Поради щодо початку дієти з низьким вмістом цукру

Дієтичні переваги дієти з низьким вмістом цукру численні. Зменшення споживання цукру призводить до спалювання жиру, а також може допомогти уникнути різноманітних проблем зі здоров'ям, включаючи ожиріння, серцеві захворювання та пошкодження печінки. Для завантаження дієтологи повідомляють, що відчувають себе менш позбавленими такої дієти, як Аткінс, порівняно з іншими дієтами.

Поради щодо прийому їжі з низьким вмістом цукру

Хоча причини розпочати дієту з низьким вмістом цукру зрозумілі, іноді насправді початок роботи може здатися надзвичайним. Нижче ми розбили продукти, які ви можете їсти, продукти, яких вам слід уникати, та дивовижні продукти з низьким вмістом цукру, які ви все ще можете їсти на Аткінс. Подумайте про це як про низький рівень цукру: це ваша зелена, червона та жовта світла їжа.

Продукти з низьким вмістом цукру, які ви можете їсти безкоштовно

Некрохмалисті овочі: Що стосується овочів, існує безліч варіантів, щоб дослідити, чи є ви на Аткінсі 20 чи 40. Коли ви починаєте виключати з раціону цукрові продукти, експериментуйте з основними овочами, які внесені до нашого списку прийнятних продуктів.

Білок: Від яєць до риби до птиці та червоного м’яса, більшість тваринних білків містять мінімум вуглеводів, що ідеально підходить для дієти з низьким вмістом цукру. Квасоля повинна бути обмежена, але у вегетаріанців та веганів є безліч інших джерел білка, сприятливих для Аткінса.

Жири та олії: Як і білки, жири та олії містять майже нульову кількість вуглеводів у більшості випадків. Вони також є невід’ємною частиною засвоєння вітамінів та мінералів та допомагають довше відчувати себе ситим.

Сир: Сир дійсно містить вуглеводи, але лише близько одного грама на унцію. У помірних кількостях це чудове джерело білка.

Продукти з високим вмістом цукру, які слід обмежувати під час дієти

Хліб та макарони: Починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви хочете уникати хліба та макаронних виробів. (По мірі схуднення ви зможете повторно вводити обмежену кількість цих продуктів.) Обгортання салату та кабачки із спагетті пропонують чудові замінники!

Крохмалисті овочі: Картоплі та інших крохмалистих овочів краще уникати, коли ви вперше починаєте дієту з низьким вмістом цукру, але існує цілий світ інших овочів, які ви можете спекти, розім’яти та подати на грилі, як зазначено вище.

Фрукти: Фрукти містять велику кількість фруктози, природного цукру, тому не використовуйте їх у своєму раціоні, коли ви тільки починаєте.

Дивовижна їжа, яку ви все ще можете їсти на дієті з низьким вмістом цукру

Можливо, у це важко повірити, але ви можете їсти піцу та печиво на Аткінсі. Просто дотримуйтесь наведених нижче рецептів Аткінса.

Піца: Для скоринки в цьому рецепті піци ви будете використовувати універсальну суміш для випічки з низьким вмістом вуглеводів Atkins (також доступна без клейковини). Перець, ковбаса та цибуля додають кольору та смаку, тоді як готове блюдо містить лише 6,2 грама чистого вуглецю на порцію.

Мексиканська їжа: Яловичий фахітас з перцем містить багато смаку, який змусить вас забути, що ви на дієті. Цей рецепт, схвалений для фаз другої, третьої та четвертої, не містить цукру та містить лише 10,9 грама вуглеводів.

Печиво: Це печиво з низьким вмістом цукру від Atkins використовує сукралозу - замінник цукру, тому воно чудово смакує, допомагаючи вам залишатися на дієті. Вони використовують ту саму суміш для випічки, що і піца, і містять лише 1,7 грама вуглеводів в чистоті на порцію.

Вафлі: Льняні вафлі з індичачою ковбасою на сніданок починають ваш метаболізм і схвалені на кожному етапі програми Аткінса. Сироп без цукру та лише 3,8 грама вуглеводів в чистоті роблять це чудовим для дієти з низьким вмістом цукру.

Щоб отримати більше способів їсти улюблені страви на дієті з низьким вмістом цукру, перегляньте повний список або рецепти Аткінса. Крім того, отримайте додаткові поради щодо дієти та доступ до безкоштовних інструментів, коли ви реєструєтесь для нашого безкоштовного набору для швидкого запуску в Інтернеті!

Огляд
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Хочете схуднути?
Виберіть свій план Аткінса
Аткінс 20 ®
Аткінс 40 ®
Atkins 100 ™
Порівняйте плани Аткінса
Переривчасте голодування
Кето
Імунна підтримка
Порівняйте дієти
Безкоштовні інструменти
Блог з низьким вмістом вуглеводів
Бібліотека/Наука
- Статті та дослідження з низьким вмістом вуглеводів
- Глосарій
- Медичні працівники
- Науково-консультативна рада
FAQ
Планувальник партії Аткінса

Інформаційний бюлетень Аткінса

Дякуємо за Ваше подання! Вас додали до нашого списку!

Дізнайтеся більше про статті та дослідження з низьким вмістом вуглеводів

Легкі страви, щоб заздалегідь заморозити

У нашому напруженому житті планування та підготовка триразового харчування може бути досить напруженим.

Список продуктів, які можна їсти на кето

Аткінс - це тип кетогенної дієти - план харчування з високим вмістом жирів, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.

Тиждень дієти кето: 7-денний план харчування кето

Мета кетогенної дієти - плану харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів - допомогти вам ефективніше схуднути, досягнувши кетозу.

Як розпочати дієту кето: 7 порад для початківців

Якщо принципи кето-дієти - із високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів - звучать звично, ви не помиляєтесь.

Міжнародні сайти
У новинах
Підписка на розсилку
Кар'єра
Карта сайту
Зв'яжіться з нами

Міжнародні сайти
У новинах
Підписка на розсилку
Кар'єра
Карта сайту
Зв'яжіться з нами

Застереження: Ніщо, що міститься на цьому Веб-сайті, не призначене для надання медичної допомоги. Якщо у вас виникнуть запитання, пов’язані з охороною здоров’я, зателефонуйте або зверніться до свого лікаря чи іншого медичного працівника. Перед початком дієти Аткінса проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, як і будь-яка інша програма зниження ваги або підтримки ваги. Фази схуднення під час дієти Аткінса не повинні використовувати особи, які перебувають на діалізі. Окремі результати можуть відрізнятися. Цей сайт модерується за змістом. Simply Good Foods USA, Inc. залишає за собою право видаляти будь-які публікації, що не відповідають темі, образливі або неприйнятні іншим чином.