Як розпочати звички здорового харчування для самих маленьких

Японські діти люблять рибу, овочі та тофу. Індійські діти обожнюють гостру сочевицю, бамію та мариноване манго. Бразильські малята занурюються в тушкований рис і квасолю з м’ясом та овочами. То чому так багато американських дітей наполягають на “білій дієті” з макаронів, картоплі фрі та курячих нагетсів?

Здорове харчування мами і тата є основним фактором здорового харчування наших дітей. Але якщо ви жили за кермом під час вагітності (як це було під час першої), все ще є надія на зміцнення харчових звичок всієї родини. Наші діти, природно, пробують і навіть люблять здорову, нову їжу, коли це очікувана частина сімейного життя. Вони все ще попросять мак та сир? Звичайно. Чи все ще добре подарувати їм свої побажання час від часу? Звичайно. Чи не можуть вони пропустити випадкову їжу, поки перевіряють вашу рішучість у обслуговуванні більш здорового тарифу? Можливо. Але це випробування, яке варто пройти.

Почніть повільно. Додайте нові продукти по одному. Нова їжа в парі з надійними старими фаворитами збільшує шанси спробувати - і сподобатися - корисною добавкою.

Голод допомагає. Спробуйте нову їжу, коли ваш малюк добре і голодний. Багато “прискіпливих їдачів” - просто малята, які занадто часто перекушують, або вже напоєні молоком чи соком.

Просто укус. Встановіть правило прийому їжі, щоб хоча б невелику порцію спробувати перед подачею решти більш звичної їжі. Крихітний смак не зашкодить, і врешті-решт допоможе розширити кругозір їжі вашого малюка.

Діти на кухні. Включіть свою дитину в процес приготування їжі від початку до кінця. Зробіть для сімейних традицій вибір одного нового рецепту на тиждень - за участю вашої дитини. Допомога у покупках та підготовці також підвищує ймовірність того, що ваша дитина сподобається новому рецепту.

Тиск з боку однолітків. Їжа з іншими дітьми з пригод на смак надихне вашого малюка спробувати нові пункти меню. Використовуйте приклад двоюрідних братів та друзів, які хрустять овочі, для здорових харчових звичок.

Перегляньте більше ідей тут, тут, тут і тут для покращення харчування Вашого малюка, і, будь ласка, поділіться порадами ЗДОРОВОЇ їжі ВАШОЇ сім’ї нижче!

Доктор Хізер Віттенберг

Доктор Віттенберг - психолог, який спеціалізується на розвитку немовлят, малюків, дошкільнят та батьків. Вона пропонує практичні поради щодо виховання дітей у своєму щоденнику BabyShrink, коріння якого перебуває у науці та випробуване у власному домі як мати чотирьох маленьких дітей. Вона допомогла тисячам батьків протягом багатьох років і знає, що найпоширеніші проблеми з маленькими дітьми - сон, годування, навчання горщику та поведінка - можуть бути найважчими для вирішення.