Як зробити вакуум на шлунку

Серед вправ, що сприяють схудненню, особливі, назва яких звучить як вакуум. Його техніка заснована на правильному диханні та втягуванні живота. Багато відгуків підтверджують позитивний ефект таких вправ. Головне - дотримуватися технології, щоб правильно робити вакуум. Детальніше ви можете прочитати нижче.

Як зробити вакуум у шлунку - техніка

Майже у всіх, хто харчується на животі, він має жировий прошарок різної товщини. Він приховує, що м’язи під час суглобів все ще збільшуються. Як результат, живіт тільки збільшується. З цієї причини сьогодні вакуумна гімнастика стала повноцінним конкурентом силовим тренуванням. Крім того, це приносить багато хорошого:

  • покращує роботу внутрішніх органів, утримуючи в них масаж;
  • нормалізує травлення, стілець;
  • підтягує м’язи, роблячи живіт більш плоским;
  • випрямити спину, вирівняти поставу;
  • це зменшує талію;
  • оксигенує всі органи і тканини.

Всі ці корисні ефекти ви можете відчути, якщо ви знаєте, як робити вакуумний живіт. Вправа виконується в різних позах: лежачи, стоячи на колінах, сидячи або стоячи. У цій послідовності і рекомендується вводити вакуум у свій режим, поступово переходячи з одного рівня на інший. Кожен метод має свої особливості, але загалом техніка кожного з них полягає у швидкому, глибокому видиху через рот і повному вдиху через ніс. У той час, коли черевна стінка максимально притиснута до спини, затримуючи моє дихання, кисень проник у всі тіла.

результати

Вправляйте вакуумний живіт у положенні лежачи

Спочатку рівень вакууму в шлунку проводиться в положенні лежачи на спині. Щоб правильно прийняти положення, слід розміщувати його на рівних поверхнях, краще на підлозі. Потрібно лягти на спину, зігнувши коліна. Потрібно витягнути долоні до підлоги, але якщо ви хочете контролювати роботу поперечного м’яза, ви можете покласти їх на черевну стінку. Потім ви можете скористатися інструкцією, як зробити вакуум у шлунку:

  1. Видихніть усе повітря з його легенів, але не різко. Цей процес повинен бути поступовим і плавним.
  2. Далі якомога глибше підтягніть пупок до хребта. Намагайтеся залишатися в такому положенні щонайменше 15-20 секунд. Хто буде першим важким, ви можете скоротити цей час до значення 5-10. Дихання відсутнє, а живіт залишається нерухомим.
  3. На видиху розслабте живіт. Повернутися до нормального дихання.
  4. Бажано повторити цей цикл ще 2 рази.

Як зробити вакуумний прес на четвереньки

Наступний рівень вакуумного преса виконується в іншому вихідному положенні - на карачках. Щоб правильно прийняти положення, потрібно спиратися на руки і коліна. Останні повинні бути під прямим кутом, як показано на фото. Багато вигинати поперек і шию не варто - навіть якщо вони залишаються в нейтральному положенні. Зайнявши позицію, виконайте наступне:

  1. Дихайте звичайним способом, тоді для повного плавного вдиху в легені не було повітря.
  2. Напружте живіт до спини, наскільки це можливо.
  3. Затримайте дихання і це положення на 10-15 секунд, а по можливості навіть більше.
  4. Щоб зробити нормальний видих, розслабте м’язи.

Вправляйте вакуум живіт сидячи

У передостанньому способі, як зробити вакуум у шлунку, використовуйте сидяче положення. Тут вже з'єднані м'язи спини, які зберігають прийняте положення. Вакуум у цьому положенні набагато складніший. Спочатку нам потрібно сісти на стілець, а у випадку складнішого - на м’яч для вправ. Кут між стегновою кісткою і гомілкою повинен дорівнювати 90 градусам. Ноги повністю притиснуті до підлоги, спина рівна. Використовуйте спинку стільця як підпірку в будь-якому випадку, інакше вигоди від вакууму гімнастики не принесуть. Далі потрібно правильно виконати наступне:

  1. Щоб зробити короткий вдих, потім повністю видихніть усе повітря з його легенів, поступово виштовхуючи його.
  2. Притисніть черевну стінку до хребта, утримуйте це положення.
  3. Витримуйте напругу протягом 30 секунд. Наступні підходи, щоб спробувати звести цей час до хвилин.
  4. Розслабтесь, поверніться до нормального режиму дихання.

