Як схуднути на стегнах

Стегна не брешуть, співала Шакіра, і вони насправді ніколи не роблять! Якщо вони стали сховищем жиру, вам потрібно рухатися.

У всьому світі жінок більше страждає проблема збільшення ваги на стегнах. Причина проста. Жінки мають подвійну кількість жиру в організмі, ніж чоловіки, головним чином для того, щоб виносити та годувати немовлят. Ми не маємо контролю над тим, де жирові клітини вирішують набрякати і зменшуватися.

Але дослідження показали, що жирові клітини в нижній частині тіла, стегнах і стегнах, де жінки, як правило, надягають дюйми, схильні до накопичення жиру.

Збільшення ваги зростає з віком, і нелегко скинути кілограми, коли ви старші. Якщо ви постійно набираєте вагу на стегнах, важливо визначити основний фактор (фактори), що викликає збільшення. Для деяких це може бути просто відсутність фізичних вправ або надлишок калорій у раціоні. Але це легкі випадки. Неповнолітні жінки набирають вагу через такі фактори, як низька робота щитовидної залози, стрес, надлишок естрогену та інші гормональні проблеми.

Щоб скинути вагу, вам потрібно буде спробувати поєднання дієти, серцево-судинних та зміцнювальних вправ. Особливі зусилля будуть потрібні для схуднення після менопаузи. Скоротіть цукор/сіль, рафіноване борошно або зерно, жирну і смажену їжу, упаковану/оброблену їжу та суміші швидкого приготування. Включіть у свій раціон свіжі фрукти та овочі 3-4 порції. Підніміться сходами і підтримуйте активність і гуляйте протягом дня. Включайте в гору піші прогулянки або походи раз на місяць.

Спробуйте виконати ці вправи, щоб зняти ці ручки з стегон і утримати їх від них:

Розкладачка:

Ці вправи можуть допомогти вам врівноважити м’язові зусилля між тазовим дном та внутрішньою та зовнішньою частиною стегон.

Одноногий сідничний міст:

Ця одна вправа може допомогти ліпити і тонізувати сідниці, прес і підколінну сухожилля.

Вправа в бік:

Бокові посилення активізують сідничні м’язи, покращують рівновагу та загальний рух тіла.

Мертві тяги:

Ця комбінована вправа націлена на квадроцикли, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, поперек, пастки та передпліччя.

Бічні випади з вагою:

Регулярне поєднання бокових випадів з вагами може зміцнити і тонізувати м’язи сідниць, стегон і стегон.

Бічна ступінчаста реверанс:

Варіант бічного кроку, бічний крок-реверанс - чудовий спосіб підтягнути сідниці та ноги.