Як я схудла на 40 фунтів вагітності, набираючи вагу менше ніж за 4 місяці

Майже чотири місяці тому у мене народилася дитина! Коли шість та вісім років вже робили життя мого чоловіка та мого життя цікавими, ми були схвильовані… та трохи нервовими від зустрічі з п’ятим членом нашої родини. Ось ми вже кілька місяців у дорозі, і наша зростаюча сім’я чудово справляється. Я не був настільки впевнений, як пройде моє зростаюче тіло! Ось так я схудла на 40 кілограмів вагітності, набираючи вагу. без дієт.

40 фунтів ваги вагітності: як я його набрав

По-перше, дозвольте сказати вам, я ніколи не був чудовою дрібницею, коли перебуваю з дитиною. Я, як правило, великий і зарядний тип. Коли я продав моєму видавництву свою книгу «План спалення живота», я був у першому триместрі вагітності. На відміну від більшості вас там, я почав показувати, як тільки пописав на палицю. Я відразу зрозуміла, що, незалежно від того, якою була моя програма тренувань, коли я була вагітною або наскільки я старанно ставилася до дієти, я все одно набираю вагу. Це було так, як я була з вагітністю No 1 і 2, і вона точно рухалася в цьому напрямку з вагітністю No 3.

Оскільки велика частина книги - це я, демонструючи, як робити тренування в "Плані спалення живота", мені потрібно було втиснути фотосесію, поки мій живіт не став занадто великим. У мене було дуже мало часу, але мені вдалося отримати потрібні мені фотографії, перш ніж я почав показувати занадто багато.

Щотижня я набирав трохи більше. Звичайно, при вагітності є вага дитини, вага додаткового і необхідного жиру в організмі, і природно вода. У моєму випадку, як і у багатьох інших жінок - збільшення ваги гормональне. Естроген, прогестерон та купа інших гормонів розмовляли іншою мовою, кажучи моєму тілу, щоб воно набралось!

Все, про що я справді дбав, - це здорова дитина. Я, що піклувався про себе, був найкращим способом зробити це, і це те, що я зробив.

Ось декілька порад, якими я хочу поділитися з вами про те, що я зробив, щоб втратити свою вагу за час вагітності. Це багато в чому пов’язане з тим, що я робила, коли була вагітною. Тим не менш, у мене було багато клієнтів, у яких була груба вагітність, яка страждала від нудоти та безлічі інших ускладнень зі здоров’ям. Вони просто не могли займатися фізичними вправами.

Ніколи не пізно почати відновлюватися після народження дитини. чи це 8 тижнів, 8 місяців чи 8 років. Завжди є час подбати про вас!

Живіт у той день, коли я доставив!

Подорож до схуднення після вагітності

Спочатку дозвольте мені сказати, що я неймовірно вдячний, що зараз у мене троє здорових дітей. Я їх дуже люблю і вважаю себе несподіваним благословенням, коли в моєму житті є мій чоловік і діти. Тим не менш, я не прихильник вагітності. Зовсім. Моє тіло схильне робити все, що хоче, нехтуючи будь-якими вказами від мене. Від початку до кінця майже 40 тижнів, Я набрав 40 кілограмів вагітності надбавки у вазі. Може, навіть фунт-два більше.

Я хотів розповісти вам про це, оскільки, навіть якщо ви ніколи не були вагітними, принципи, яких я дотримуюся, коли йдеться про схуднення або просто підтримання оптимальної ваги, застосовуються до всіх! Будь-який план схуднення після пологів насправді є лише планом схуднення. Звичайно, є кілька міркувань, які повинні врахувати нові мами, але загалом, основні правила стосуються всіх - принаймні, щоб м’яч котився.

Я допомагаю людям набути чудової форми і схуднути безпечно і назавжди - це те, чим я заробляю на життя, тому схуднення після вагітності мене насправді не стосувалося. Як не дивно, але я почав писати свою книгу "План спалення живота" перед тим, як дізнався, що вагітний. Я буквально написав книгу про те, як позбутися небезпечного жиру на животі, коли мій живіт збільшувався. Звичайно, вантаж у моєму животі значно відрізнявся від вісцерального жиру.

Ось я, 14 тижнів після пологів.

У мене трапилось ще кілька друзів, які були вагітними приблизно в той же час, що і я, і я впевнений, що показав це набагато раніше, ніж усі вони. Насправді, я думаю, що я почав показувати, як тільки пописав на палицю. Раніше я пару разів проходив шлях вагітності, і все було однаково.

Перехід до листопада 2014 року, і мій маленький пучок прибув. Важаючи 8 фунтів і 3 унції, Бебі Мітчелл випереджав графік лише на два дні. Йіппі! Я міг би цілими днями хлипати про свого сина, але наразі я буду робити короткий шлях до того, що я зробив, щоб скинути вагу.

Швидке "привіт" від Бебі Мітчелл.

До того, як у мене народилася дитина Мітчелл

Те, що я зробив під час вагітності, дало мені найбільший крок до позбавлення від ваги після народження Бебі Мітчелл.

- Я залишався активним: Не можу сказати, що я тренувався, виконуючи свої інтенсивні інтервальні тренування протягом останнього триместру, але я продовжував рухатися.

