Як схуднути за допомогою йоги: 8 пози йоги для схуднення

Йога було відомо з ранні століття але це наслідки для втрати ваги набувають значущості з останніх років. Зменшення ваги за допомогою йоги це здоровий спосіб але не лише йога допомагає втратити тілесний жир. Йога - це здоровий процес, що включає вправи, дієту, дихання, релаксацію та медитацію. Йога зі здоровим харчуванням показує позитивні результати на розум і тіло.

схуднути

Йога не допомагає вам негайно схуднути, але коли ви регулярно займаєтесь цим протягом тривалого часу, ви бачите, як ваше тіло набуває форми. Йога не лише допомагає схуднути, вона має ще кілька переваг.

Переваги йоги:

  • Збільшення гнучкості
  • Зменшення ваги
  • Управляє стресом і тривогою
  • Балансуючий обмін речовин
  • Зменшення проблем зі здоров’ям серця
  • Поліпшення дихальної системи
  • Допомагає підвищити м’язовий тонус
  • Підвищує рівень енергії

Є багато поз йоги, визначених для схуднення. Нижче наведено 8 найкращих поз йоги для зменшення ваги.

8 пози йоги для схуднення:

1. Сурья Намаскара (Привітання Сонцю) - Сурья намаскар - це коло з 11 сходинок, що включають в себе різні асани. Це підвищує вашу гнучкість, витривалість, робить ваше тіло в тонусі, а м’язи міцними. Ви можете робити це вранці або ввечері. На початку ви можете робити 2-3 рази, але з кожним днем ​​ви можете збільшувати кількість представників Сурья Намаскара.

Кроками Сурья Намаскар є:

  • По-перше, встаньте в пряме положення, з’єднавши обидві руки в положенні намасте.
  • Потім візьміть обидві руки над головою у зворотному напрямку.
  • Потім візьміться обома руками, щоб торкнутися ніг у напрямку вниз
  • Після цього складіть ліву ногу вперед біля обличчя, а праву випряміть у зворотному напрямку.
  • Потім зробіть обидві ноги прямо в зворотному напрямку і упріться тілом у долоні та ступні.
  • Ляжте на підлогу, а потім відтягніть тіло назад за допомогою обох рук.
  • Після цього утримуйте підлогу долонями і ступнями і тягніть тіло вгору.
  • Потім складіть праву ногу вперед біля обличчя і випряміть ліву ногу в напрямку назад.
  • Після цього тримайте обидві ноги обома руками.
  • Потім повторіть другий крок.
  • І закінчуйте це позицією намаскара.

2. Chaturangadandasana (поза дошки) - Тримайте підлогу обома долонями, піднімайте тіло в напрямку вгору в прямому положенні. Спробуйте утримати його 30-30 секунд у 3 підходи. Через кілька днів ви можете збільшити час сетів. Це допомагає зміцнити м’язи рук і ніг і зменшити вагу тіла.

3. Сарвангасана (підставка для плечей) - Ляжте прямо на підлогу, а потім підніміть нижню частину тіла вгору за допомогою плечей. Потім затримайте це положення деякий час і відпустіть. Це допомагає активізувати обмін речовин та збалансувати рівень щитовидної залози, зміцнити м’язи живота та ніг та покращує дихальну систему.

4. Дханурасана (Лук) - Ляжте на живіт. Спробуйте наблизити підбори до сідниць за допомогою рук. Ваші руки повинні взятися за щиколотки. Спробуйте затриматися в тому ж положенні на кілька секунд, а потім відпустіть його. Це допомагає зменшити жир на стегнах і животі. Це зміцнює м’язи стегон, рук і робить вашу травну систему міцною.

5. Сету Бандха Сарвангасана (поза мосту) - Ляжте на підлогу в прямому положенні. Зігніть коліна і тримайте ноги на підлозі. Піднімайте сідниці, поки стегна не стануть приблизно паралельними підлозі. Це допомагає зменшують нижчу масу тіла, надають сили рукам та зменшують біль у спині.

6. Триконасана (поза трикутника) - Встаньте в прямому положенні, а потім нахиліться в бік і торкніться лівою ногою лівою рукою. Ваше тіло робить форму трикутника. Після цього ви можете зробити те ж саме з правою стороною. Ця асана допомагає спалити більше жиру з талії та зменшити бокові шини, покращує рівновагу та концентрацію уваги та робить ваше тіло здоровим та здоровим.

7. Адхо Муха Сванасана (Поза собаки вниз) - Тримайте підлогу долонями і ступнями і тягніть тіло вгору. Утримуйте його в тому ж положенні і зробіть фігуру гори своїм тілом. Це допомагає зменшіть внутрішню поверхню стегна, рук і підколінного сухожилля і зробіть форму нижньої частини тіла.

8. Вірабхадрасана (Воїн 2 Поза) - Встаньте в прямому положенні. Потім складіть одну ногу, як стегно, паралельно підлозі або під кутом 90 градусів, а другу ногу прямо в зворотному напрямку і тримайте руки прямо, коли воїн робить позу для бою. Ця асана дає вам більш щільний чотирикутник, тонізує живіт, ноги та руки.

Ці 8 поз йоги не тільки допомагають вам схуднути, але й роблять ваше тіло гнучким. Отже, спробуйте ці легкі пози йоги і зробіть своє тіло підтягнутим, прекрасним та здоровим.