Як дихати діафрагмою | Вакуумні вправи на шлунок

Дихати і худнути - тому в двох словах ви можете сказати про вправу для преса під назвою «вакуум». Техніка заснована не на силових вправах, а на дихальних вправах. Це вважається найефективнішим способом прокачування шлунка. Тепер, щоб створити плоский прес і тонку талію, вам не доведеться мучитися годинами на тренажерах. Спалити зайвий жир, зробити талію тоншою, відновитись після пологів і навіть позбутися від болю в спині допоможе вправа «вакуум для шлунка».

вакуумні

Вакуум для шлунка - як правильно робити базові вправи для початківців?
Вправа «вакуум» перейшла у фітнес від йоги. Тренерам сподобалася ідея зняти округлість живота за допомогою спеціальних дихальних вправ для преса. У багатьох виникає питання: навіщо робити таку гімнастику, якщо вправ для плоского живота дуже багато? Відповідь проста - силова підготовка преса спалює жир і підкачує тугу м’язову масу. Але при цьому навантаження йде в основному на прямий м’яз живота. Для ідеально вузької талії цього недостатньо. У вакуумі використовується поперечний м’яз. Він утворює м’язовий пояс навколо талії, роблячи його стрункішим.

Новачки повинні знати основні правила вакуумування живота, щоб за короткий час освоїти цей простий, але дуже ефективний метод. І головне - зрозуміти, як навчитися робити це правильно, без шкоди для здоров’я.

  • Найкраще виконувати вправи вранці, перед сніданком. Перед заняттями бажано нічого не їсти і не пити.
  • Сама техніка дуже проста. Живіт максимально втягується всередину і утримується в такому положенні 20-25 секунд. Навчитися правильно дихати складніше.
  • Вправи виконуються тільки після повного видиху.
  • Видихаючи повітря, вам також потрібно почати втягуватися в живіт.
  • Ефекту від вправ можна досягти лише при постійних тренуваннях. Тому вам потрібно виробити звичку - після ранкового підйому накачати прес, а потім поснідати та розпочати інші справи.
  • Починати заняття краще з найпростіших вправ - лежачи на спині. Тож найпростіше ввести шлунок всередину. Коли ви відчуваєте, ви можете переходити до більш складних варіантів - сидячи, на четвереньках або стоячи.