Як схуднути в 2020 році

З настанням 2020 року ми переглянули цей звичний процес створення цілей. Цілі на нове десятиліття, дошки зору, які прагнуть підняти наше мислення на новий рівень,

і нове прагнення бути кращим, ніж рік тому. І, як і для будь-яких новорічних цілей, ми жахливо і безперечно додали резолюцію: ВАГА. Це, за осмосу, що “я збираюся схуднути на ці 20 фунтів і повернутися в ті джинси розміром 4”, або: “Цього року я отримую цей пакет із 6 штук”.

Більшість із нас ставить перед собою ціль «схуднення», тобто якщо ви не змагаєтесь на сцені, культурист чи елітний спортсмен. У такому випадку ваша мета - збільшити діаметр біцепса та зменшити дюйми лінії талії, перетворивши свою 6-пакет в 8-упаковку.

Чому ми всі боремося з цією самою метою? Чому рік за роком, десятиліття за десятиліттям ми не можемо дотримуватися такої мети - вироблення? Багато хто каже, що це тому, що ми чітко не визначили своє "чому". Всесвітньо відомий мотиваційний спікер Лес Браун “чому” була його усиновленою матір’ю.

Він твердо вирішив фінансово підтримати її за все, що вона зробила для нього та його усиновлених братів і сестер.

Під час інтерв’ю (широко визнаного тренера зі швидкісного читання та прискореного навчання) Джима Квіка, його гостя, Дандапані сказав, що його десятимісячна дочка була його пристрастю в житті. Оскільки його інтерес - якомога більше часу проводити з дочкою, він використовує дисципліну, щоб структурувати своє життя, і використовує силу волі, щоб створити цю дисципліну.

Пов’язати наші “причини” з позитивною фізичною чи психічною перспективою також корисно. Тоні Роббінс каже, що замість того, щоб уявляти речі, які нам потрібно перемогти, як завдання чи щось важке, змініть своє мислення. Не кажіть: "Мені потрібно потренуватися", змініть своє мислення на "Я створюю свою гарячість" або "Я повертаю свою сексуальність назад".

Ці принципи звучать добре, але коли життя трапляється, і ми продовжуємо старіти, як ви застосовуєте ці принципи в дії? Я дізнаюся, що чим старше я стаю, тим більше ця річ для схуднення - це наука, а не мистецтво. У молоді часи мистецтво полягало у виконанні кількох вправ, щоб перетворити своє тіло на шедевр (навіть якщо я не їв так добре). Однак після певного віку реальність така, що моє тіло працює більше проти мене, ніж проти мене, і я повинен контролювати це, перш ніж воно контролює мене.

То як ми можемо отримати контроль над нашими тілами? Для кількох швидких фітнес-хакерів я взяв інтерв’ю у Френа Томаса, сертифікованого спеціаліста з питань харчування, професійного культуриста IFBB, ліцензованого тренера, майстра-тренера та власника Franchise Fitness. Незважаючи на всі знамениті титули, пан Томас - справжній та відданий тренер. Він хоче, щоб ви досягли успіху, і на моїх тренерських заняттях з ним я помітив, що він створює продумані плани харчування та розробляє процедури, які дозволять вам бути в тонусі протягом розумного періоду часу, якщо ви будете дотримуватися плану. Зверніть увагу, я сказав "розумно".

Це вірно! Не думайте, що ви збираєтеся заходити до його кабінету, кажучи, що вам потрібно скинути 30 фунтів за два тижні. Ні! Він повністю оцінює ваші цілі, поточний рівень активності та те, до чого ви готові взяти на себе зобов'язання, перш ніж надати вам необхідний режим. Його підтримуючий, але безглуздий підхід відрізняє його від інших тренерів. Він надзвичайно обізнаний у важкій атлетиці, здоровому харчуванні та функціонуванні організму. Можливо, саме тому він успішно тренувався та тренував як групи, так і окремих людей протягом останніх трьох десятиліть.

