Як рахувати вуглеводи в сухих або варених макаронах

Як вимірюються розміри порції?

Контролюйте своє здоров’я, контролюючи багаті вуглеводами продукти, які ви їсте, як макарони. Відстеження вуглеводів - це ефективний спосіб контролювати рівень цукру в крові, підтримувати лінію талії та зменшувати ризик діабету. Ви можете порахувати вуглеводи, які ви їсте в макаронах, вимірявши розмір порції - кількість порцій їжі, яку ви вирішили з’їсти, використовуючи маркування фактів харчування. Більшості дорослих потрібно від 6 до 11 порцій вуглеводів щодня. Тільки майте на увазі, що розмір порції може варіюватися залежно від виду макаронних виробів і від того, сухі вони чи варені.

Крок 1

Знайдіть етикетку з фактами поживності на звороті, збоку або знизу на упаковці їжі макаронних виробів, які ви збираєтеся їсти. Крім того, ви можете переглянути інформацію про харчування, використовуючи Інтернет-базу даних поживних речовин або відстежувач калорій. Визначте розмір порції - зазвичай вона розташована у верхній частині етикетки та кількість загальних вуглеводів - зазвичай розташована в середині етикетки. Типовий розмір порції звичайних або цільнозернових макаронних виробів становить 2 унції сухої або 1 склянки, приготовленої і містить близько 43 грамів вуглеводів.

Крок 2

Виміряйте кількість макаронних виробів, які ви хочете з’їсти. Ви можете виміряти сухі макарони в унціях, використовуючи кухонні ваги. Перед зважуванням переконайтеся, що ви обнулите вагу, дотримуючись інструкцій виробника. Ви також можете виміряти приготовлені макарони в унціях за допомогою кухонної ваги або просто виміряти їх за допомогою мірної чашки.

Крок 3

Розрахуйте, скільки порцій макаронних виробів відповідає вашому розміру порції, поділивши розмір порції на розмір порції. Наприклад, якщо розмір вашої порції макарон становить 2 склянки, а порція - 1 склянку, ви б розділили розмір порції 2 чашки на розмір порції 1 чашки, загалом 2 порції. Розрахунок однаковий, використовуєте ви унції або чашки.

Крок 4

Підрахуйте, скільки вуглеводів у вашій порції, помноживши кількість порцій, які ви їсте, на загальну кількість вуглеводів на порцію. Наприклад, ви підрахували, що їсте 2 порції макаронів. Якщо кожна порція макаронів містить 43 грами вуглеводів, ви помножите 43 грами на 2 порції, що становить 86 грамів загального вуглеводу у вашій порції сухих або варених макаронних виробів.