Як розподілити калорії між прийомами їжі?

HENDERSONM Повідомлень: 30
30.08.11 1:12 С

Дякую за пораду. Я вважаю, що дотепер я міг їсти досить рівномірно. Я просто не знав, чи існувала якась обґрунтованість твердження про те, щоб їсти більше раніше.

Відредаговано: HENDERSONM за: 30.08.2011 (13:13)

SparkPoints HOLISTICDETOXER: (0)
Фітнес-хвилини: (20400)
Повідомлень: 2704
29.08.11 7:55 С

Мені подобається їжа, кулінарія та випробування нових рецептів, щоб надто турбуватися про це. Якщо я хочу поснідати великий, я його зберу. І я відповім пізніше. Те саме на обід чи вечерю. Я думаю, що ключем до успіху для мене є справді гнучкість в управлінні своїми калоріями та поживними речовинами.

UNIDENT Повідомлень: 33 498
29.08.11 3:33 С

Помилково, що за сніданком слід їсти більше. Це, безумовно, допомогло деяким людям. Але інші мали багато успіхів у зниженні ваги завдяки "основному харчуванню" на ніч. Все залежить від щоденних підсумків, а НЕ від окремих підсумків їжі. Тож це насправді не має значення. Робіть те, що вам підходить.

Я пропоную їжу по 300-500 калорій, а також закуски по 100-200 калорій 2-3 рази на день.

Що б не відповідало вашому графіку. Пам’ятайте, що ваша втрата ваги залежатиме від ЗАГАЛЬНОЇ добової калорії, а не тоді, коли ви з’їли найбільшу їжу.

(Хоча, можливо, якщо ви їсте більше рано, можливо, ви згодом виявитеся менш голодними і зможете утримувати нижчий щоденний загальний обсяг).

LYNTORAL це добре. Це не схоже на те, що ви повністю пішли з глибини. Завжди будуть такі моменти способу життя, коли ми не можемо харчуватися ідеально або так добре, як ми вибираємо. Ми робимо те, що ви робили - їмо трохи легше навколо нього (не пропускаючи їжу - лише трохи легше), щоб компенсувати, бути розумним при споживанні і пережити це.

DANNIELLEMARIE Повідомлень: 1,417
29.08.11 1:53 С

Я розподіляю свої калорії рівномірно між чотирма прийомами їжі, кожен з яких складається навколо основи білка та продукту. І я розподіляю їжу рівномірно протягом дня - 7:30, 11:00, 14:30, 18:00.

LYNTORAL Повідомлень: 36
29.08.11 1:27 С

Як ви ставитесь до накопичення калорій для особливого випадку? У моєї племінниці вчора був весільний душ, тож я їв легке на сніданок та обід, щоб мати фрукти, печиво, трохи горіхів та шматок пирога. Чи це нормально? Пізніше я теж легенько повечеряв. Я не провів підрахунки, щоб побачити, як я вийшов, але я впевнений, що це закінчилося.

YUMESTEFER SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (5380)
Повідомлень: 94
29.08.11 1:21 С

Мій діапазон становить 1200-1550, і я зазвичай розбиваю свій спосіб так:

Сніданок: 250-300 калорій
Перекус: 100-150 калорій
Обід: 300-350 калорій
Перекус: 100-150 калорій
Вечеря: 350-400 калорій
Перекус: 100-150 калорій

EMILYMARTIS Повідомлень: 225
28.08.11 9:03 С

Я думаю, що вам справді слід зупинитися на тому, що вам підходить.

Але, як кажуть, я зазвичай в:

Сніданок 300 кал
Обід 400 кал
Вечеря 500 кал
400 кал в закусках (зазвичай 2-3 закуски)

HENDERSONM Повідомлень: 30
28.08.11 9:00 С

Якби я розподілив свою добову норму калорій між кожним прийомом їжі, а потім перекусом, як би виглядав відсотковий розподіл?

Я читав, ви повинні їсти більший відсоток під час сніданку і зменшуватись у міру того, як день триває. Скажіть щось на зразок:

40% сніданок
30% обід
Вечеря 20%
10% закуски