Блог життя тренера Літи

Правда та вигадки у фітнесі ...

Початок роботи зі схудненням і підрахунком калорій

Стаття Літи Мар

Приступаючи до схуднення, люди часто бояться або не піддаються процесу навчання підрахунку калорій. Ці почуття найчастіше виникають через те, що ви не знаєте, як рахувати калорії, або тому, що вважати калорії здається громіздким або просто тому, що люди бояться виявити, скільки калорій вони насправді споживають.

Всім відомо, що щоб втратити жир, їм потрібно менше їсти. Тому просто зменшення кількості споживаної порції без активного «підрахунку» калорій, звичайно, матиме позитивний вплив на ваші зусилля щодо схуднення. Але врешті-решт цього буде недостатньо, щоб дістатися до тіла вашої мрії. Ви досягнете найшвидших результатів завдяки систематичному та кількісному зменшенню споживання калорій, а не шляхом здогадок.

Хоча ми знаємо, що неможливо досягти 100% точності підрахунку калорій, важливо звузити споживання калорій з якомога більшою точністю. Для досягнення оптимальних результатів КРИТИЧНО для вас ознайомитись з калорійністю продуктів, які ви будете їсти, щоб ви могли виконати рекомендації щодо калорій.

Підрахунок калорій і навчитися їсти власну їжу в помірних кількостях не повинні бути складним процесом. Доступно безліч безкоштовних Інтернет-інструментів та веб-сайтів, які допоможуть дізнатися, скільки калорій у ваших улюблених продуктах та як їх рахувати. Ці веб-сайти ведуть бази даних з харчовою інформацією про цілісні продукти та фірмові страви, які ви купуєте в продуктовому магазині. Багато хто навіть дозволяє вводити власні рецепти для харчового аналізу. Ці інструменти надають вам простий спосіб реєструвати ваші продукти, і вони роблять для вас весь підрахунок калорій та аналіз поживності.

Мої улюблені веб-сайти для цієї мети:
www.livestrong.com/myplate (це те, що я використовую)
www.sparkpeople.com
www.calorieking.com
www.myfitnesspal.com

Більшість із цих веб-сайтів також пропонують безкоштовні програми для смартфонів, так що ви можете легко отримати доступ до своєї харчової інформації та відстежувати її навіть у відсутності вдома.

Для вас дуже важливо розробити метод навчитися їсти їжу, яка ВАМ подобається протягом усього життя, у відповідних кількостях, щоб ви змогли підтримувати своє нове тіло після того, як закінчите цілі з втрати жиру.

Ось як почати складати власний план харчування з використанням продуктів, які вам подобаються ....

1.) Складіть короткий список своїх улюблених щоденних виборів їжі, коли ви їсте вдома.
2.) Складіть список продуктів, які, на вашу думку, є «здоровими», і ви готові терпіти регулярне вживання їжі.
3.) Складіть список висококалорійних «ласощів», які вам подобається їсти.

Ці списки не повинні бути дуже довгими або детальними. Якщо задуматися, то, мабуть, є лише кілька речей, які ви регулярно їсте. Для пересічної людини кожен із трьох списків повинен містити не більше 5 або 6 пунктів.

Ви знаєте власні звички краще за всіх. І ви знаєте, що ви, швидше за все, будете їсти повторно. Пам’ятайте, що із системою «Фактор Венери» ви маєте ДОЗВОЛ бути «недосконалою». Тож, не думайте про свої списки з точки зору: "Якби я був справді ІДЕАЛЬНИМ дієтиком, я б їв ЦЕ". Швидше складайте списки зручної їжі, яку ВАЖЛИТЕ їсти, і ви знаєте, що будете їсти регулярно.

Далі візьміть свої списки та перейдіть до інструменту підрахунку калорій і знайдіть калорії для кожної їжі. Запишіть розмір порції та калорії біля кожного перерахованого вами продукту. Тепер у вас є свій власний перелік продуктів, що переходять, і ви озброєні знаннями про те, наскільки калорійні ці продукти. Це допоможе вам приймати кращі та більш обґрунтовані стратегічні рішення, спрямовані на те, як ви харчуєтесь. Тепер ви можете почати змішувати та поєднувати ваші улюблені продукти харчування, щоб скласти щоденні плани харчування, які будуть вам підходити та відповідати вашому стилю життя.

Після того, як ви закінчите свою роботу з виявлення калорій у їжі, вирішіть, який, на вашу думку, дієвий план страв для вашого майбутнього тижня, та зберіть необхідні продукти. Не забудьте придбати вимірювальні інструменти, такі як мірні склянки, ложки та недорогу цифрову вагу їжі, якщо у вас їх ще немає.

Щодня використовуйте свій новий інструмент підрахунку калорій для швидкого введення їжі та закусок. Обов’язково реєструйте все, що ви їсте. Можливо, ви не будете ідеальними у перші кілька спроб. Не турбуйтеся про це, просто зробіть все можливе. Якщо ви кілька днів їсте трохи занадто багато, ви добре зрозумієте, чому, і можете внести відповідні зміни у свої плани.

Незабаром ви зможете оглянути свій журнал їжі та побачити, що ви розробили власний стиль низькокалорійної їжі і що, як правило, знову і знову приймаєте однакові рішення. Після цього стає набагато легше, і вам не доведеться рахувати калорії з однаковим рівнем інтенсивності. Ось так ви навчитеся з’ясовувати, скільки доцільно їсти.