Підтримка схуднення | Худі волокна білка пробіотичні зелені продукти

Ось худі на тему «Втрата ваги» та рослинні добавки, включаючи підтримку оригінальних друзів «Худих волокон». Поради щодо того, як схуднути та максимізувати своє тіло з здоровою дієтою, зеленою пудрою, худими протеїновими коктейлями, харчовими волокнами, безпечними енергетичними напоями. Знайдіть продукти, інгредієнти, де придбати, здорові рецепти та реальні відгуки покупців. Результати при отриманні підтримки здорового способу життя та схуднення в Інтернеті!

ВИЗНАЧЕНО ЗДОРОВИТИ?
СЛЕДУЙТЕ для мотивації та здорових рецептів!
ПОДПИСАТИСЯ на корисні поради щодо схуднення!
МАГАЗИН продуктів для схуднення!

Як схуднути на 30 фунтів за 6 місяців або менше - простий план

Найскладніше в схудненні - це дізнатися, які зміни потрібно внести, і як перетворити їх на звички, з якими можна дотримуватися протягом усього життя. Як тільки ви втратите цей вагу, втрата ваги стає легкою, і ви можете схуднути на 30 фунтів за 6 місяців або менше, просто зробивши деякі основні зміни в їжі та способі життя.

► Прочитайте перший абзац ще раз! . Це ключ до довгострокової втрати ваги. ◄

Втрата ваги не повинна бути складною. Насправді, схуднення може бути простим, якщо у вас є правильний план, і це не означає, що ви приймаєте такий модний дієтичний режим, як Аткінс, спостерігачі за вагою тощо. Отже, не надто ускладнюйте його. Будьте простими та зосередьтесь на реалістичних цілях. Втрата 30 фунтів за півроку - чудовий приклад реалістичності. Щоб досягти цього, вам потрібно виключити 500 калорій на день. Ось ваші варіанти .

Як схуднути на 30 фунтів за 6 місяців

Ось простий план схуднення:)

Виберіть одне з наступного і дотримуйтесь його протягом 6 місяців:

► З’їдайте на 250 калорій менше і спалюйте щодня на 250 калорій легше тренування.

► Їжте на 500 калорій менше на день.

► Спалюйте на 500 калорій більше на день.

Лише одна з цих змін заощадить вам 3500 калорій на тиждень, і ви на шляху до втрати 30 фунтів за 6 місяців, залежно від того, дотримуватиметесь цієї формули чи вирішите зробити трохи більше.

На 3500 калорій менше = 1 фунт схуднення

У 6 місяців буває 26 тижнів, тому втрата ваги на один кілограм на тиждень втрачає 26 кілограмів, але реальність така, що ви схуднете на 30 фунтів і більше. Коли ви вперше починаєте менше їсти і робити вправи, ви, як правило, втрачаєте більше. Середня втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень. Ви збираєтеся спалити більше 250 калорій іноді тощо.

Хочете схуднути на 30 фунтів менш ніж за 6 місяців?

Щоб скинути більше ваги за коротший проміжок часу, зменште кількість їжі на 500 калорій і займіться спортом. Майте на увазі, щоб не опускати менше 1200 до 1500 калорій на день, НЕ МАЄ значення, яка ваша початкова вага зараз. Крім того, якщо ви змішаєте свою вправу, ви можете втратити більше ваги. Наприклад, нарощування м’язів допоможе вам перейти в режим опіку, тому поєднуйте його з різними типами кардіотренажерів, і ви зможете стати пекучою машиною. Крім того, ви можете вибрати інший тип вправ, які спалюють більше калорій, такі як еліптичні, їзда на велосипеді тощо, щоб змішати спалення калорій і не дати вашому тілу застрягти на будь-якій рутині вправ.

Почніть їсти від 250 до 500 калорій менше на день

Припиніть їсти зайві калорії

Зменшити споживання калорій легко, і вам не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів.

Отже, якщо ви заміните один прийом їжі на день здоровою альтернативою, ви зможете досягти своїх цілей щодо схуднення, не перестаючи їсти свої улюблені страви. Однак важливо відстежувати споживання калорій і стежити за своїми білими вуглеводами. Якщо ви не будете відстежувати споживання калорій, ви можете випадково перевищити свою межу. Ретельний контроль споживання калорій забезпечить отримання бажаних результатів протягом наступних 6 місяців.

Як спалити на 250–500 калорій більше на день

Силові тренування та кардіоспалення Калорії, жир, стрес

Окрім зменшення споживання калорій, ви також хочете включити кардіотренування у свій розпорядок дня. Вам не потрібно буде приділяти значну кількість часу своєму кардіотренуванню. Насправді, ви можете підтримувати свої цілі щодо схуднення лише за 30 хвилин кардіо щодня. Бігаючи бігом протягом 30 хвилин, ви спалите приблизно 250 калорій. Але обов’язково слідкуйте за тренуваннями. Існує безліч фітнес-програм, які можна завантажити на телефон. Вони корисні для відстеження цілей та підтримки мотивації. Вони можуть відстежувати кількість часу, витраченого на кожне тренування, і скільки спалених калорій.

Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів і хочете спалити 250 калорій, гуляючи:

Перегонна ходьба
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 293,93

Ходьба, 2,0 милі/год, повільний темп
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 114,31

Ходьба, 3,0 милі/год, помірний темп, вигул собаки
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 157,85

Ходьба, 3,5 милі/год, в гору
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 272,16

Ходьба, 4,0 милі/год, дуже швидкий темп
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 179,63

Ходьба, перевезення немовлят або вантажу вагою 15 фунтів
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 157,85

Ходьба, трав'яна доріжка
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 225,89

Йдучи, нагорі/унизу, не зупиняючись
Час (хв): 30
Згорілі калорії: 361,97

Ви можете використовувати цей ФІТНЕС-КАЛЬКУЛЯТОР, щоб вказати свою вагу, скільки часу ви хочете займатися спортом та перевіряти спалені калорії для будь-якого виду вправ, домашніх справ чи інших видів діяльності.

Присвята та як тримати в курсі

Цей план схуднення простий і легкий у реалізації. Однак все-таки важливо мати відданість справі. Без самовіддачі легко втратити відстеження своїх цілей. Втрата цілей зазвичай починається з пропуску одного-двох днів тренування. Це у вас звичка не залишатися на завданні. Кожен пропущений день робить більш імовірним пропуск іншого дня. Зрештою, це може призвести до відмови від вашого плану схуднення. Однак, залишаючись відданим розвине наполегливість дотримуватися завдання. Ви повинні просто зосереджуватися на тому, що для вас важливо. Завжди пам’ятайте про свої цілі. Чим більше ви пам’ятаєте про свої цілі, тим легше стає дотримуватися плану втрати ваги та отримувати бажані результати.

Якщо ви боретеся з переїданням, SKINNY FIBER і SKINNY BODY MAX чудово допомагають контролювати ваш апетит, блокують/спалюють жир, сприяють засвоєнню поживних речовин, щоб ваше тіло менше жадало, оскільки воно отримує належні поживні речовини, а також допомагає нормально травити.

Ваша втрата ваги не повинна бути складною або переважною. При правильному складі план схуднення стає легким і природним. Постановка невеликих, реалістичних цілей - запорука успіху. Невеликі цілі не вимагають суттєвих змін у способі життя, але вони тримають вас на шляху досить довго, щоб бачити результати. Запровадивши легку зарядку та зробивши невеликі зміни у своєму раціоні, ви можете легко скинути 30 кілограмів за 6 місяців.