Як зробити вакуум шлунка, щоб натиснути техніку йогів стоячи

До новітніх технологій, як зробити вакуум для живота, можна починати лише за умови попереднього розвитку. Ця техніка стосується йогів, які здатні втягувати живіт до 200 разів на одному вдиху. Прагнути до їх опромінення не потрібно, оскільки для підтримки м'язового тонусу достатньо для цих рівнів. Щоб виконувати вакуумну гімнастику стоячи, потрібно:

  1. Встаньте прямо, ноги повинні бути розведені на відстані, що дорівнює ширині плечей.
  2. Продовжуйте згинати, але не поперек і тазостегновий суглоб. Мої руки поклали себе на стегно.
  3. Щоб зафіксувати спину прямо, ноги злегка зігнути.
  4. Видихніть весь повітряний «паличок» животом назад. Тримайте підборіддя опущеним, інакше буде кашель.
  5. Потім поступово піднімайтеся, швидко розслабляючи і знову підтягуючи м’язи живота.

Як корисно малювати схуднення живота

Перш ніж спробувати правильно зробити вакуум шлунка, слід вивчити переваги цієї вправи. Тож мотивація дотримуватися технологічної гімнастики буде ще вищою. Вакуумні вправи, як сила, допомагають намалювати рельєф поперечних м’язів живота, зменшуючи жирові відкладення. Внутрішні органи отримують оздоровчий масаж, тим самим покращуючи свою роботу: стабілізує травлення, рідко призводить до запорів або, навпаки, діареї, а це також важливо для схуднення.

Завдяки відведенню живота від тіла залишаються всі токсини та відходи, які накопичуються протягом тривалого часу. Клітини і тканини насичені киснем. Ці фактори сприяють прискоренню метаболізму, а тому розщеплення підшкірного жиру відбувається набагато швидше. Вакуумом тонізуйте все тіло, надаючи йому сили для боротьби із зайвою вагою та певними захворюваннями.

Як правильно дихати під час фізичних вправ

Максимальний ефект від тренажерного залу не тільки при наявності права задіяти шлунок. Важливо дотримуватися іншої техніки дихання. Якщо вправи описані лише тоді, коли вдихати і видихати, необхідно зрозуміти, через ніс або рот це робити і яку силу повинні робити ці видихи. Технології є важливою складовою гімнастики. Вакуумне дихання для схуднення правильно:

  1. Потрібно повністю звільнити легені на видиху.
  2. Потім знову, щоб впустити повітря, різко вдихаючи ніс.
  3. Потім різко і на видиху, щоб видих був гучним, а легені швидко спорожніли.
  4. Щоб затримати дихання, тягніть живіт, фіксуючи його під ребрами.
  5. 15-20 секунд, щоб повернутися до звичного розслабленого положення, відновити дихання.

Вакуумний шлунок - протипоказання

Хоча здається, що якщо ви просто потягнете живіт, ніякої шкоди для організму не зробите вакуум протипоказання шлунку все ще є. Слід бути обережними тим, хто страждає від виразки дванадцятипалої кишки або шлунка. Загалом, будь-яке захворювання, яке стосується травної системи, зобов'язує вас з обережністю виконувати такі вправи, стежачи за своїм здоров'ям. Ряд вакуумних протипоказань до фізичних вправ включає такі випадки:

  • дні менструальних кровотеч у жінок;
  • виношування дитини;
  • захворювання, що стосуються легенів;
  • серцево-судинні проблеми;
  • захворювання щитовидної залози;
  • наявність частої непритомності та запаморочення.

Відео: вправа вакуумний живіт

Відгуки

Наталія, 28 років

Правильно задіяти шлунок я навчився не відразу. На першому рівні вправ я пройшов близько 2 тижнів, але за цей час талія зменшилась на 2 см. Я відчув поліпшення дихання і ще рідше було використання крапель у ніс. Головні болі я також відвідував не так часто. І я рекомендую вам спробувати.

Олександр, 35 років

Є професійним фітнес-тренером, тому питання про те, як зробити вакуум для живота, ви чуєте дуже часто. Усі мої клієнти, яких я навчав цій техніці, задоволені. Цифра покращується прямо на наших очах. Я вчу їх запускати вакуум перед кожним тренуванням, тому що це допомагає налаштувати і тонізувати тіло.

Антонія, 42 роки

У мене не було великого бажання відвідувати тренажерний зал, тому я шукав способи прибрати жир на животі вдома. Техніка вакуумування в такій ситуації дуже корисна. За допомогою цього ефективного методу я не тільки втратив 5 кг за місяць, але і став відчувати себе набагато краще і на 5 років молодшим, тому раджу всім.