний, як мав би бути. Я продовжуватиму зменшувати “здоровий” цукор у нашому житті, але дотепер це зробив досить чесно.

Варто було прослухати ваш подкаст, аби просто дізнатись, як сказати “суканат”.:)

Привіт Лора! Я потрапив у незвичну ситуацію, оскільки більшу частину часу ми їмо багато їжі, яку готують інші. На даний момент ми живемо з батьками мого чоловіка і отримуємо підтримку для постійних місіонерів у Руанді. Моя свекруха воліє готувати вечерю приблизно 5 днів на тиждень, а коли нас немає вдома, ми подорожуємо, зупиняючись з людьми, поки збираємо підтримку. Люди люблять добре годувати своїх гостей, і хоча я люблю це, я не відчуваю себе здоровим. Чи є у вас пропозиції щодо того, як харчуватися здорово, коли ми подорожуємо та залишаємось з іншими людьми?

О, це дуже важко! Я думаю, що в цей момент вам просто потрібно довіряти Богові, щоб він підтримав ваше здоров’я, поки ви не зможете готувати для своєї сім’ї так, як вам більше подобається. ВИ маєте можливість бути на милість інших і просто бути люб’язними. Думаю, я б сказав, що по-справжньому зосередьтесь на салатах та овочах, які пройшли ваш шлях, передайте десерт, якщо ви вважаєте, що це не грубо, потренуйтеся, якщо у вас є час. Пийте багато води. Ви не можете багато чого зробити з тим, чим вас годують інші, і я завжди відчував, що Бог просто подбає про нас, коли ми опинимося в ситуації, яка не піддається контролю з їжею.

Бог благословить вас, коли ви збираєте підтримку для своєї місіонерської подорожі!

Велике спасибі за подкаст; ми в процесі внесення стільки змін (частково завдяки вашому веб-сайту!), і це було чудово. Я перебуваю в одному човні, намагаюся скинути 30 кг ваги дитини, і одне, що я хотів би додати, - це важливість сну. Моя дитина не почав спати всю ніч, поки йому не виповнився рік (мерзкий!), Але протягом останніх кількох місяців я змушував себе кинути все і лягти спати в пристойний час. Це дуже допомагає з енергією на наступний день та втратою ваги.

Найважче для мене - вирізати цукор. Після вечері мене виховували на десертах, і я це робив із власною родиною. І я знаю, що цукор для вас не годиться . Хоча я рішуче це роблю! Дякую!

Я просто слухав ваш подкаст про схуднення. Я працюю над тим, щоб бути здоровішими. Зараз я працюю над цим трохи більше 2-х місяців, і я втрачаю 30 фунтів. Я використовую лише myfitnesspal і вибираю для себе більше цільної їжі. Я вживаю багато свіжих продуктів. З наближенням зими мене турбує, як це вплине на мою втрату ваги. Я розглядав можливість зробити план із заміною їжі, таким як шаклі чи шакеологія, поки не побачив цю публікацію. Зараз я думаю, що мені слід зосередитись на справжній їжі. Дякуємо за час та зусилля, які ви доклали до цього блогу/сайту.

- говорить Ненсі Девіс

Просто прослухав твій стручок на схуднення. я не прагну схуднути, але не розумію різниці в здорових цукрах і хочу перейти на один із них. Чи добре використовувати Суканат, Рападуру та Морену? Спасибі. Ненсі

Я не знайомий з Мореною, але суканат і рападура - це одне і те саме і корисно їх використовувати. Однак я рекомендую знижувати будь-який вид цукру, навіть ці кращі, оскільки цукор дійсно може змусити людину утримувати зайву вагу.