Як схуднути без зайвих зусиль - Найкращі прості 14 порад

Зміст

Що ж, коли ми говоримо про жир, усі люди коментували б це нелегко, це може зайняти деякий час. Особливо, коли ви намагаєтеся втратити жир навколо живота і стегон, оскільки ці зони є центром маси. Крім того, жир також міститься навколо ваших рук і стегон, оскільки ці ділянки повинні мати більше енергії, оскільки вони використовуються для тримання навколо предметів і підпирання вашого тіла.

Я знаю, що всі ми докладаємо максимум зусиль, щоб втратити жир із організму. Ця річ перемагає повну біологічну мету накопичення жиру. Почнемо з того, що ваше тіло насправді намагається поповнити енергію різноманітними жирами на випадок, якщо в майбутньому не вистачить їжі чи енергії.

Коли ви робите важкі вправи, такі як дзюдо або боротьба, ми можемо відчути, що наш центр маси дає нам важелі, які ми хотіли б утримувати великі вагові навантаження, не витрачаючи великої кількості енергії. Твоє тіло це вже природно знає, тому однією з основних областей реалізації жиру після переїдання є живіт.

Хоча ваше тіло швидко накопичує жир навколо живота, втратити його абсолютно важко. Зазвичай це одне в кожному з останніх плям, звідки воно витягує жир. Таким чином, якщо ви хочете втратити жир або зменшити загальний об’єм свого тіла, жир у всьому іншому місці повинен спалюватись, перш ніж він почне витягувати енергію з жиру, який зберігається навколо вашої середньої частини.

Втрата жиру зазвичай здійснюється переважно за допомогою дієти. Багато з нас дотримуються суворої дієти, яка стає все більше і жорсткішою, чим довше. Сьогодні я пропоную вам, хлопці 14 коротких рекомендацій що ти просто можеш використати для того, щоб якнайшвидше почати втрачати жир без необхідності мучити себе під час процесу.

14 найпростіших простих порад, як схуднути

1. Обмежте кількість цукру з високим вмістом.

Попереднє дослідження показало, що лінійна залежність між споживанням високого вмісту цукру та прийомом більш високого рівня жиру в животі. Це відбувається через те, що цукор підвищує інсулін, а також знижує чутливість до інсуліну (2). Таким чином, морозиво та їх друзі не повинні бути тим, чим ви можете нагородити в кінці тижня, щоб без зусиль втратити жир. Натомість ви можете зробити все можливе, щоб дотримуватися фруктів, щоб задовольнити ваш ласун.

2. Скиньте внутрішні проходи.

Це виглядає просто, але насправді вам дуже допомагає. Для такої людини, як я, яка любить купувати речі, які насправді виглядають спокусливо, я завжди кажу собі це пропустіть область внутрішнього проходу навіть якщо ви шукаєте речі, такі як морепродукти, яйця, м'ясо або деякі молочні продукти.

Причиною є те, що внутрішні проходи зазвичай заповнені обробленою їжею, оскільки ви знаєте, що це не здорово. Ідея втратити жир не допоможе, оскільки ці продукти в підсумку підвищать рівень калорій та інсуліну, а також жир навколо живота.

Однак, якщо я проходжу повз внутрішні проходи, я пропускаю всі зернові чіпси та печиво, що містять високий цукор. Я навмисно відвідую цей район, якщо хочу придбати рис, лобода та трохи горіхів.

3. Вибирайте переважно однокомпонентні продукти.

В основному це їжа з одним інгредієнтом, де вона містить низькокалорійну щільність.

Це означає, що ці види їжі лише додаватимуть у ваш щоденний раціон низьку кількість калорій. Наприклад, якщо порівняти одне Oreo із вмістом цукру, де його калорійність дорівнює повній чашці брокколі.

З іншого боку, для перетравлення Орео потрібно менше калорій порівняно з брокколі (3).

Щоб переробити брокколі в травній системі, для розщеплення потрібно більше енергії. Це означає, що ми повинні їсти типи продуктів, які додають менше калорій, але вживаємо їх більше, щоб швидше втрачати жир.

4. Доданий цукор.

Додаючи цукор, якщо він надходить поза периметром вашого ринку, він якось буде діяти як смузі та соки. По-справжньому, це допоможе вам накопичувати жир (4).

Пам’ятайте, якщо це натуральний цукор.

Це ВИП, після того, як ви поглянете більш глибоко. Ви повинні поглянути на ці продукти та напої, які продаються як здорові напої. Ви побачите, що вони наповнені великою кількістю інгредієнтів, що сприяють збереженню продуктів, і особливо наповнені доданим цукром, щоб зробити їх більш смачними. Якщо ви хочете щось на зразок натурального смузі, вам набагато краще зробити його свіжим самостійно, просто кинувши в блендер трохи фруктів, овочів та води. Це не тільки поживно, але насправді змусить вас пити більше води.

5. Пийте більше води.

Багато людей вважають, що пити більше води - це найпростіший спосіб спалити жир. Вони думають, що споживаючи багато води, це може допомогти їм втратити жир. Тим не менш, ті, хто все ще продовжує вживати важкі закуски з високим вмістом цукру і думаючи, приймаючи воду, цукор буде виводитись легко.

Ні, вживання великої кількості води допомагає вашому організму пришвидшити обмін речовин (5).

Крім того, звичайна вода безпечніша, ніж прийом соди або соку з цукром, оскільки ви можете запобігти своєму організму від сотні зайвих калорій. Вода також є компонентом, який відіграє певну роль у перенесенні поживних речовин і розподілі його по всьому тілу.

6. Збільшити споживання білка.

Беручи більше білка, замість того, щоб давати вам довговічне джерело енергії, це також допомагає вам заповнити та зменшити голод (6). Щоб втратити жир, білок змусить ваше тіло вимагати більше енергії для перетравлення порівняно з вуглеводами та жирами.

