Як схуднути і утримати його?

Ми знаємо, що найбезпечніший спосіб схуднення - це менше їсти. Також зручно їсти здорову їжу, а якщо, крім того, ми робимо фізичні вправи, ще краще. Ми знаємо, але це не означає, що схуднути легко. Отож, і оскільки ожиріння та надмірна вага є джерелом багатьох проблем зі здоров’ям, цікаво знати, які стратегії схуднення ефективні на практиці.

З цією метою в огляді, опублікованому цього року, були проаналізовані результати 50 наукових публікацій, що включають дані з п’яти країн (Німеччини, США, Фінляндії, Греції та Португалії), отримані з обліку ваги тисяч людей протягом тривалого періоду часу.

Дослідники оцінили вплив 51 особистої стратегії, а також можливий вплив 30 психологічних, соціально-демографічних та поведінкових рис на величину втрати ваги та тривалість її збереження. Дані, включені в дослідження, відповідають людям, які досягли зниження приблизно на 20-30 кг, і які досягли стабільної ваги близько 75 кг протягом періодів у кілька років у більшості випадків.

Як і слід було очікувати, найефективнішими стратегіями схуднення та утримання від нього після цього є фізичні вправи та зменшення загального споживання енергії та жиру.

Інші корисні дії передбачають певне планування, наприклад, наявність здорової їжі вдома. Або вони передбачають поліпшення якості дієти, наприклад збільшення споживання овочів. Обидві форми поведінки збігаються з тим, що рекомендують офіційні керівництва. І, хоча наукова література не є остаточною, вона, схоже, допомагає регулярному сніданкові, а також збільшує споживання білка та їжі, багатої ними.

Як можна було передбачити, позитивним є також зменшення розміру раціону, часто перевірка ваги та встановлення конкретних цілей як з точки зору кількості, так і типу їжі та фізичної активності. Така поведінка допоможе вам схуднути і утримати його на тривалий час.

Цілі та самоконтроль

Разом вони дозволяють зацікавленим особам здійснювати певний контроль над своєю еволюцією та пристосовувати свою поведінку до цілі, якої бажано досягти. Щоб не кидати рушник, важливо також, щоб цілі, як щодо прийому, так і фізичних вправ, були індивідуальні та реалістичні.

Коли між ними є медичні рекомендації, втрачену вагу з часом легше підтримувати, напевно, тому, що зазначені люди пов’язують свої проблеми зі здоров’ям із надмірною вагою і особливо мотивовані відновити здоров’я чи не погіршити його.

І навпаки, під час прийому їжі у відповідь на емоційні подразники втрачається менше ваги, а втрата стає важчою в довгостроковій перспективі. Очевидно, що випадкові бенкети чи перекуси також не корисні.

Нарешті, цікаво зауважити, що сумлінні та прискіпливі люди худнуть легше за інших, оскільки ці люди більш здатні до самоконтролю, а отже, їм легше прийняти та підтримувати поведінку, яка протягом тривалого часу термін, дозволяють досягти найбільших втрат ваги.

Швидше за все, майже нічого сказаного тут не є новим, але приємно відзначити, що дієтичні рекомендації щодо використання демонструють свою ефективність на практиці. Принаймні для тих, хто щодня прагне в непростому мистецтві залишатися з бажанням з’їсти трохи більше.

Версія цієї статті була опублікована в Зошиті наукової культури УПВ/ЄГУ

Ця стаття спочатку була опублікована в журналі The Conversation. прочитати оригінал.