Я задав містеру Томасу кілька найпоширеніших питань. Думаю, ви зможете зібрати кілька моментів, щоб підтримати ваш шлях до оздоровлення та харчування на 2020 рік і далі. Нагадуємо, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або професіоналом, перш ніж починати будь-який екстремальний план схуднення.

Наскільки важливі калорії, коли мова йде про схуднення?

“Будьте в дефіциті калорій. Це так просто! Незалежно від того, які методи люди обирають, ви не втратите вагу, доки ваше тіло не спалить більше калорій, ніж вживає. У роботі з клієнтами я починаю з спрощеного підходу до схуднення: відстеження та проведення самостійної відповідальності за первинні макроелементи: білки, вуглеводи, жири та клітковина ".

Я не їжу так багато протягом дня, але все одно не втрачаю вагу. Ця концепція "дефіциту калорій" не відповідає дійсності.

«Схуднення - це наука, а не мистецтво. Наші тіла - це машини, і тому вони знають, як обробляти їжу так само, як наш мозок вміє обробляти інформацію. Їжа меншої кількості їжі часто може запрограмувати ваше тіло на невелику піч. Він буде метаболізувати і спалювати все, що споживається протягом усього дня, замість того, щоб накопичувати його як енергію, яка лише згодом перетвориться на жир. Подумайте про це так: якщо ми продовжуємо працювати машину цілими днями, у підсумку у неї закінчується бензин, згоряючи через всю його нафту. Однак, якщо ми його вимкнемо і ввімкнемо три рази на день, цей газ буде економити та зберігатись. Ми не хочемо нічого “зберігати”. Ми хочемо використовувати поживні речовини, які ми вживаємо, коли ми їх з’їдаємо, усунути ті, які нам не потрібні, а потім повторювати це протягом усього дня ”.

Я тренуюсь, але набираю вагу

"Не засмучуйтесь, це частина процесу. Взагалі кажучи, якщо у вас дефіцит калорій, вам слід схуднути. З часом ви можете почати виходити на плато або більше не бачити значних змін у втраті ваги. Деякі навіть починають набирати вагу в цей момент. Але це не обов’язково погано, оскільки м’язи важчі за жир. Якщо ви замінюєте 5 фунтів жиру 5 фунтами м’язів, тоді ваше тіло повинно виглядати і відчувати себе по-іншому, краще та покращеним. Шкала - не єдиний спосіб вимірювання прогресу. Однак інші фактори можуть бути зумовлені заздалегідь визначеною генетикою або станами здоров'я. Якщо ви продовжуєте боротьбу в цьому просторі, я настійно рекомендую вам проконсультуватися з сертифікованим дієтологом або тренером з охорони здоров'я ".

Як жінка, я не хочу піднімати тяжкості, бо не хочу виглядати по-чоловічому

«Чим старше ми стаємо, тим більше наше тіло починає перетворюватися на жир. Дуже важливо піднімати тяжкість, оскільки вправи на опір допоможуть зміцнити наше серце, сприяючи кровотоку. Правильний баланс та керівництво покращать шанси досягти ваших цілей. Крім того, добре підготовлена навчальна програма допоможе вам досягти естетичних цілей, яких ви бажаєте досягти ".

Чому підготовка їжі так важлива?

«Ми не знаємо всіх інгредієнтів, які додають у їжу в ресторанах. Так, це коричневий рис, але вони додали паличку вершкового масла для посилення смаку. Крім того, порції залежать від кожного ресторану, їжа важить одну кількість до того, як її приготувати, порівняно з після приготування. Розуміння кількості унцій білка або вуглеводів дуже важливо при виборі їжі. Хоча час від часу виходити та насолоджуватися трапезою в ресторанах - це нормально, це може призвести до набагато більше калорій, ніж потрібно. Приготування їжі найкраще для оптимальних результатів. Один з моїх клієнтів трохи екстремальний, але вона пакує їжу і їсть її, поки її друзі замовляють з меню. Це економить її гроші та дюйми ".

