Як розумно витратити калорії на сніданок Відкрийте для себе гарне харчування

Витрачаючи калорії, це дуже схоже на витрачання ваших грошей. Ви хочете отримати найбільшу харчову цінність. Тож чому б не вважати свої калорії готівкою?

Підрахунок калорій - це перевірений метод відстеження того, куди надходять ваші калорії щодня. Але якщо ви просто підраховуєте калорії і не звертаєте особливої уваги на те, на що їх витрачаєте, можливо, ви не отримаєте найефективнішого "удару за свої гроші". Отже, ось думка: чому б не обробляти щоденну норму калорій так само, як і ви з грошима?

Ваш Калорійний гаманець

Уявіть, що ви носите з собою калорійний гаманець. Той, який вміщує всі калорії, які ви можете витратити за день. Як ви вирішите витратити ці калорії, залежить лише від вас. І це не так, як ви вирішили витратити свої гроші.

Коли ви стежите за своїми фінансами, ви, мабуть, робите все можливе, щоб спочатку подбати про необхідне. А якщо залишилось щось, ви можете вирішити прибрати або витратити на щось особливе. Коли ви розлучаєтеся зі своїми грошима, ви, мабуть, сподіваєтесь отримати найкраще співвідношення і для своїх грошей.

Те саме стосується цих калорій у вашому гаманці. Більшу частину часу ви хочете витратити з розумом, щоб отримати найкращу харчову цінність для своїх калорій. Отже, ви спочатку подбаєте про необхідне і витратите калорії на здорову їжу, необхідну вашому організму. Якщо в кінці дня у вас залишилось калорій, можливо, ви вирішите витратити їх на невелике частування.

Також можуть бути такі випадки, коли ви витрачаєте свої калорії на щось, що хочете, але насправді не потрібно. Це подібно до того, як ви можете похвалитися справді дорогими парами взуття. Але якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, вам доведеться це якось надолужити. Так само, як може мати сенс накопичувати ці чудові черевики, ви можете щодня утримувати кілька калорій у своєму гаманці, щоб можна було витратити трохи зайвих на вихідних. Отже, ви можете поводитися зі своїм калорійним гаманцем більше як з ощадним рахунком.

У кожного є щоденний калорійний бюджет. Саме стільки калорій вони повинні їсти щодня, щоб тримати свою вагу під контролем. Калорійні гаманці деяких людей трохи товщі, ніж інші. Але жоден калорійний гаманець не має кредитної картки. Якщо ви витрачаєте на їжу більше калорій, ніж у гаманці, ви заплатите за це іншим способом - наприклад, додатковою подушкою навколо талії, стегон або стегон.

Витрачаючи калорії для сніданку

Коли ви гуляєте з гаманцем, наповненим готівкою, витратити його може бути досить просто. Тоді раптом ви заглядаєте всередину і не уявляєте, куди пішли гроші. Тепер вам доведеться бути набагато обережнішими з грошима, які вам залишились.

Ну, те саме стосується і того, коли вранці спочатку дивишся на свій калорійний гаманець. У вашому гаманці є всі калорії вашого дня. Схоже, у вас є багато, тому у вас може виникнути спокуса перетратити калорії на сніданок. Але коли вечеря котиться, і ви зрозумієте, що у вашому гаманці не залишається багато калорій, вам буде цікаво, куди вони все пішли. Отже, вибір, який ви робите вранці, може мати великий вплив на те, наскільки добре ви витратите ці калорії на решту дня.

Ось погляди на харчову цінність деяких типових сніданків. І скільки "готівки" вам доведеться витягнути з гаманця, щоб придбати ці калорії на сніданок ...

Отримати ранкову їжу з кав’ярні чи проїзду може здатися швидким варіантом, але це також може бути одним із найшвидших способів спорожнити калорійний гаманець. Дістаньте у місцевій кав’ярні велику латте та здоровий на здобу випічку, і вам доведеться витягнути 650 гарячих калорій із гаманця. А що ви отримуєте взамін? Дві столові ложки жиру і стільки насичених жирів, скільки два чизбургери.

Типовий бутерброд із сніданком із проїзду не набагато кращий - приблизно 550 калорій. А в деяких місцях пропонують повноцінний сніданок з понад 1000 калорій і більше жиру, ніж 4 скибочки піци з пепероні. За такої швидкості ваш гаманець в найкоротші терміни буде порожнім.

Що робити, якщо ти сидиш удома і маєш трохи каш з молоком? Чашка граноли з молоком зі зниженим вмістом жиру може містити більше 450 калорій. На той час, коли ви додасте фруктів, ви можете витягнути з гаманця близько 500 калорій для сніданку. Звичайно, ви можете знайти трохи калорійних каш, але більшість з них не пропонують багато білка. Отже, ви можете отримати не найкращий поживний рівень для своїх калорій.

Коли я виймаю свій калорійний гаманець вранці, я хочу витратити свої калорії на якийсь корисний білок, щоб я був задоволений до обіду. Потім я доповнюю їжу фруктами чи овочами. Чашка знежиреного йогурту або сиру з трохи фруктів зверху або овочевий омлет поповнюють рахунок. І мені потрібно лише витягнути з гаманця близько 300 калорій на сніданок. Те саме стосується протеїнового коктейлю, приготованого з білковим порошком, знежиреним молоком та фруктами. Менше ніж за 300 калорій я отримую збалансовану їжу з приблизно 20 грамами білка, третиною кальцію в день і порцією фруктів. Для мене це правильно на грошах.

Слідкуйте за більшою кількістю калорійних гаманців. Наступного разу: отримайте максимум грошей за калорії на обід.