Як скинути фунт на тиждень протягом 40 тижнів у три простих кроки

Подумайте про когось, кого любите. Як ви думаєте, що вони почували б, якби втратили вас до ожиріння? Уявіть вигляд їхніх очей, коли вони оплакували вашу втрату на вашому власному похороні.

Якби Дух Різдва ще прийшов вас попередив. Якби ви знали, що слідування вашим нинішнім шляхом знищить найближчих, чи зробите ви що-небудь з цим? Вам би навіть було все одно?

Наука зрозуміла. Ожиріння краде вашу життєву енергію. Це руйнує вашу самооцінку, знижує продуктивність праці та зменшує вашу тривалість життя. Це позбавляє ваших близьких найкращої версії вас. Я знаю. Я був одним із таких людей.

Що, якби ви могли щось зробити, щоб запобігти цьому? Що, якби три простих кроки могли все змінити?

Гарний нічний сон має більше переваг, ніж ви уявляєте.

Гарвардські дослідники вказують на дослідження здоров’я медсестер, яке проводило 16 тисяч жінок протягом 16 років. Вони порівняли жінок, які в середньому п’ять годин сну спали, з тими, хто в середньому сім.

Ті, у середньому п’ять, мали на 30% більше шансів упакувати вагу на 30 кілограмів і на 15% частіше страждали ожирінням. Вчені вважають, що цьому сприяє кілька факторів.

Перший полягає в тому, що недостатній відпочинок зменшує фізичні вправи. Коли ви втомилися, ви менше тренуєтесь. У вас також є більше часу на їжу, оскільки ви просинаєте більше годин.

Третя причина - порушення гормонів, які регулюють контроль апетиту. Всі три фактори поєднуються для зменшення спалених калорій та збільшення споживаних калорій. І це не єдине дослідження.

Також існує петля зворотного зв'язку між ожирінням та недосипом. Ожиріння збільшує ймовірність розладів сну.

Це порочний цикл. Ваша відсутність сну сприяє переїданню. Ваше ожиріння сприяє недосипанню.

Рішення: більше спати.

Можливо, вам здається, що це легше сказати, ніж зробити, але кілька простих стратегій може помножити ваш час та ефективно використовувати ваші години неспання.

Переваги правильного відпочинку включають підвищення енергії, розумової ясності, підвищення продуктивності, та контроль ваги. Що ти маєш втратити?

Ні. Я не кажу про секретний еліксир для подрібнення кілограмів. Якраз навпаки. І не впадайте до продавця зміїної олії, який продає вам «суперпродукти» та таблетки. Калорії справжні. Якби вони цього не зробили, ти б померла з голоду.

Більшість дорослих споживає більше калорій у напоях, ніж вони уявляють. Ви рідше помічаєте калорії в цих напоях, що сприяє надмірному споживанню калорій.

Замініть соки та газовані напої водою. Якщо ви модератор, а не утримувач, заведіть собі звичку замінювати висококалорійні напої двократним прийомом їжі або, можливо, у будні. Або візьміть меншу чашку і пропустіть заправку.

Не потрібно вирізати улюблений напій. Але зменшіть загальне споживання.

Фокус - це все. Коли ти думаєш про те, чого не можеш мати, ти хочеш цього більше. Якщо вам не вистачає сили волі або мотивації, зробіть ваші зміни надто маленькими.

Можливо, ви захочете зробити більше, але це бажання змусить вас зосередитись на виграші, а не на тому, чого ви не можете мати.

Зосередьтеся на тому, що ви додасте, а не на тому, що замінюєте. Якщо ви відчуваєте тягу, не думайте про напій, який ви хочете. Натомість уявіть собі збільшену енергію та довше життя, яке ви проведете з тими, кого любите.

Збільште свою фізичну активність.

Не хвилюйся. Я не прошу вас приєднатися до спортзалу.

Насправді, відвідувати тренажерний зал, як правило, страшна ідея. Це нестійко і занадто незручно для більшості людей. Як тільки ви станете професіоналом, сміливо. Але втримайтеся від спонукань спочатку. Робіть кроки дитини.

Ви хочете, щоб ваша втрата ваги походила від жиру, а не м’язів. Переваги вправ включають збільшення м'язової мускулатури, витривалості та поліпшення здоров'я.

Одні фізичні вправи можуть знеохотити вас, якщо ви зосереджені лише на вазі. Тому дуже важливо поєднувати вправи з постійними звичками, які зменшують споживання калорій.

Але після досягнення здорової ваги важливість фізичних вправ зростає. Ось чому важливо розвивати звичку паралельно із втратою ваги.

Докази показують незначний вплив на втрату ваги, коли фізичні вправи - це єдина зміна поведінки. Але в поєднанні зі зменшеним споживанням калорій, фізичні вправи роблять втрати більш імовірними.

Коли ви вперше худнете, найважливішим є зниження калорійності. Але коли ви не тримаєте його, вправи стають важливішими.

Не робіть того, що, як ви знаєте, не витримуєте. Якщо ви переодягнетесь лише на кілька тижнів, ви повернетесь до поганої поведінки.

Моя порада - додати фізичну міні-звичку до вашого розпорядку дня. Почніть з одного віджимання на день, коли ви прокидаєтеся вранці. Або будь-яку вправу, яку ви віддаєте перевагу. Зробіть це настільки легким для себе, що це незручно робити.

Зберігайте його крихітним якомога довше. Якщо вам подобається, ви можете додавати один поштовх на тиждень. Але не додайте занадто багато.

Найкраще починати з малого. Це знімає опір і полегшує створення постійних звичок.

Коли ви додаєте підвищену фізичну активність до інших здорових змін, ви чітко видно свій спосіб життя. Це покращує вашу обізнаність. Ви робите кращий вибір. Ви збільшуєте шанси на тривалий успіх.

"Я вірю, що найбільший подарунок, який ти можеш дати своїй родині та світові, - це ти здоровий". - Джойс Мейєр

Ви отримуєте лише одне життя. І це не просто впливає на вас. Це впливає на всіх, кого ти любиш. Чи не час ти максимально це зробив?

Чи готові ви знайти своє ідеальне Я? Дозвольте мені допомогти вам дізнатися, що Джим "Новачок" Морріс назвав "Простим, ефективним планом змінити ваше життя та досягти ваших цілей". Завантажте ВАШУ КОПІЮ зараз!

Допоможіть розповсюдити цю інформацію до x 👏 👏 до 50 разів і слідуючи за моїм профілем. Ваша підтримка дуже вдячна.