Як схуднути пішки

Якщо ні, то ви втрачаєте!

Якщо ви є, то ви вже знаєте, що я маю невеликий виклик у своєму співтоваристві, щоб виконати 30 хвилин кардіо щодня.

Існує багато суперечок щодо того, наскільки ефективним може бути кардіо для схуднення, але я знаю, що саме з цього почалася моя подорож, щоб схуднути більше 300 фунтів.

Я розпочав свою подорож вагою в 605 фунтів, і почав з того, що щодня ходив до Walmart, щоб отримати продукти, які з’їв би для наступного прийому їжі. І так, ходьба - це форма кардіотренування!

Чи можна схуднути, гуляючи?

Так! Можна схуднути, гуляючи, і я знаю, бо саме так я почав худнути.

Це найефективніша форма вправ для схуднення? Ні, але якщо вам потрібно стільки схуднути, скільки я чи більше, то це може бути найкращою формою вправ для вас у цей конкретний час.

Коли я важив 605 фунтів, я не міг робити багато вправ, і мені було некомфортно відвідувати тренажерний зал. Я не тільки не був готовий до тренажерного залу, але через свої розміри я не міг користуватися багатьма тренажерами там. Ходьба була для мене найкращим варіантом, і це привело мене до шляху успіху.

То чи можна схуднути, гуляючи? Безумовно, але майже важливо зазначити, що ви також повинні очистити свій раціон. Це означає, що ви відчуваєте дефіцит калорій, їсте цільну їжу і виключаєте оброблену їжу.

Якщо ви ще не знаєте моєї подорожі, перегляньте відео нижче, щоб побачити, як я почав ходити, щоб схуднути ... а також що спонукало мене це зробити:

Як ходьба може допомогти вам схуднути

Коли ви ходите щодня, як це робив я, коли починав подорож, ви, природно, спалюєте більше калорій, тому що активніші, ніж якщо б ви взагалі не виконували фізичні вправи.

Як правило, ви спалите додатково 100 калорій на милю, і це може змінитися залежно від вашого темпу та ваги.

Коли у вас є багато ваги для схуднення, вам може бути важче займатися, оскільки у вас може бути обмежена рухливість, як це було. Ключ не просто в ходьбі, а просто в тому, щоб більше рухатися. Якщо у вас обмежена рухливість або ви не зовсім готові до тренажерного залу, є ще багато речей, які ви все ще можете зробити, щоб стати більш активними та спалити більше калорій.

Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно зосередитись на своєму харчуванні, а потім потрібно знайти спосіб бути більш активним та рухатись.

Отже, як довго ви повинні ходити, щоб почати худнути?

Якщо ви хочете схуднути і почати впливати на своє життя, рекомендується гуляти по 150 хвилин на тиждень, але якщо ви є членом команди "Можливо", я закликаю вас гуляти або робити іншу форму кардіо для на не менше 30 хвилин на день. За ці 30 хвилин ви зможете пройти 1 - 1,5 милі або ж швидкою ходьбою ви зможете дістатися до 1,5 - 2 милі.

Ви не тільки будете спалювати більше калорій щодня, але і почнете формувати здоровіші та активніші звички.

Поради для кращої ходьби

Як людина, яка почала ходити, щоб схуднути, я можу поділитися багатьма порадами, які зроблять ваш досвід більш позитивним.

Носіть зручне взуття

Взуття, яку ми збираємося носити, - це не те, про що ми зазвичай думаємо, поки не настає час прогулянки. Іноді ми можемо навіть не здогадуватися, що одягнені в неправильне взуття, поки не повернемося з прогулянки і ноги нас не вб’ють! Якщо ви збираєтеся ходити, переконайтеся, що у вас є хороша тенісна взуття, яка зручна і не зашкодить ногам. Це нормально, коли вони болять і втомлюються після тривалої прогулянки, але ви помітите, що тип шоу, яке ви носите, може все змінити.

Темп себе

Коли ви вирушаєте на першу прогулянку, важливо пам’ятати про те, щоб рухатись сам. Перевірте свої обмеження і подивіться, як ви робите. Дізнавшись, яка ваша зона комфорту, ви можете почати розсовувати свої межі та кидати виклик собі.

Ви можете почати, змінюючи темп через інтервали. Збільшуйте темп якомога довше, а потім сповільнюйте темп, щоб «відпочити».

Слідкуйте за своїм прогресом

Важливо відстежувати ваш прогрес, коли ви починаєте ходити, щоб побачити, як далеко ви зайшли. Це не тільки допоможе вам бути мотивованими, але і допоможе вам створити реалістичні цілі, які ви можете почати ставити перед собою. Слідкуйте за своїми вправами, своїм харчуванням і скільки ваги ви втрачаєте з часом.

Знайди гуляючого приятеля

Створення графіка тренувань може бути настільки ж важливим, як і створення графіка ходьби, і набагато легше дотримуватися того, якщо у вас є приятель, який візьме з собою. Мало того, що тренування/прогулянка з приятелем роблять це веселішим, але це допомагає притягнути вас до відповідальності.

Залишайтеся зволоженим

Завжди важливо залишатися зволоженим, тим більше, що більшість із нас насправді зневоднені. Тепер, коли ви рухаєтесь більше, ваша гідратація буде надзвичайно важливою.

Плюс, чи знали ви, що зволоження може вплинути на кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня? Якщо ви не залишаєтеся зволоженим, ви можете переїдати, навіть не підозрюючи про це!

Чому вправи - це лише частина рівняння

Якщо ви хочете схуднути більше, вам доведеться більше рухатися, щоб спалити більше калорій, а якщо вам багато чого втратити, ходьба - чудове місце для початку. Звідти ви можете додати додаткові вправи і почати кидати виклик собі.

Я почав відвідувати тренажерний зал, схудши на 100 кілограмів, але до того часу зосередився на ходьбі та виробленні нових харчових звичок.

Щоб схуднути, харчування - це найбільша частина рівняння. Якщо ви не контролюєте своє харчування, ніякі фізичні вправи або ходьба не можуть це компенсувати.

Ось чому ми так багато зосереджуємось на харчуванні в Team Possible. Життя в нашій спільноті Facebook та гарячі місця, які ми маємо кожного вівторка, зосереджені головним чином на харчуванні. Я також пропоную своїй громаді безліч чудових рецептів, тому здорове харчування ніколи не стає нудним.