- Я їв, як їв до вагітності: Жодного разу я не використовувала вагітність як привід їсти більше їжі. Це правда, що вагітним жінкам потрібно трохи більше їжі, але дозвольте запевнити вас, що дитина забере у вас те, що йому потрібно. Ви не годуєте дитину, а годуєте, коли їсте. Їсти більше насправді означає з’їсти кілька сотень зайвих калорій ... і, як правило, не раніше другого триместру. Це складає жменьку мигдалю та зайву сторону овочів з хумусом. Триста калорій швидко додаються! Це нормально, дозволяйте собі потурати раз у раз, але не робіть це щодня. Якщо ви це зробите, будьте готові трохи довше витримати вагу вагітності.

- Я спав: Єдине, що я знав, що не зможу зробити після приїзду Бебі Мітчелла, - це наздогнати сон, тому я спробував навантажити його спереду. Я серйозно сумніваюся, що будь-який додатковий час, який ви проводите в мішку до приїзду дитини, потрапляє в резервний резервуар (якщо тільки це сталося!), Але, принаймні, під час вагітності вам буде краще. Якщо ви почуваєтесь краще (психічно та фізично), ви робите кращий вибір.

Після того, як у мене народилася дитина Мітчелл

- Я УДАЛИ кофеїн: Уникнення кофеїну не є чимось незвичним для новоспечених мам, особливо якщо вони годують. Але це особливо важливо, якщо ви хочете схуднути. Перші кілька місяців після пологів досить недосипають. Коли нам не вистачає сну, багато гормонів викидається з-під удару, включаючи інсулін та кортизол. Як би спокусливо це не було, але досягнення великої чашки кави може збільшити рівень гормонів стресу, посилаючи сигнали про збереження більше жиру на животі. Час від часу випивати по одній чашці кави - не найгірше у світі, але регулярне її вживання кидає ключ до ваших зусиль по спалюванню жиру.

- Я Збільшив споживання води: Відразу після народження сина я втратив багато рідини, яку тримав. Мені ще було багато чого змити, і вода допомогла зробити це. Я вибрав грудне вигодовування, тому споживання води було приблизно на 20-30 унцій більше, ніж було до народження дитини Мітчелл. Це багато води, оскільки я теж багато пив, коли був вагітним.

- Я ДІЙСЯ дотримувався принципів харчування, передбачених Планом спалення живота: Я знаю, що коли я писав цю книгу, я маю певні упередження, але це працює. Це спосіб життя, а не дієта - і якщо ви дотримуєтесь принципів, ви це зробили. Не потрібно купувати химерну їжу або голодувати.

- Я Збільшив свій вміст вітаміну D та Омега 3 жирних кислот: Я завжди стежив за тим, щоб отримував багато вітаміну D3 та омега-3 жирних кислот. Вітамін D та омега-3 не тільки важливі для управління запаленням та загальним станом здоров’я, але й досягнення оптимальної ваги. Я завжди отримував свої омега 3s + D від Nordic Naturals у формі олії з печінки тріски. Я також приймаю окремий прийом вітаміну D3, особливо в зимові місяці. Я не можу підкреслити, наскільки важливо отримувати як омега-3, так і D3.

- Я ПЕРЕДВИГАВ (до 6 тижнів п.п.): Протягом усіх своїх вагітностей я чекав, поки почну тренуватися, приблизно до шести тижнів після пологів. Перед початком тренувань я трохи набрав темп. Я ходив на довгі прогулянки і взагалі намагався якомога більше триматися подалі.

- Я ВИКОНАВ енергійно (через 6 тижнів п.п.): Шість тижнів - це, як правило, мінімальний час, призначений лікарем, щоб почекати, поки енергійні фізичні вправи знову не розпочнуться, і довше, якщо ви одужуєте після кесаревого розтину. Незалежно від того, порадив мені лікар чи ні, я взяв ці шість тижнів, щоб зв’язатися з Бебі Мітчелл, наздогнати сон, коли міг, і зосередитись на своєму харчуванні. Спочатку мої тренування складали 45 хвилин і включали багато робіт, які зміцнювали тазове дно в поєднанні з короткими сплесками кардіо-інтервалів. Я також почав займатися йогою в ті дні, коли відчував особливий стрес. Врешті-решт я підготувався до тренувань у «Плані спалення живота». Я теж досі люблю свою йогу!

- Я СКЛАДАВСЯ більш усвідомленим, що робили мої преси та спина: Через кілька тижнів після народження дитини м’язи живота починають прокладати шлях назад, звідки вони почали (сподіваємось). Моєю метою було якомога частіше підтягувати пупок до хребта. Я також хотів переконатися, що дотримуюсь правильної постави. Відчуття, що мої м’язи задіяні, нагадало мені продовжувати займатися ними. Зрештою мій тон почав повертатися, і мої «ледачі преси» стали історією.

Незалежно від того, чи тільки ви народили дитину (вітаю), чи хочете схуднути, сподіваємось, це дає вам невеликі вказівки. Якщо у вас є які-небудь питання, будь ласка, повідомте мене. І не забудьте замовити план спалення живота. Зв'яжіться зі мною в Twitter або Facebook.

Оновлення

Ця публікація від кількох років тому! Ого. Час іде швидко. У нас все ще все добре, але я думав, що поділюсь оновленою фотографією свого сина, щоб усі ви могли її побачити. Він все ще мій маленький чоловічок!