У цьому випадку ваше тіло буде жиріти жирніше, і це має хорошу кореляцію, коли ви намагаєтеся втратити жир.

Ще одна перевага, яку ви могли б отримати, вона працює також як вода, де допомагає прискорити ваш метаболізм (7). Крім того, що він спалює до ста калорій на день, він також сприяє формуванню м’язів.

однак вживання надмірної кількості білка не обов'язково забезпечить вам додаткові переваги. Це може заважати вашому організму засвоювати харчування, оскільки в організмі недостатньо жиру.

Я рекомендую вам споживати близько 0,8 грама білка на фунт ваги на день і зберігати калорії у вигляді жирів і вуглеводів. За допомогою макрокалькулятора можна перевірити, скільки калорій потрібно вживати на день.

7. Робіть здорову їжу з чудовим смаком.

Ми схильні вважати, що смачна і смачна їжа завжди пов’язана з нездоровим способом життя, що ускладнює втрату жиру. Однак я проти цього. Смачно чи ні, це залежить від того, наскільки ти хороший чи креативний. Для приготування здорової їжі з чудовим смаком потрібні лише ваші вміння та уявлення про те, як поєднувати та поєднувати всі корисні інгредієнти.

Не будьте занадто суворими, не використовуючи оливкову олію та деякі приправи або спеції, щоб додати додатковий смак вашим стравам, щоб зробити їх чудовим смаком.

8. Зрідка обманюйте їжу.

Дозвольте собі їсти обман, але зрідка із зазначенням, що спочатку потрібно наповнити шлунок, щоб дозволити вам безперешкодно втрачати жир. Наприклад, ви можете їсти з овочами з високим вмістом білка, перш ніж приймати цю обманну їжу. Роблячи це, це допоможе зняти відчуття голоду та запобігти великій кількості калорій, не борючись зі своїми очікуваннями.

Крім того, якщо у вас немає часу приготувати цю особливу їжу, ви можете просто кинути трохи фруктів та овочів із зазначенням: високий вміст білка в блендер.

8. Зменшіть споживання алкоголю.

Оскільки метаболізм жиру відбувається в печінці, ви повинні готувати його до розщеплення жиру, а не займатись перетравленням спожитого алкоголю (8). Це те, що станеться, коли ви вживаєте алкоголь. Ваше тіло насправді буде віддане переробці алкоголю і робить різко низьким рівень травлення жиру як головний пріоритет.

Я б сказав, що ваші зусилля щодо втрати жиру будуть знищені вживанням певних алкогольних напоїв.

Наприклад, пиво та вино, які сприятимуть надлишку цукру у вашому раціоні. Неароматизовані лікери, такі як горілчаний ром і текіла, кращі, якщо ви впевнені, що ці два напої не містять калорій.

9. Виберіть розчинну клітковину, оскільки вона зменшує голод.

Овес, авокадо та брюссельська капуста - це приклади їжі, яку ви можете споживати, щоб довше відчувати себе ситішими, оскільки їх перетравлення займає певний час.

Не турбуйтеся про вживання вівса, оскільки ви можете відчувати занадто багато вуглеводів. Пам’ятайте, наша мета тут - залишитись наповненим. Це призведе до успішних довгострокових результатів, оскільки це природним чином зменшить щоденне споживання калорій.

10. Правильний тип вправ.

Рухайся… рухайся і рухайся, коли потрібно спалити весь жир, використовуючи накопичену енергію. Зокрема, ви також можете нарощувати м’язи за допомогою правильного виду вправ для тренування з нарощування м’язів. Крім того, підвищення метаболізму та чутливості до інсуліну. Щоб не виключити, підтримайте вас, щоб отримати форму своєї мрії, поки ви намагаєтеся втратити жир.

11. Висипайтеся.

Достатній сон має важливе значення для відновлення м’язів, оскільки вони ростуть, коли ви спите та відпочиваєте. Досить висипаючись, гормони збалансуються, отже, кортизол збільшиться, а тестостерон зменшиться (9). Це призведе до втрати жиру та сприятиме набору м’язів.

Рекомендується від 7 до 8 годин сну, щоб переконатися, що ваше тіло має достатній відпочинок для збереження здоров’я.

12. Подальші вправи з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності для втрати жиру.

Додайте до свого розпорядку кілька інтенсивних інтервальних тренувань, щоб трохи збільшити втрату жиру. Це рекомендується тим, хто досяг плато схуднення. Чесно кажучи, навіть незважаючи на те, що ви займаєтеся важкою атлетикою і дотримуєтесь цього, було б марно, якщо б ви не коригували свій раціон.

14. Налаштуйте свій раціон.

Ця остання порада - остання, яка потребує вашої ідеї, щоб змусити її спрацювати. Щоб втратити жир без особливих зусиль, вам потрібно розробити або встановити власну їжу з улюбленими інгредієнтами до тих пір, поки вона довше залишається ситою.

Ви можете спробувати періодичне голодування, де ви можете їсти багато, не дотримуючись суворих обмежень, але можете залишатися ситим трохи довше

Якщо для вас це занадто багато, ви завжди можете спробувати створити смачну їжу, що містить більше клітковини або білка, щоб уникнути почуття голоду протягом короткого часу.

Суть

Велика прихильність, впевненість і дотримання своїх цілей важливі для досягнення того етапу, коли ви можете без зусиль втрачати жир.

«Вирішіть. Здійснити. Успіх. - Джастін Сідман

Якщо вам сподобалась ця стаття про те, як схуднути без особливих зусиль - 14 найпростіших простих порад або у вас є запитання, залиште їх у розділі коментарів нижче!