Я не можу дозволити собі тренера

"Ми потрапили в той час, коли всі стають більш осілими. Думайте про активні думки. Навіть якщо ви перебуваєте у грі дитини, гуляйте впродовж половини часу. Під час телевізійних роликів стрибають, бігають на місці, роблять присідання, віджимання та стрибки. Основи працюють, і з часом ви створите час для поліпшення своєї фізичної форми за допомогою більш складних вправ. Крім того, використовуйте соціальні медіа-платформи, такі як YouTube, Instagram та Facebook! У нашому розпорядженні багато чого до того, що ринок перенасичений даними, до яких ми можемо швидко отримати доступ простим натисканням кнопки. Нам більше не потрібно чекати відеокасет, останніх друкованих журналів чи пізніх нічних рекламних роликів, щоб вивчити вступні концепції та стратегії для розробки або схуднення. Сказавши це, завжди обов’язково оцінюйте та досліджуйте джерело інформації ».

Які інструменти чи пристосування ви рекомендуєте?

“Мій фітнес, приятель або якийсь подібний інструмент відстеження дуже корисний. Такі інструменти включають сканери для збору та генерування всього про ваші продукти, включаючи калорії та інші харчові факти.

“Я не виходжу з дому без своїх навушників, музики та своїх Селфі-Z. Мені подобається Selfie-Z, оскільки він дає можливість вільної музики, фотографій та відео. Мої клієнти використовують його для фотографування до і після вільних рук та для забезпечення належної форми відпрацювання змагань.

Кейс та ремінець Selfie-Z (www.selfiez.me)

“Смуги опору (наприклад, такі, що наведені тут) - ще одне гарне доповнення до вашого режиму тренування та відмінна альтернатива на випадок, якщо ви не можете потрапити до спортзалу. Смуги опору також є хорошим варіантом для використання в тренажерному залі, щоб покращити міцність, чекаючи, поки машина звільниться.

“А велика пляшка води є важливо, оскільки правильне та постійне зволоження протягом дня є ключовим компонентом оздоровлення. Зазвичай рекомендується вісімдесят унцій на день, але я закликаю своїх клієнтів споживати від 100 до 120 унцій на день, враховуючи посилену фізичну активність, що призводить до додаткових втрат рідини. Це також допомагає стримати апетит!

“Визначте a команда підтримки! Знайдіть однодумців із тими самими цілями, що і ви, і переконайтеся, що вони постійно зустрічаються та покращують власну форму та добробут. “Покупка Tupperware (або глпрограмне забезпечення) для допомоги у приготуванні їжі.

Приготування їжі заздалегідь прискорить схуднення і призведе до поліпшення загальної статури. Це також допоможе вам заощадити багато грошей!

Ви відчуваєте себе краще, коли ви виглядаєте краще, а коли ви виглядаєте краще, ви почуваєтесь краще, навіть якщо ви не задоволені своїм поточним статурою ". Популярні бренди люблять Nike і Adidas надійні. Але часто можна зустріти менш дорогі марки (наприклад Фенгбей або IUGA), які настільки ж модні та виготовлені з міцної тканини.

Якщо ви шукаєте надійний режим для досягнення своїх фітнес-цілей, і тренер, який прагне бачити, як ви досягнете успіху, зв’яжіться з паном Томасом та франчайзинговим фітнесом у FaceBook: Френ Чот Томас або Instagram: f_t_mas. Якщо ви мені не вірите, перегляньте на його сторінках фотографії його та його клієнтів. Ви будете вражені та мотивовані досягти своїх фітнес-цілей у 2020 році та пізніше!

Френ Томас, сертифікований фахівець з питань харчування, професійний культурист IFBB, ліцензований тренер, майстер-тренер та власник Franchise Fitness

Як партнер компанії Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.