Як схуднути, як цей хлопець з Індору, який втратив 19 кг після подолання численних проблем зі здоров’ям

Що вас зупиняє?

Збільшення ваги можна пояснити багатьма причинами: стресом, занепокоєнням, шкідливими харчовими звичками та прийомом ліків. Насправді, останнє може серйозно зашкодити вашому здоров’ю, способу життя і навіть цілям у зниженні ваги. 22-річний Параг Дудхья, який базується на Індоре, розповідає нам, що коли йому було 15 років, у нього діагностували хворобу нирок, яка називається Нефротичний синдром - стан, коли велика кількість білка вимивається з вашого тіла, і, отже, його вводили на ліки, включаючи стероїди для лікування захворювання.

«Протягом наступних трьох-чотирьох років я отримував більші дози стероїдів, щоб шукати лікування. Річ у прийомі стероїдів полягає в тому, що вони різко змінюють склад вашого тіла. Багато жиру почало накопичуватися на моєму животі, завдяки великим дозам. Крім того, я постійно відчував би надзвичайний голод. Чесно кажучи, я не можу визначити такий вид голоду, зараз я міг би їсти протягом 24 годин і все одно не відчував би задоволення ", - говорить він.

«Побічні ефекти стероїдів також включали початок дуже сильних вугрів по всьому тілу та витончення кісток. До кінця чотирьох років (у 2015 році), поки хвороба була контрольована за допомогою стероїдів, я дуже набрав вагу і мені сказали, що мені потрібно якомога швидше скинути ці зайві кілограми, інакше моє здоров'я може відновитися ", - додає він. «Тому я почав займатися спортом, зокрема крикетом, але незабаром мусив відмовитись через травму щиколотки. У цей момент я важив 81 кг і схуд на пару кілограмів, але після місячного відпочинку я вирішив знову почати бити себе у формі. Це була процедура схуднення, яку я тоді почав виконувати ":

Режим схуднення -

"Цього разу я почав ходити щодня".

Чи можете ви схуднути, гуляючи?

Ходьба - найкраща форма «безкоштовних» фізичних вправ, що спалюють калорії та жир на животі. Це також допомагає зберегти м'язові м'язи тіла. Об’єднайте його зі здоровим планом харчування та розпорядком дня, і ви скоро почнете помічати поліпшення свого організму. Детальніше про його переваги читайте тут.

Параг каже: «У той час я навіть не міг ходити/бігати 400 м, але з плином днів я покращувався і за 15-20 днів у мене було набагато краще. Однак трагедія знову обрушилася, оскільки в хвилюванні досягнення своїх цілей я поранився. Це був перелом м’язового стресу на лівій нозі, і мені порадили відпочивати протягом 3 тижнів. Це було великим розчаруванням, але я твердо вирішив не здаватися ".

«Через кілька тижнів, у серпні 2015 року, я вирішив востаннє спробувати, коли вирішив не залишати каміння на шляху до досягнення своїх цілей у фітнесі, і склав наведену нижче програму тренувань та дієти, щоб втратити 19 кг».

Режим тренування, якого слід дотримуватися, щоб схуднути -

“Спочатку моя програма тренувань складалася лише з кардіотренування та деяких дощок. Щоб розбити його далі:

35 хвилин ходьби/бігу протягом 5-6 днів на тиждень

Дошки "

"Тоді виникла найбільша проблема - дієта".

Дієта планує дотримуватися, щоб схуднути -

“Щоб схуднути, я зробив наступні зміни у своєму харчуванні -

Після схуднення так багато, Параг підкреслює, що, щоб не скотитися назад у свою стару шкіру, він застосував наведені нижче підходи до дієти та тренувань, щоб підтримати свою нову вагу на рівні 62 кг.

Як зберегти поточну вагу тіла після різкої трансформації тіла?

«Я вже довгий час дотримуюсь періодичного режиму голодування, щоб підтримувати свою поточну вагу. Зазвичай я дотримуюсь шаблону 16: 8, але багато разів я продовжую свій піст навіть до 18-20 годин, якщо не відчуваю почуття голоду. Переривчасте голодування дуже змінило гру, тому що зараз я не маю тяги до того, щоб щось їсти цілий день, і я також дуже добре пам’ятав про те, яку їжу потребує моє тіло ».

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування (ПІ) - це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі. У ньому не вказано, які продукти ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти.

Як дотримуватися плану дієти 16: 8?

Існує багато планів та схем ПЕ, яким можна дотримуватися, але найефективнішим, згідно з дослідженнями, є дієта ПЧ 16: 8. Дієта 16: 8 ПІК передбачає дотримання 16-годинного періоду голодування, за яким слід 8-годинне вікно прийому їжі.

Ви можете розпочати 16-годинний піст о 22:00 вечора вночі, після того, як ви з’їдете останній прийом їжі за день і лягнете спати - це вже 7-8 годин. Ви можете перервати 16-годинний піст о 14:00 з обідом і їсти дрібно до 22:00 - це складає 8-годинне вікно прийому їжі. Крім того, ви можете також розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.

Щотижневий план тренувань для підтримки ваги -

День 1 - Силові тренування та біг

- 150 віджимань або 60-70 паралельних стрибків

- 20-30 хвилин бігу

День 2 - Тренування нижньої частини тіла та основи

Пропускання мотузки та завитки ногами ваги тіла для розминки

- 125-150 присідань вагою тіла

- 3 набори висячих підйомів ніг

День 3 - Силові тренування та їзда на велосипеді

- 3 набори підтягувань

- 3 набори підборіддя

- 30-35 хвилин їзди на велосипеді

День 4 - Відпочинок

День 5 - Силові тренування та біг

- 2-3 набори дощок

- Біцепсові локони, 3 набори

- Переднє та бічне підняття плечей, по 2 підходи

- 20 хвилин швидкого бігу

День 6 - Відпочинок

День 7- Тривалий біг (10-20 км) та силові тренування

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

- “Майте приблизне уявлення про кількість калорій, які ви їсте щодня, і пам’ятайте про те, що ви їсте.

- Зберігайте фізичну активність. Це не завжди має бути спортзал. Ви можете займатися будь-якими видами спорту, такими як футбол, бадмінтон або плавання. Це скоріше про задоволення на повну, а не про те, щоб скинути якусь кілограму.

- Продовжуйте змінювати свій план тренувань кожні кілька місяців, щоб уникнути нудьги та зламати плато втрати ваги.

-Використовуйте сходи замість ліфтів, уникайте безперервного сидіння протягом багатьох годин, намагайтеся приурочити обід якомога раніше, такі маленькі сходинки, безсумнівно, виступають каталізатором у подорожі для схуднення.

- Нарешті, все полягає в правильному мисленні. Вірте, що ви можете досягти чого завгодно у цьому світі, докладіть усіх зусиль і наберіться терпіння, щоб побачити нового і чудового ВАС. Перетворивши себе як фізично, так і розумово, я можу сказати, що я навчився стільки життєвих уроків, і я особисто відчуваю, що фітнес - це найбільша метафора нашого життя, оскільки те, що ми отримуємо, повністю залежить від того, скільки зусиль ми доклали це ".

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.